«А что, можно жить по-другому?»
Сегодня на сессии с клиенткой мы пришли к очень интересному открытию.
Она много работает, постоянно куда-то спешит, решает вопросы, заботится о близких. Даже когда появляется возможность отдохнуть, уже на второй день возникает тревога: «Я теряю время. Нужно заняться чем-то полезным».
Мы стали разбираться, откуда это взялось, и вышли на детство.
Когда другие дети играли, ей часто приходилось работать и помогать взрослым. А отец, даже когда она выросла и многого добилась, продолжал замечать скорее недостатки, чем достижения.
Она очень хотела однажды услышать от него простые слова: «Дочка, я тобой горжусь».
Но так и не услышала.
Постепенно сформировалось убеждение: чтобы быть хорошей, ценной и достойной любви, нужно постоянно стараться, достигать и приносить пользу.
И вот человеку уже почти сорок лет, он давно самостоятельный, многого добился, а внутри по-прежнему живёт ощущение, что нужно ещё немного постараться. И тогда наконец можно будет расслабиться.
Только этот момент почему-то никак не наступает.
На сессии мы не просто разговаривали об этом. С помощью специальных терапевтических техник работали с её детским опытом, связанными с ним переживаниями и привычным восприятием себя.
В какой-то момент она вдруг сказала:
«А ведь я же умница! Пусть папа этого не видит, но я-то знаю!»
Но самое интересное произошло дальше. Я предложил ей снова представить, что отец критикует её и обесценивает достижения.
И она заметила, что теперь воспринимает это иначе. Вместо привычного ощущения маленькой девочки, которой отчаянно нужно папино одобрение, появилось спокойствие, уверенность и даже лёгкая улыбка.
Изменились не только мысли о себе, но и эмоциональная реакция на привычную ситуацию. Пока мы увидели это в рамках сессии, а насколько устойчивым будет результат, покажет дальнейшая работа.
А потом мы заговорили об отдыхе.
Клиентка призналась, что настолько привыкла постоянно что-то делать, что уже даже не понимает, чего ей самой хочется.
Мы начали исследовать её желания. Оказалось, ей хочется неспешно просыпаться, гулять, заниматься своим телом, бывать на природе, иметь больше времени для себя.
И вдруг она произнесла:
«А может быть, можно как-то по-другому жить? Я так больше не хочу».
Вот что интересно. Когда человек перестаёт постоянно доказывать свою ценность, у него появляется возможность задать себе совершенно другой вопрос.
Не «Что ещё я должна сделать, чтобы быть хорошей?», а «Как я вообще хочу жить?»
Если вы узнали себя, попробуйте несколько простых упражнений.
🔸1. Замечайте чувство вины во время отдыха. Спросите себя: «Что страшного произойдёт, если я сейчас ничего полезного не сделаю?» И попробуйте понять, откуда взялось это убеждение.
🔸2. Прислушайтесь к своему внутреннему критику. Когда вы говорите себе «Хватит лежать, займись делом», чей голос вы слышите? Возможно, когда-то вам часто говорили нечто подобное.
🔸3. Опишите свой идеальный обычный день. Не отпуск на море, а самый обыкновенный вторник. Во сколько вы просыпаетесь? Сколько работаете? Чем занимаетесь для удовольствия? Что из этого можно добавить в свою жизнь уже сейчас?
🔸4. Попробуйте позволять себе маленькие удовольствия без предварительных условий. Не «сначала закончу все дела, потом пойду гулять», а «я хочу прогуляться и могу себе это позволить».
Кстати, в конце встречи у нас родилась замечательная фраза. Мы даже пошутили, что её нужно напечатать на футболке:
«ТАК МОЖНО!»
Можно отдыхать, даже если не всё сделано. Можно быть довольной собой, даже если родители тебя не одобряют. Можно получать удовольствие от жизни, не заслуживая его предварительно тяжёлым трудом.
И можно перестать жить в бесконечном ожидании момента, когда все дела будут закончены и наконец начнётся настоящая жизнь.
Потому что жизнь уже идёт.
А вам знакомо чувство, что сначала нужно всё сделать и только потом можно позволить себе отдохнуть?
Сегодня на сессии с клиенткой мы пришли к очень интересному открытию.
Она много работает, постоянно куда-то спешит, решает вопросы, заботится о близких. Даже когда появляется возможность отдохнуть, уже на второй день возникает тревога: «Я теряю время. Нужно заняться чем-то полезным».
Мы стали разбираться, откуда это взялось, и вышли на детство.
Когда другие дети играли, ей часто приходилось работать и помогать взрослым. А отец, даже когда она выросла и многого добилась, продолжал замечать скорее недостатки, чем достижения.
Она очень хотела однажды услышать от него простые слова: «Дочка, я тобой горжусь».
Но так и не услышала.
Постепенно сформировалось убеждение: чтобы быть хорошей, ценной и достойной любви, нужно постоянно стараться, достигать и приносить пользу.
И вот человеку уже почти сорок лет, он давно самостоятельный, многого добился, а внутри по-прежнему живёт ощущение, что нужно ещё немного постараться. И тогда наконец можно будет расслабиться.
Только этот момент почему-то никак не наступает.
На сессии мы не просто разговаривали об этом. С помощью специальных терапевтических техник работали с её детским опытом, связанными с ним переживаниями и привычным восприятием себя.
В какой-то момент она вдруг сказала:
«А ведь я же умница! Пусть папа этого не видит, но я-то знаю!»
Но самое интересное произошло дальше. Я предложил ей снова представить, что отец критикует её и обесценивает достижения.
И она заметила, что теперь воспринимает это иначе. Вместо привычного ощущения маленькой девочки, которой отчаянно нужно папино одобрение, появилось спокойствие, уверенность и даже лёгкая улыбка.
Изменились не только мысли о себе, но и эмоциональная реакция на привычную ситуацию. Пока мы увидели это в рамках сессии, а насколько устойчивым будет результат, покажет дальнейшая работа.
А потом мы заговорили об отдыхе.
Клиентка призналась, что настолько привыкла постоянно что-то делать, что уже даже не понимает, чего ей самой хочется.
Мы начали исследовать её желания. Оказалось, ей хочется неспешно просыпаться, гулять, заниматься своим телом, бывать на природе, иметь больше времени для себя.
И вдруг она произнесла:
«А может быть, можно как-то по-другому жить? Я так больше не хочу».
Вот что интересно. Когда человек перестаёт постоянно доказывать свою ценность, у него появляется возможность задать себе совершенно другой вопрос.
Не «Что ещё я должна сделать, чтобы быть хорошей?», а «Как я вообще хочу жить?»
Если вы узнали себя, попробуйте несколько простых упражнений.
🔸1. Замечайте чувство вины во время отдыха. Спросите себя: «Что страшного произойдёт, если я сейчас ничего полезного не сделаю?» И попробуйте понять, откуда взялось это убеждение.
🔸2. Прислушайтесь к своему внутреннему критику. Когда вы говорите себе «Хватит лежать, займись делом», чей голос вы слышите? Возможно, когда-то вам часто говорили нечто подобное.
🔸3. Опишите свой идеальный обычный день. Не отпуск на море, а самый обыкновенный вторник. Во сколько вы просыпаетесь? Сколько работаете? Чем занимаетесь для удовольствия? Что из этого можно добавить в свою жизнь уже сейчас?
🔸4. Попробуйте позволять себе маленькие удовольствия без предварительных условий. Не «сначала закончу все дела, потом пойду гулять», а «я хочу прогуляться и могу себе это позволить».
Кстати, в конце встречи у нас родилась замечательная фраза. Мы даже пошутили, что её нужно напечатать на футболке:
«ТАК МОЖНО!»
Можно отдыхать, даже если не всё сделано. Можно быть довольной собой, даже если родители тебя не одобряют. Можно получать удовольствие от жизни, не заслуживая его предварительно тяжёлым трудом.
И можно перестать жить в бесконечном ожидании момента, когда все дела будут закончены и наконец начнётся настоящая жизнь.
Потому что жизнь уже идёт.
А вам знакомо чувство, что сначала нужно всё сделать и только потом можно позволить себе отдохнуть?
Views: 126
