▶ видео
Открытый канал
ID 77455674038879
Физическая подготовка
Раздел не загрузился.
Аналитика канала
Дашборд
21 октября — 27 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
2 560
1,7 %
+43 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
25 759
18,3 %
было 35 645
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
199
23,5 %
было 294
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
683
11,8 %
было 775
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
26,7 %
4,1 п. п.
пунктир — было 30,8 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
0,77 %
0,1 п. п.
было 0,82 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
6,0
3,2 %
было 6,6
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+43подписчиков за период
+49 самый большой прирост · 23 окт 2026 −4 самая большая убыль · 25 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
60/ 100Средний
- Аудиторияслабая: пост видят 29 % подписчиков 10/25
- Честность ростаровный рост, накруток не видно 25/25
- Рекламная нагрузканизкая: реклама в 3 % постов 14/20
- Довериевладелец не подтверждён 3/20
- Достоверность расчётаданных достаточно 8/10
Совет: подтвердить канал через бота datool.ru — это часть «Доверие».
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
25 759просмотров за период 18,3 %
Средний охват поста — 683 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
0,77 %ER = реакции ÷ просмотры 0,1 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 04:37 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
6 честных удалённых профессий от 50.000 на старте
Шпаргалка по реальным профессиям для удалённой работы — без обещаний миллионов за неделю.
Внутри:
— 6 реальных способов заработка онлайн;
— сколько можно заработать
— какие навыки нужны
— ссылки на бесплатное обучение
Работа "на себя" или в найме?
Критерии выбора, плюсы и минусы.
Скачайте шпаргалку и выберите подходящий ВАМ способ заработка.
Скачать
#реклама 16+
irina-freid.justclick.ru
О рекламодателе
Шпаргалка по реальным профессиям для удалённой работы — без обещаний миллионов за неделю.
Внутри:
— 6 реальных способов заработка онлайн;
— сколько можно заработать
— какие навыки нужны
— ссылки на бесплатное обучение
Работа "на себя" или в найме?
Критерии выбора, плюсы и минусы.
Скачайте шпаргалку и выберите подходящий ВАМ способ заработка.
Скачать
#реклама 16+
irina-freid.justclick.ru
О рекламодателе
Рекламный пост
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
Ребёнок - главный герой сказки
Представьте, как ребёнок открывает красивую книгу и вдруг узнаёт себя на каждой странице: «Мама, это же я!»✨
Персональная сказка превращает фотографии в волшебное приключение с любимыми героями и яркими иллюстрациями.
Такой подарок удивит, растрогает и надолго останется в памяти❤️
⚡Нажмите «Узнать цену» и подарите ребёнку сказку, где он - главный герой.
Узнать цену
#реклама 16+
max.ru
О рекламодателе
Представьте, как ребёнок открывает красивую книгу и вдруг узнаёт себя на каждой странице: «Мама, это же я!»✨
Персональная сказка превращает фотографии в волшебное приключение с любимыми героями и яркими иллюстрациями.
Такой подарок удивит, растрогает и надолго останется в памяти❤️
⚡Нажмите «Узнать цену» и подарите ребёнку сказку, где он - главный герой.
Узнать цену
#реклама 16+
max.ru
О рекламодателе
Рекламный пост
▶ видео
Уральские авиалинии
Соседнее кресло может быть только вашим!
Как оформить — разобрали в канале: подписывайтесь, чтобы узнать!
Подписаться
#реклама
max.ru
О рекламодателе
Соседнее кресло может быть только вашим!
Как оформить — разобрали в канале: подписывайтесь, чтобы узнать!
Подписаться
#реклама
max.ru
О рекламодателе
Рекламный пост
▶ видео
🤔 Как увеличить приседания со штангой
Ключевые мышечные группы: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепс бедра, мышцы спины и кора.
Стратегия:
Частота: Приседайте 2 р в неделю. Одна тяжелая тренировка, одна - объемная или легкая (например, фронтальные приседания).
Глубина и техника: Приседайте до параллели или чуть ниже. Контролируйте опускание, не "падайте" вниз.
Развивайте слабые звенья:
➖️ Если "залипаете" в нижней точке: слабые квадрицепсы.
Делайте: фронтальные приседания, приседания в паузе (с задержкой 1-2 сек внизу), гакк-приседания.
➖️Если не можете разогнуться из средней точки вверх: слабые ягодичные мышцы и бицепс бедра. Делайте: становую тягу (или ее вариации), ягодичный мостик, румынскую тягу (RDL).
➖️Если наклоняетесь вперед и округляете спину: слабые мышцы кора и спины.
Делайте: планки, гиперэкстензию, упражнения на пресс (подъем ног в висе), тягу в наклоне.
➖️Тренируйте кор: сильный пресс и разгибатели спины — это корсет, который держит вес. Не пренебрегайте этими упражнениями.
───────────────
Физическая подготовка - будь в тонусе!
Telegram | Макс
Ключевые мышечные группы: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепс бедра, мышцы спины и кора.
Стратегия:
Частота: Приседайте 2 р в неделю. Одна тяжелая тренировка, одна - объемная или легкая (например, фронтальные приседания).
Глубина и техника: Приседайте до параллели или чуть ниже. Контролируйте опускание, не "падайте" вниз.
Развивайте слабые звенья:
➖️ Если "залипаете" в нижней точке: слабые квадрицепсы.
Делайте: фронтальные приседания, приседания в паузе (с задержкой 1-2 сек внизу), гакк-приседания.
➖️Если не можете разогнуться из средней точки вверх: слабые ягодичные мышцы и бицепс бедра. Делайте: становую тягу (или ее вариации), ягодичный мостик, румынскую тягу (RDL).
➖️Если наклоняетесь вперед и округляете спину: слабые мышцы кора и спины.
Делайте: планки, гиперэкстензию, упражнения на пресс (подъем ног в висе), тягу в наклоне.
➖️Тренируйте кор: сильный пресс и разгибатели спины — это корсет, который держит вес. Не пренебрегайте этими упражнениями.
───────────────
Физическая подготовка - будь в тонусе!
Telegram | Макс
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…