КАША МОЖЕТ БЫТЬ ГОРАЗДО ПОЛЕЗНЕЕ — ДОСТАТОЧНО ОДНОЙ ДОБАВКИ 🥣

❤️ Для сердца — 1 ст. л. молотого льна
Источник клетчатки и растительной омега-3 ALA.

🌿 Для кишечника — 3–4 чернослива
Клетчатка + сорбитол помогают поддерживать регулярный стул.

🦴 Для костей — 1 ст. л. кунжутной пасты
Дополнительный источник кальция и полезных жиров.

🩸 Для рациона с железом — 1 ст. л. тыквенных семечек + киви
Семечки содержат железо, а витамин C помогает его усвоению.

✨ Для кожи — горсть ягод
Витамин C, клетчатка и полифенолы.

🧠 Для мозга — 3–4 половинки грецкого ореха
Ненасыщенные жиры + растительная омега-3 ALA.

💪 Для мышц — 1 ст. л. арахисовой пасты
Добавляет белок, магний и ненасыщенные жиры.

👁 Для зрения — 3–4 кураги
Содержит каротиноиды — предшественники витамина A.

🥄 Для сытости — 1 ст. л. чиа
Клетчатка набухает в жидкости и делает завтрак более сытным.

Не нужно добавлять всё сразу — выбирайте 1–2 добавки и чередуйте их.

Сохраняйте шпаргалку ❤️