🤔 Как увеличить приседания со штангой

Ключевые мышечные группы: квадрицепсы, ягодичные мышцы, бицепс бедра, мышцы спины и кора.

Стратегия:
Частота: Приседайте 2 р в неделю. Одна тяжелая тренировка, одна - объемная или легкая (например, фронтальные приседания).

Глубина и техника: Приседайте до параллели или чуть ниже. Контролируйте опускание, не "падайте" вниз.

Развивайте слабые звенья:
➖️ Если "залипаете" в нижней точке: слабые квадрицепсы.
Делайте: фронтальные приседания, приседания в паузе (с задержкой 1-2 сек внизу), гакк-приседания.
➖️Если не можете разогнуться из средней точки вверх: слабые ягодичные мышцы и бицепс бедра. Делайте: становую тягу (или ее вариации), ягодичный мостик, румынскую тягу (RDL).
➖️Если наклоняетесь вперед и округляете спину: слабые мышцы кора и спины.
Делайте: планки, гиперэкстензию, упражнения на пресс (подъем ног в висе), тягу в наклоне.
➖️Тренируйте кор: сильный пресс и разгибатели спины — это корсет, который держит вес. Не пренебрегайте этими упражнениями.
───────────────
Физическая подготовка - будь в тонусе!

Telegram | Макс