Твой Психиатр

🧩 Родительские установки, которые мешают быть счастливыми

Некоторые фразы из детства звучат в голове и взрослой жизни, словно заевшая пластинка.

Вот несколько «установок», которые мешают чувствовать себя достойным любви и радости:

★ «Не высовывайся»
Будь как все, не привлекай внимания, не выделяйся.

★ «Ты должен(на) всегда быть удобным»
Сначала думай о других — свои чувства подождут.

★ «Хорошим быть легко, главное — слушаться»
Сомнения, вопросы и своё мнение — плохо.

★ «Радоваться нечему»
Счастье ненадёжно, за ним всегда придёт расплата.

★ «Без меня ты никто»
Твои успехи не твои, ты не справишься сам.

★ «Сначала всё сделай идеально, потом отдыхай»
Никаких “хвалить себя” и передышек.

★ «Не позорь меня»
Ты в ответе за чужие эмоции и репутацию.

Эти фразы могут звучать так, будто это про любовь.
Но по факту они рождают стыд, тревогу и чувство вечной вины.

С ними можно и нужно разбираться, потому что они не обязаны управлять вашей жизнью.

Telegram | MAX | YouTube

ЕвроТревел

Хочешь отдохнуть хорошо и без долгих поисков🤷‍♀️отеля🤯?
Куда лететь? Что выбрать? А там тепло? нужна ли визы,а горки , а алкоголь..?Кому и как оплатить.? Головная боль .
Хорошая цена - плохой перелет?

Хочешь чтобы все подобрали за Тебя ЭКСПЕРТЫ ?
Учли пожеланиям, экономя ⏰время на чтение отзывов и мучительные поиски отелей?

https://max.ru/channel_evrotravel Да, хочу подбор Эксперта.

Эльвира Байрамова и команда экспертов подбирает с 2003 года лучшие отели под ваш бюджет.
✈Сравнивает разные перелеты и отели.
📲Всегда на связи, сопровождают вас от получения запроса и до возвращения.

💯Хочешь, чтобы ожидания
совпали с реальностью?

https://max.ru/channel_evrotravel ДА хочу подбор
Напишите что важно для вас и получите подробный подбор и сравнение нескольких отелей и стран.

✈️ Подпишитесь на «ЕвроТревел» в MAX. Пусть следующий отпуск начнётся с желания поехать, а не с усталости от выбора.
https://max.ru/channel_evrotravel

💔Что мешает любить себя?

★ «Любовь к себе — это начало романа длиной в жизнь»
Оскар Уальд

★ «Самый смелый поступок — это все-таки думать о себе. Во всеуслышание»
Коко Шанель

★ «Надо привыкнуть смело, в глаза людям, говорить о своих достоинствах. Кому же, как не нам самим, знать, до какой степени мы хороши?»
Венедикт Ерофеев («Москва-Петушки»)

★ «Желание быть кем-то другим — это растрата того человека, которым вы являетесь»
Мэрилин Монро

★ «Я думаю, что независимо от того, как ты выглядишь, главное, прежде всего, быть довольным собой. И, знаете, если хотите улучшить то, что вам в себе не нравится, сделайте это после того, как начнёте ценить себя»
Адель

★ «Любовь к себе имеет очень мало общего с тем, как вы относитесь к своему внешнему „я“. Это о принятии себя целиком»
Тайра Бэнкс

★ «Красота — это то, как ты чувствуешь себя внутри, и это отражается в глазах. Это не что-то физическое»
Софи Лорен

★ «Никто не может заставить вас чувствовать свою неполноценность без вашего согласия»
Элеонора Рузвельт

★ «Никто не совершенен. Я просто не верю в совершенство. Но я верю в слова: „Вот кто я, и посмотрите, я не совершенен!“ Я горжусь этим»
Кейт Уинслет

★ «Вы критиковали себя годами, и это не сработало? Попробуйте сделать себе комплимент и посмотрите, что произойдёт»
Луиза Хей

★ «Если вы хотите, чтобы вас уважали другие, лучше всего уважать себя. Только так, только с любовью к себе, вы заставите других уважать вас»
Федор Достоевский

❗️Часто нам мешают любить себя собственные ожидания и сравнение с другими. Мы стремимся к недостижимым стандартам и забываем ценить свои уникальные черты.

Telegram | MAX | YouTube

«Я делаю всё правильно, а вес всё равно не уходит…»

Вы следите за питанием, больше двигаетесь, уже не раз снижали вес — но килограммы возвращаются. И кажется, что привычные способы больше не работают.

Так было и у Дианы: после диет вес возвращался, появились одышка, потливость, стало сложнее подбирать одежду. За первые три месяца после бариатрической операции она сбросила 20 кг!

Но дело не всегда в недостатке усилий. Важно разобраться в причинах лишнего веса и подобрать подходящее лечение.

В ПКМЦ можно пройти весь путь в одном месте — от диагностики до лечения и наблюдения. Здесь работают врачи разных специальностей, в том числе с пациентами с ожирением.

🧑‍⚕️ Бариатрический хирург Дмитрий Валерьевич Кузнецов (стаж 16 лет) разберёт вашу ситуацию, объяснит, подходит ли вам бариатрия и какой результат реалистичен.

Напишите кодовое слово «КОНСУЛЬТАЦИЯ» и получите бесплатную онлайн-консультацию.

🤷‍♀️ А вдруг у меня ПРЛ?

Расстройство, о котором часто слышно из каждого утюга, так как встречается оно действительно не редко.
Я приведу самые частые жалобы у людей с данным диагнозом, чтобы вы лучше и без предубеждений понимали данных людей или даже заподозрили ПРЛ у себя.

★ Нестабильность в отношениях:
Частые и резкие смены от идеализации до обесценивания. Так же «американские горки» и «горячо-холодно».

★ Панический страх быть покинутым, а так же острая болезненность одиночества.

★ Нестабильная самооценка:
Резкие колебания от уверенности до самоуничижения.

★ Резкие смены настроения, когда за день аффект может поменяться несколько раз от седьмого неба до марианской впадины.

★ Суицидальные мысли или самоповреждение: Как способ справиться с эмоциональной болью.

★ Черное-белое мышление, когда человек часто радикально меняет позицию и взгляды, в зависимости от окружения и обстоятельств. Вместе с этим ощущение «смерти эго», когда нет понимания «кто я».

★ Сложности с контролем гнева:
Частые вспышки ярости, даже по незначительным поводам.

★ Диссоциативные симптомы:
Чувство нереальности происходящего в стрессовых ситуациях.

Методы лечения ПРЛ

★ Медикаментозное лечение:
- Антидепрессанты: Могут помочь с симптомами депрессии и тревоги.
- Стабилизаторы настроения: Для управления эмоциональной нестабильностью.
- Антипсихотики: В низких дозах могут уменьшить импульсивность и агрессию.

★ Психотерапия:
Диалектическая поведенческая терапия (ДБТ)
Помогает развить навыки регуляции эмоций и межличностного общения.

★ Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Работает с негативными паттернами мышления и поведения.

★ Схема-терапия: Фокусируется на изменении глубинных убеждений и схем.

★ Групповая терапия: Помогает развить навыки общения и получить поддержку.

★ Семейная терапия: Улучшает отношения с близкими и создает поддерживающую среду.

★ Обучение осознанности: Техники медитации и майндфулнес для улучшения эмоциональной регуляции.

★ Арт-терапия: Творческое самовыражение как способ работы с эмоциями.

★ Физические упражнения и ЗОЖ: Регулярная активность, режим сна и питание помогает стабилизировать настроение.

Telegram | MAX | YouTube

🦓 Чёрно-белое мышление: почему важно перестать делить всё на «хорошее» и «плохое»?

«Он или хороший, или ужасный».
«Я либо молодец, либо полный провал».
«Лечение работает или не работает совсем».

Такое восприятие называют чёрно-белым мышлением. Оно кажется удобным: мир сразу становится понятнее. Но на деле — это ловушка, которая мешает и зависимым, и их близким.

Когда мы думаем категориями «или-или», то не замечаем нюансов.

Белое — идеал, к которому невозможно дотянуться. Чёрное — отчаяние и чувство вины.
А жизнь на самом деле состоит из оттенков серого.

★ Для зависимого это значит: «Если я сорвался — значит, всё пропало, я не могу быть трезвым».
★ Для родственника: «Если он не бросил сейчас — значит, никогда не изменится».

Именно это мышление рушит мотивацию. Человек перестаёт видеть маленькие шаги и промежуточные победы.

А правда в том, что путь из зависимости — это не скачок из «чёрного» в «белое», а постепенный путь через оттенки: меньше срывов, больше осознанности, лучше контакт с собой и близкими.

❗️Если вы ловите себя на таких мыслях — попробуйте заметить хотя бы один «серый оттенок» сегодня. Это уже шаг к свободе от крайностей.

Telegram | MAX | YouTube

🌸 Женское здоровье можно поддерживать каждый день — без таблеток и сложных процедур

В нашем канале — полезные видеоупражнения для женщин:

✨ гимнастика для красоты и здоровья
✨ упражнения для поддержания тела в тонусе
✨ простые комплексы для занятий дома
✨ забота о себе в любом возрасте

Всего несколько минут в день — и вы делаете важный шаг к своему здоровью 💕

👉 Подписывайтесь на канал Женское здоровье и начните заботиться о себе уже сегодня!

✌️Два самых известных психиатрических термина: шизофрения и невроз

Вопрос в том, что слово "невроз" столь же актуально, как грудная жаба, чахотка или бледная немочь.

★ Раньше была концепция, которая упрощённо выглядела так: есть психозы (шизофрения и др.), а есть неврозы. Под неврозами понимались лёгкие, функциональные, обратимые нарушения психики, которые вызваны психической травмой и неспособностью личности с ней справиться. Отсюда: если выявить психотравму и помочь человеку с ней справиться, то невроз бесследно исчезнет. Выделяли неврастению, истерический невроз, невроз навязчивых состояний, ипохондрический, депрессивный.

★ Потом стало понятно, что важную (порой, ключевую) роль играет наследственность, а внешние факторы, скорее могут сгладить или усугубить нарушения, "прописанные" в генах, но не являются прямой причиной многих расстройств психики (в том числе тех, что относили к неврозам). Обычно речь идет о сложном взаимодействии наследственности, особенностей личности, детских травм и текущей ситуации. Но невозможно сказать «ваши проблемы из-за вот этого (психической травмы)».

★ Негативный опыт в детско-подростковом возрасте вполне может оказать влияние на развитие психических расстройств. Но это нельзя рассматривать как прямую причинно-следственную связь во всех случаях (порой можно такое услышать). Если вы поговорите с десятками пациентов с паническим расстройством, обсессивно-компульсивным расстройством, то часть из них скажет, что не было никаких психических травм перед началом нарушений. "Копаться в детстве" с уверенностью, что все причины там - зачастую бессмысленно, можно ничего не найти (и тогда не надо заниматься "натягиванием совы на глобус"). Если и была сложная ситуация в детстве, то вряд ли она единственная причина (за небольшим исключением, например, к ПТСР).

★ Ошибки работы определённых зон головного мозга (например, базальных ядер при ОКР или амигдалы при панических атаках) - вполне надежно выявлены. Несомненно, психологические механизмы тоже присутствуют, они усугубляют и «проявляют» физиологические нарушениям работы нервной системы. Поэтому психотерапия важна и нужна, но не всегда её достаточно без медикаментов. И психотерапия это не «всё идет из детства» или заявление, что паническая атака – «подавленный комплекс».

★ Понимание психических нарушений изменилось и была модифицирована терминология. Не просто «невроз навязчивых состояний заменен на обсессивно-компульсивное расстройство», важно, что изменилось понимание сути состояния.

★ В международной классификации болезней (МКБ-10), которая принята в 1990 году, термина "невроз" уже нет, но есть раздел "невротические, связанные со стрессом и соматоформные расстройства". В МКБ-11, которая уже принята, но пока официально не используется (переходный период) слово "невроз" или что-то однокоренное полностью отсутствует. Это отражение результатов современных исследований, которые изменили понимание механизмов психических расстройств.

К сожалению, слово "невроз" (хуже того, "невротик") в РФ используется очень часто. Причин тому много, одна из них - длительная изоляция нашей медицины от международной науки. Сейчас информационных барьеров как таковых нет (хотя их начали возводить, то вопрос вне медицины), но «невроз» прочно закрепился в головах многих врачей и психологов, как ВСД, остеохондроз и другие устаревшие идеи.

❗️Вывод: слово «невроз» следует убрать из своего лексикона, как и расстаться с идей о том, что психические расстройства – прямая реакция психики на какие-то жизненные события.

Telegram | MAX | YouTube

🚨 Спите по 8 часов, пьёте витамины, отдыхаете… А утром всё равно просыпаетесь разбитыми?

К обеду хочется кофе, к вечеру — только на диван. И даже выходные не помогают восстановиться.

❌ А что, если вы пытаетесь вернуть энергию, не понимая, куда она уходит?

🔥 27 октября на бесплатном вебинаре «ТОП-5 причин жалоб на снижение энергии» Алёна Глинкина разберёт:

✅ Что незаметно забирает силы каждый день
✅ Какие признаки могут указывать на дефициты
✅ Почему анализы «в норме», а самочувствие плохое
✅ Какие показатели важно оценивать
✅ С чего начать комплексное восстановление

👩‍⚕️ Алёна Глинкина — интегративный нутрициолог с опытом более 7 лет, преподаватель медицинских дисциплин.

🎁 Сразу после регистрации — гайд «Восстановление организма при стрессе».
🎁 На эфире — ещё 2 обучающих материала.

⚡ Узнайте, какие причины усталости вы могли упускать!

👉 Участвовать бесплатно: https://diet-expert.info

Реклама. ООО «Диет-эксперт» ИНН: 6320061437 Erid: 2VtzqujvYKF

🎹 Классическая музыка оказывает положительное воздействие на мозг

Исследователи провели научную работу, опубликованную в журнале Cell Reports, которая раскрывает механизмы влияния классической музыки на мозг человека. Целью исследования было найти более эффективные способы использования музыки для активации мозга у людей.

★ В исследовании участвовали 13 пациентов с резистентной депрессией, которым ранее были имплантированы электроды в мозг для глубокой стимуляции. Эти имплантаты размещены в цепи, соединяющей два участка переднего мозга: ложе терминальной полоски (BNST) и прилежащее ядро (NAc).

★ С помощью этих имплантатов ученые обнаружили, что музыка оказывает антидепрессивное действие, синхронизируя нейронные колебания между слуховой корой, отвечающей за обработку сенсорной информации, и цепью вознаграждения, отвечающей за обработку эмоциональной информации.

В исследовании использовались различные произведения классической музыки, так как большинство участников не были знакомы с ней, что позволило избежать влияния субъективной знакомости с музыкой на результаты.

Исследователи планируют разработать ряд цифровых продуктов для здоровья на основе музыкальной терапии, таких как приложения для смартфонов и носимые устройства.

Эти продукты будут включать персонализированные музыкальные рекомендации, мониторинг эмоций в реальном времени и обратную связь, а также виртуальные мультисенсорные переживания, чтобы предоставить удобные и эффективные инструменты самопомощи для управления эмоциями и улучшения симптомов в повседневной жизни.

Telegram | MAX | YouTube