ЕСЛИ ЗАМЕТИЛИ ПРИЗНАКИ ОТСУТСТВИЯ ПРОГЕСТЕРОНА:

🔻 Верните в рацион жиры. Из них строятся стероидные гормоны, и прогестерон тоже. У меня самой когда-то был очень низкий холестерин, и я этим гордилась. Оказалось, гормонам не из чего строиться. Авокадо, орехи, оливковое масло, жирная рыба.

🔻 Поддержите нервную систему. B6 и магний есть в цельных зёрнах, орехах, зелени. Цинк в тыквенных семечках. Есть данные, что витамин C может поддерживать вторую фазу цикла.

🔻 Снизьте нагрузку на надпочечники. Хронический стресс повышает кортизол, а на его синтез уходит то, из чего строится прогестерон. Помогут прогулки, йога, умеренные нагрузки.

🔻 Спите. 7–8 часов, чтобы эндокринная система успевала восстановиться.

Что еще сбивает ваш сон и какие анализы нужно сдать, чтобы не просто отследить начинающиеся изменения, а управлять ими, рассказываю в этом видео:

🔥5 вещей, которые обязана знать каждая женщина 40+