бережно с Дашей | психолог

[ ☕️; 📓] учиться, учиться и ещё раз учиться

вы когда-нибудь мечтали стать лучшей версией себя? 🧠

у саморазвития есть одна ловушка – в какой-то момент оно может превратиться в бесконечную попытку исправить себя

▫️стать увереннее
▫️перестать тревожиться
▫️научиться отстаивать границы
▫️избавиться от неприятных эмоций

и вроде бы каждая из этих целей может быть полезной, но если постоянно смотреть на себя через призму того, что ещё нужно изменить, легко перестать замечать себя настоящего – со своими особенностями, противоречиями и разными потребностями

▫️ при этом психологическое развитие не всегда означает, что нужно приобрести новое качество или избавиться от старого

➡️ иногда важнее понять, почему разные стороны нас возникают в разных ситуациях, и научиться находить между ними баланс

[ 📎 ] а я в такие моменты…

когда мне эмоционально тяжело, мне прежде всего нужно как-то разгрузить голову

потому что у меня переживания часто превращаются в мыслительную жвачку: мысли крутятся по кругу, пока я не найду способ с ними что-то сделать

1️⃣ один из таких способов – мой блокнот, который я всегда ношу с собой

изначально я покупала его как скетчбук, но внутренний перфекционист решил, что рисовать там что-то неидеальное нельзя. в итоге блокнот стал местом для всего, что связано с эмоциями: записей, зарисовок, наклеек, аппликаций и вообще любых способов выгрузить то, что происходит внутри

✨ и это, кстати, не обязательно должно быть красиво или понятно кому-то ещё, задача состоит в том, чтобы просто придать переживанию какую-то форму

2️⃣ ещё мне помогает спорт (хотя и начала заниматься им недавно)

пока многих он бодрит, меня он приятно выматывает и снимает накопившееся физическое и эмоциональное напряжение. а иногда лучше всего работает смена деятельности – переключиться на что-то монотонное, где не нужно продолжать решать ту же эмоциональную задачу

3️⃣ отдельно для меня стоят личная терапия и супервизия

первая помогает разбираться с собственными переживаниями, вторая с напряжением, которое возникает в работе. это разные процессы, и мне важно их не смешивать

вообще, я заметила, что мне помогает не только сама разгрузка, но и попытка разделить напряжение на части
🟣 что сейчас связано с работой?
🟣 что связано с личной жизнью?
🟣 что я могу решить, а что пока просто чувствую?
➡️ когда всё перестаёт быть одним большим комом, с этим становится немного проще обходиться

▫️▫️ в этом, кстати, есть что-то от разных терапевтических подходов: от экспрессивного письма и работы с эмоциями до осознанного переключения внимания и поиска более подходящего способа справляться с напряжением

☕️ а у вас есть свой способ разгружаться, когда внутри становится слишком много всего?

🌫️🌫️ помни: сади собственные сады и украшай свою душу сам, 🌫️🌫️вместо того чтобы вечно ждать, когда кто-то принесёт тебе цветы 🌫️🌫️

[ 📱'⭐️ ] почему мы откладываем ответы на сообщения, даже если хотим ответить

я увидела сообщение, мысленно ответила на него, придумала, что напишу чуть позже, и...

вот уже прошло три дня

▫️ а теперь отвечать ещё и неловко, потому что прошло три дня

знакомо? 👀

кажется, что дело вовсе не в том, что нам неинтересен человек

ответить на сообщение – это тоже небольшая задача:
▫️нужно переключить внимание
▫️подобрать слова
▫️включиться в разговор
а если мы устали или перегружены, даже такая мелочь может откладываться на потом

иногда мы откладываем ответ, потому что не знаем, что сказать, боимся сложного разговора или просто не готовы сейчас общаться
а чем дольше тянем, тем больше неловкости накапливается

▫️ и получается замкнутый круг: не ответили, потому что не было сил, а теперь не отвечаем, потому что стало неловко

p.s. важно, что задержка с ответом не всегда что-то говорит об отношении непосредственно к вам. и ваша собственная задержка тоже не обязательно означает, что вам всё равно

▫️ а вы из тех, кто отвечает сразу, или из тех, у кого в мессенджерах живёт целое кладбище непрочитанных диалогов?

почему после терапии мы иногда начинаем замечать в себе то, чего раньше не видели ✨

▫️вы в кофейне получаете не тот напиток и автоматически говорите: «ничего страшного, всё нормально»
(хотя вообще-то вам неприятно!)
▫️а через час спорите с другом о кино – уверенно и не пытаясь никому угодить

🤩 и в какой-то момент возникает вопрос: если в одной ситуации я постоянно уступаю, а в другой легко отстаиваиваю своё мнение, то какой я на самом деле?

🛋️ в терапии иногда происходит интересная вещь
привычное «я просто такой» начинает превращаться в «я так реагирую в определённых обстоятельствах»

м

ы начинаем замечать, что наши реакции зависят не только от характера, но и от отношений, прошлого опыта, ожиданий и того, насколько безопасно нам проявлять себя рядом с конкретным человеком

▫️мы не существуем в вакууме, а формируемся и проявляемся в отношениях с другими

и некоторые привычные способы быть собой мы можем пересмотреть, когда начинаем лучше их понимать▫️</tg-emoji>