Тренировка для плоского живота 🔥👇

1. Диафрагмальное дыхание
Лягте на спину, одна рука на груди, другая на животе. Вдыхайте через нос, надувая живот (рука на животе поднимается, на груди — нет). На выдохе втяните живот, «прижимая» пупок к позвоночнику. 8–10 циклов.
2. Скручивания с подъёмом корпуса
Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. На выдохе оторвите лопатки от пола, скручивая корпус вверх. 2 подхода по 10–15 повторений.
3. «Велосипед» (диагональные скручивания)
Лёжа на спине, руки за головой, ноги подняты и согнуты под 90°. Поочерёдно тянитесь правым локтём к левому колену и наоборот, одновременно выпрямляя противоположную ногу. 2 подхода по 10–12 повторений на каждую сторону.
4. «Ножницы»
Лёжа на спине, обопритесь на предплечья, ноги прямые и немного приподняты над полом. Делайте перекрёстные движения ногами в стороны, имитируя ножницы. 2 подхода по 15–20 повторений.
5. Планка с подтягиванием колена
Встаньте в упор на прямых руках (планка). Не прогибая поясницу, поочерёдно подтягивайте колено к груди и возвращайте ногу назад. 2 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
6. Боковая планка
Лягте на бок, обопритесь на предплечье, ноги прямые, стопы одна на другой. Поднимите бёдра, держа тело в прямой линии от головы до пяток. Задержитесь на 30–60 секунд, затем повторите на другую сторону.