В сегодняшнем выпуске #ЗОЖ47 приглашенный эксперт Анастасия Борисова рассказывает об упражнении «Перекаты» для легкости стоп и баланса тела🦶

Наши стопы каждый день выдерживают колоссальную нагрузку, устают в тесной обуви и буквально «выключаются» из работы. Пора это исправить❗

Что конкретно дает это упражнение❓

✔️Глубокий самомассаж стоп. Перекаты улучшают кровообращение, снимают дневную усталость и отечность. Это идеальное завершение дня после каблуков или тяжелой/узкой обуви

✔️Растяжка подошвенной фасции. Подошвенная фасция — это плотная ткань, которая поддерживает свод стопы. Ее эластичность — лучшая профилактика пяточных шпор и утренней боли в пятках

✔️Тренировка баланса и координации. На стопах находится огромное количество нервных окончаний. Активируя их, вы улучшаете устойчивость всего тела, укрепляете голеностоп и делаете походку увереннее

Как выполнять❓(всего 1–2 минуты в день)

Выполняйте упражнение босиком или в тонких носках:

С пятки на носок: Плавно перекатывайтесь вперед и назад. Поднимайтесь на носочки как можно выше, а при перекате на пятки — натягивайте пальцы вверх. (8–10 раз)

С ребра на ребро: Мягко заваливайте стопы на внешние ребра, а затем перекатывайтесь на внутренние. (8–10 раз)

Совет: Делайте упражнение плавно, без резких движений. Наслаждайтесь ощущением того, как просыпается каждая мышца✅

💬Если у вас есть вопросы о здоровом образе жизни, питании или тренировках, пишите их нашему эксперту в комментариях #ЗОЖ47