Как вы справляетесь с тревожностью?

Что делаете, когда она уже подкатила и накрывает?

Поделитесь в комментариях.

Некоторые начинают сосредотачиваться на дыхании или делать физические упражнения. Переключают внимание – например, на уборку.

То есть, пытаются снять симптомы через тело.
Но это слабо помогает – ведь причина тревоги не в теле.

Сегодня маленький совет:
что сделать в тревожном состоянии, чтобы оно немного отступило.

Но сначала поучительная история от нашего ученика.

Он с женой повёл дочку в контактный зоопарк.
В гости к пони — так ей обещали.

Показали мультик “У пони длинная чёлка”.
Разучили эту песенку.

Девочка эмоциональная и впечатлительная.

И вот бежит она в зоопарк с криками: “Пони, я иду к тебе”.

Приходят, а там — уставшее от детей животное.

Беременное.

Раздражённое.

Пытается покормиться, пока её все отвлекают.

Девочка тянет ручки обнять её — и тут пони резким движением кусает её прямо за голову.

На лбу царапина.

Течёт кровь.

А у ребёнка страшный испуг.

Глаза пустые, ни на что не реагирует.

То есть — получила психологическую травму страхом и впала в эмоциональный ступор. Если ничего не сделать — травма останется… и в лучшем случае всю жизнь будет фобия лошадей.

В худшем — панические атаки.

А как бы вы поступили на месте родителей?

Наш ученик сделал единственно верное,
противоречащее интуиции действие.

Вместо того чтобы ругать эту пони…
скандалить с персоналом…
поднимать крик…
(любой негатив только усилил бы страхи)

Он сказал ребёнку: «Представляешь, какая она бедная. Мамы нет. Игрушек нет. Никто с ней не гуляет, не читает книжки, осталась одна-одинёшенька».

Знал благодаря тренингу, что страх — эмоция.

И снять его можно только другими, светлыми эмоциями.

Поэтому и вызвал сочувствие.

В ту же секунду ребёнок растаял и затараторил, выпуская стресс.

Никаких травм и страхов не прилипло…
Даже, наоборот — девочка полюбила лошадей с тех пор.

А мораль этой истории такая:
тревожность можно вытеснить другими, светлыми эмоциями.

Что это за эмоции?

Это переживание различных оттенков счастья:
(радость, благодарность, сочувствие, любовь)

И как скорая помощь при тревоге — сделайте то, что эти переживания вызывает. Например, посмотрите фильм — тот, что вызывает у вас сильные чувства. Или почитайте такую книгу.

Поговорите с близкими по душам.

Такой урок на сегодня.

А как испытывать чувство радости устойчиво, постоянно быть в позитивных эмоциях — вместо тревоги, стресса и уныния.

— Юрий Бурлан расскажет на следующем бесплатном тренинге.


________
P.S.
напишите в комментариях, как вы обычно справляетесь с тревогой.