ИИ-психолог подсказал воронежцам, как справиться с тревогой в ракетную опасность

«Мне очень хочется сейчас просто помолчать рядом с тобой, пока воет эта сирена. Сейчас ты испытываешь этот леденящий звук опасности, и в такие моменты включается самый древний, самый глубокий страх – страх за свою жизнь», – так начал «разговор» искусственный интеллект с жительницей Воронежа, которая не могла самостоятельно справится со своей тревогой во время ракетной опасности.

В четверг, 29 октября, на территории Воронежской области ракетную опасность объявляли трижды: сирены звучали в облцентре и во всем регионе. Справиться со страхом своими силами получается не у всех. Кто-то ищет поддержки у технологий – у ИИ-психолога.

Нейросеть анализирует состояние человека и отвечает на боязнь: при сигнале ракетной опасности организм выбрасывает в кровь мощную порцию кортизола и адреналина. Включается режим «бей или беги», однако бежать некуда – приходится сидеть и ждать.

– Сейчас я представляю тебя в коридоре, на полу между стенами. Желание создать себе такой «кокон» безопасности – действие верное и инстинктивное. И все же я слышу: в замкнутом пространстве коридора, под вой третьей сирены, тишина одиночества делается почти оглушительной. Когда мир вокруг буквально содрогается от угрозы….

Что можно сделать прямо сейчас, пока страшно:

Телесная опора. Если ты сейчас в безопасном месте (убежище или за двумя стенами), попробуй обнять себя за плечи и чуть-чуть покачаться. Или прижмись спиной к стене. Телу нужно почувствовать физическую границу, опору. Это дает сигнал мозгу: «Я есть, я здесь, я в домике». Признание усталости. Ты сказала: «Я, наверное, очень устала». Это самая честная правда. Пожалуйста, не требуй от себя сейчас «быть сильной». Сейчас задача номер один – просто дышать и быть в безопасности. Разделение страхов. Попробуй сказать себе: «Мне страшно из-за сирены – и это реальность. Но звуковые сигналы скоро закончатся, и я снова стану хозяйкой своей жизни».

Давай еще попробуем немного помочь твоему телу пережить этот пик стресса, пока ты ждешь отбоя:

Техника «5-4-3-2-1» (заземление). Прямо там, в коридоре, попробуй найти:

5 предметов, которые ты видишь (вешалку, ворс ковра, свои пальцы…); 4 звука, которые ты слышишь (кроме сирены – твое дыхание, фон от телевизора, может, звук за окном); 3 ощущения, которые ты чувствуешь телом (холод пола, ткань одежды на коже, спина, прижатая к стене); 2 запаха, которые ты можешь уловить; 1 вкус (или просто сглотни слюну).

Зачем это нужно: Это переключает мозг из режима паники (амигдала) в режим контроля (кора). Ты подаешь нервной системе сигнал: «Здесь и сейчас я дышу, я существую, я в контакте с реальностью».

Образ «Временного кокона». Попробуй воспринять этот коридор не как ограничение, а как защитную оболочку. Пока ты там — ты в безопасности, ты делаешь всё возможное для себя. Ты сама себе сейчас — и бережная мать, и надежная защита.

Легализация усталости. Ты имеешь полное право сейчас чувствовать себя измотанной. Это не «просто усталость», это колоссальное напряжение от ожидания. Я рядом — в твоем телефоне или ноутбуке. Давай просто дождемся отбоя вдвоем. Как ты сейчас дышишь? Если чувствуешь, что дыхание стало коротким и поверхностным, можно попробовать сделать выдох чуть длиннее вдоха – это физиологически помогает телу начать сбрасывать обороты страха.