[ 📎 ] а я в такие моменты…

когда мне эмоционально тяжело, мне прежде всего нужно как-то разгрузить голову

потому что у меня переживания часто превращаются в мыслительную жвачку: мысли крутятся по кругу, пока я не найду способ с ними что-то сделать

1️⃣ один из таких способов – мой блокнот, который я всегда ношу с собой

изначально я покупала его как скетчбук, но внутренний перфекционист решил, что рисовать там что-то неидеальное нельзя. в итоге блокнот стал местом для всего, что связано с эмоциями: записей, зарисовок, наклеек, аппликаций и вообще любых способов выгрузить то, что происходит внутри

✨ и это, кстати, не обязательно должно быть красиво или понятно кому-то ещё, задача состоит в том, чтобы просто придать переживанию какую-то форму

2️⃣ ещё мне помогает спорт (хотя и начала заниматься им недавно)

пока многих он бодрит, меня он приятно выматывает и снимает накопившееся физическое и эмоциональное напряжение. а иногда лучше всего работает смена деятельности – переключиться на что-то монотонное, где не нужно продолжать решать ту же эмоциональную задачу

3️⃣ отдельно для меня стоят личная терапия и супервизия

первая помогает разбираться с собственными переживаниями, вторая с напряжением, которое возникает в работе. это разные процессы, и мне важно их не смешивать

вообще, я заметила, что мне помогает не только сама разгрузка, но и попытка разделить напряжение на части
🟣 что сейчас связано с работой?
🟣 что связано с личной жизнью?
🟣 что я могу решить, а что пока просто чувствую?
➡️ когда всё перестаёт быть одним большим комом, с этим становится немного проще обходиться

▫️▫️ в этом, кстати, есть что-то от разных терапевтических подходов: от экспрессивного письма и работы с эмоциями до осознанного переключения внимания и поиска более подходящего способа справляться с напряжением

☕️ а у вас есть свой способ разгружаться, когда внутри становится слишком много всего?