Ольга, 38 лет. Психолог и актриса. Рассказываю о жизни с дочками (Таня 3, Катя 1 год), муже и о психологической практике (КПТ и АСТ).
Здесь вы найдёте:
✧ 5 минут на себя, чтобы восстановить силы и вернуться к себе ✧ психологические техники, которые можно применить прямо сейчас ✧ театральные приёмы для уверенности в себе ✧ как не терять себя в материнстве
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.61▲ 17,3 %+9 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.334▼ 38,6 %было 604
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.87▲ 1,7 %было 95
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 17,5 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 1,4 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.63▼ 16,6 %было 76
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.103,3 %▼ 41,9 п. п.пунктир — было 145,2 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.26,05 %▲ 10,3 п. п.
было 15,73 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.0,9▼ 16,7 %было 1,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+9подписчиков за период
+5 самый большой прирост · 13 окт 2026−1 самая большая убыль · 16 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
334просмотров за период▼ 38,6 %
Средний охват поста — 63 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
26,05 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 10,3 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 07:18 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Вчера я побывала в СПА. Есть такая традиция - после дня рождения ходить в разные места и обналичивать сертификаты. Всё было мило: завтрак - шведский стол, накрахмаленные вафельные халаты, открытый и закрытый бассейн, сауна с чабрецом. Пока я не увидела ЕЁ - искусственную волну для сёрфинга.
Я сёрфила три раза в жизни, но считаю это занятие одним из лучших, что существуют среди видов деятельности человека. Конечно, и здесь я сразу встала на доску.
Главный принцип здесь - держать равновесие и не смотреть на воду. Как только ты смотришь вниз, мозг видит безумное кипение воды, отказывается обрабатывать картинку и держать равновесие. Конечно, очень сложно не делать то, что запретили.
Мозг не умеет одновременно обрабатывать кипящую воду и держать равновесие. Смотришь вниз - внимание сужается до угрозы, тело теряет опору. Это не слабость, а защитный механизм. В психологии это называется «фокус»: куда внимание, туда и энергия. В жизни так же: зацикливаешься на проблеме - теряешь равновесие. Поднимаешь глаза - держишься.
5 минут на себя: Поднимите глаза. Не смотрите вниз — ни на телефон, ни на проблемы. Просто смотрите на что-то вдали. Держите равновесие.
Главное в декрете - не успеть выпить горячий кофе. Главное - вернуть завтрак, который отобрал годовалый пупс. В три секунды забралась на стол и решила, что салат - это её законная добыча.
Психология здесь бессильна, работает только тактика перехвата
Люблю общаться с незнакомыми людьми. Обожаю все эти смол-токи, чуть заглянуть в мир другого человека, обменяться взглядами, фразами, прикоснуться к чужому пространству и понаблюдать.
Моя годовалая дочка полюбила играть со мной: срывает с меня очки и кидает вверх, как будто запускает салют. Очки отреагировали мгновенно - искривились, растянулись, поцарапались.
Так я и ходила до сегодняшнего дня с кривыми очками. Уже несколько человек отмечали мою «оригинальную подачу», но вырваться в ближайший ТЦ с двумя детьми в межсезонье было для меня ту мач.
И вот сегодня удалось съездить туда одной. Пришла в лазерную мастерскую, показала очки. Молодой парень, лет 20, легко, непринуждённо и увлечённо начал править, не сообщив ни о стоимости, ни о времени. Я наблюдала. Он был как увлечённая птичка зёрнышками, которая прыгает за новым и хочет всё успеть. Так и он перепрыгивал между аппаратами, менял инструменты. Через 5 минут бережно выдал мне очки и говорит: «Можете примерить».
Всё идеально. Спрашиваю: «Сколько?» Говорит: «Да ничего не надо». И улыбается, как святой.
Сходила, купила ему красивый фиолетовый пончик с посыпкой, принесла: «Это вам на десерт, спасибо!» Он удивился, просиял.
В день рождения я обнаружила, что потеряла обоняние. Несколько дней до этого был насморк, и я уже начала что-то подозревать. А вчера убедилась окончательно: салат, солянка, торт и роллы оказались одного вкуса - вкуса свежего картона.
Сначала включилось магическое мышление: «За что мне это? Может, я должна понять, что еда - не главное?» Но потом я переключилась: если не могу изменить ситуацию, стоит ли тратить силы на расстройство? Я выбрала наслаждаться тем, что доступно - музыкой, лицами, красотой момента. Праздник не омрачён.
Это и есть принятие в АСТ. Не сдаться, не смириться, а перестать тратить силы на случившееся и направить их туда, где есть выбор.
39 лет. Обоняние пропало. Принятие появилось. Обмен равноценный.
Вчера перед сном лежала и вспоминала, какие самые запоминающиеся и необычные подарки я получала:
1. Прыжок с моста (роуп-джампинг) - тебя обвязывают верёвкой и бросают с моста вниз головой. Лететь 40 метров, раскачиваешься как маятник - вспоминаешь всю жизнь за несколько секунд. В текущем осознанном возрасте я бы не подписалась на такое, но в 20 лет… 😄
2. Распечатанный журнал «PSYCHOLOGIES» (Психология), где обложка была переделана полностью под меня: мои фото, названия рубрик из моей жизни, тонкая ирония и стёб. Тогда ещё не было ИИ, и было забавно такое читать.
3. Наполнитель для моего бескаркасного кресла-мешка. Два мешка, больше меня ростом. Мы открывали их, опускали в них руки - ощущение, что ты трогаешь пузырьки. Я даже залезла в один из них полностью 😄
Делитесь, какие странные и запоминающиеся подарки дарили вам?
Ведение блога - это как встреча с мужчиной, в которого ты влюблена.
С одной стороны - хочется понравиться. С другой - понимаешь: если писать только о том, что «заходит», рано или поздно прорвутся твои истинные интересы. А аудитория уже привыкла и хочет другого. И всё, пути разошлись.
У меня внутри живут две женщины.
Первая - та, что была до декрета. Яркая театралка, трудоголик, фанат искусства, книг и активной социальной жизни. Она где-то есть. Я её помню. Иногда она выглядывает - когда я смотрю на афишу спектакля или листаю книгу.
Вторая - выгорающая мать в декрете. Уже четыре года. Без садиков. Спасибо бабушкам и дедушке, которые спасают. Она не помнит, когда ходила по улице одна и слушала тишину. Не помнит, когда планировала свой день с учётом своих желаний - и жила так. Она знает, где лежат все зайки и мишки в доме. Она умеет спать в неудобной позе во имя тишины в доме по ночам.
И вот эти две женщины пытаются вести блог.
Первая хочет писать про Шварца, психологические случаи, прочитанные книги, архетипы и театр. Вторая хочет написать «я не спала полноценно 4 года» и упасть. А вместе они пишут что-то среднее. И иногда попадают.
Я не знаю, чем это закончится. Но, кажется, если писать только «своё» - первая женщина просто уйдёт, непонятая. А если только «социальное» - вторая останется без поддержки. Поэтому я пробую и то, и это. И вас приглашаю.
▶ видео
