SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.30.0 %+0 since 26 October
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday.33on posts of the period
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have.6on posts of the period
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period.61▼ 18.1 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions.28▲ 14.3 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5views per post
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.155.6 %of subscribers see a post
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.18.18 %
reactions per 100 views
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day.1.3posts per day
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.4.2 %▲ 0.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
0subscribers since 26 October
The number of subscribers did not change in the period
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
The quality index has not been calculated yet. It appears for channels with at least 500 subscribers that post at least once a week, after a week of tracking.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
33views in the period
Average post reach — 5 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
18.18 %ER = reactions ÷ views
Channel ERaverage for the period
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 09:32 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Техника «Чёрный ящик» для военных и их семей: как понять, что происходит между событием и реакцией 📦🧠
Служба — это много неопределённости. Командировки, ожидание связи, тревожные новости, резкие звуки, смена обстановки. И дома тоже непросто: близкие ждут, волнуются, дети реагируют на напряжение взрослых.
Между событием и нашей реакцией есть «чёрный ящик» — мысли, опыт, страхи, установки и потребности. Мы его не видим, но именно он определяет, что мы почувствуем и как поступим.
Схема: Событие → «чёрный ящик» → реакция
Пример для военного:
· Событие: командир резко сказал «зайди». · Реакция: напряжение, раздражение, желание защищаться. · В «ящике»: мысль «сейчас будет проблема», опыт прошлых разборов, потребность в безопасности и ясности.
Пример для семьи:
· Событие: близкий не вышел на связь вовремя. · Реакция: тревога, злость, желание писать и звонить без остановки. · В «ящике»: мысль «что-то случилось», страх неизвестности, потребность в подтверждении, что всё в порядке.
Мини-практика «Открыть чёрный ящик» ✍️
Вспомните ситуацию за последние дни, которая сильно задела.
1. Факт. Что произошло на самом деле? Только то, что можно увидеть или услышать. Без догадок. 2. Реакция. Что вы почувствовали? Что сделали или захотелось сделать? 3. Мысль. Какая первая мысль промелькнула? «Меня не слышат», «я не справляюсь», «что-то случилось», «надо всё контролировать»? 4. Тело. Где отозвалось? Сжались плечи, участилось дыхание, появился ком в горле, напряглись руки? 5. Потребность. Чего на самом деле хотелось? Безопасности, ясности, поддержки, уважения, отдыха, контроля? 6. Выбор. Как можно отреагировать иначе — с учётом этой потребности? Например: сделать паузу, задать уточняющий вопрос, сказать о своём состоянии, обратиться за поддержкой.
Как использовать в семье 🤝
В конфликте помогает фраза: «Я вижу факт: … У меня в „чёрном ящике“ мысль: … Я чувствую: … Мне важно: …»
Например: «Я вижу, что ты не ответил на сообщение. У меня в „ящике“ сразу мысль, что случилось плохое. Я испугалась. Мне важно знать, что ты в порядке, хотя бы коротко».
Это не обвинение. Это попытка показать, что происходит внутри.
Для детей — проще: «Что случилось? Что ты подумал? Что почувствовал? Чего тебе хотелось?» Так ребёнок учится замечать свой «ящик», а не только кричать или замыкаться.
Важно: техника не отменяет реальных мер безопасности и не заменяет помощь специалиста. Если тревога не отпускает, есть панические атаки, вспышки воспоминаний, постоянная сверхбдительность или тяжёлые срывы — это повод обратиться к психологу или врачу. За поддержкой могут обращаться и военные, и их близкие.
Попробуйте неделю записывать 1–2 такие ситуации. Достаточно 5–7 минут в день. Чем чаще вы открываете свой «чёрный ящик», тем меньше в нём слепых зон — и тем больше свободы выбирать реакцию, а не действовать на автопилоте.
А какая мысль чаще всего оказывается в вашем «ящике»? 👇
Для тех, кто теряет В бою горе часто откладывается — но оно не исчезает. Это больно, даже если рядом всё ещё бой, задача и нельзя расслабляться. Ты можешь чувствовать злость, пустоту, онемение, вину. Иногда — всё сразу. Это реакция на то, что произошло. Тебе не нужно быть сильным прямо сейчас. Не надо «собираться», «забывать» или делать вид, что всё нормально. Нормально — это когда тебе тяжело после потери.
Вина выжившего — частая штука. «Почему я, а не он?» — этот вопрос может крутиться в голове. Но в бою ты не Бог и не можешь контролировать всё. Ответственность — не то же самое, что вина. Что может помочь по шагам: 1⃣не оставаться одному, даже если хочется закрыться; 2⃣простые действия: проверить снаряжение, помочь рядом, сделать что-то руками; 3⃣разговор о погибшем: вспомнить его, сказать вслух, что он значил; 4⃣минимальный ритуал памяти: минута молчания, свеча, письмо родственникам; ✅ если совсем невмоготу — это не позор, а сигнал, что нужна поддержка. Обратиться за помощью — тоже сила.
Не надо ждать, что «само пройдёт». Горе не лечится фразой «время лечит». Оно переживается — по шагам, рядом с людьми, с памятью о тех, кого потеряли.
Если одна и та же мысль заела и ты чувствуешь себя в ловушке — не пытайся её «выключить». Попробуй другой способ.
Представь: в голове стоит старый патефон. Твои «тараканы» суетливо достают заезженную пластинку, ставят её на диск — и снова: «а что если…», «ты не справишься». Знакомо?
В этот момент обычно хочется крикнуть: «Хватит! Не думай об этом!» Но чем сильнее сопротивляешься, тем громче играет пластинка.
Что можно сделать вместо этого:
1️⃣ Заметить: «Ага, тараканы опять достали свою пластинку». 2️⃣ Визуализировать: представить этот патефон, поцарапанную пластинку, суетящихся тараканов. Можно даже мысленно дать им смешные шляпы. 3️⃣ Рассмотреть детали: какого цвета пластинка? Как звучит скрип? Это громко или тихо? 4️⃣ Нажать «паузу»: мысль замирает, тараканы застывают в нелепых позах. 5️⃣ Сказать себе: «Это просто заезженная пластинка, а не факт. Я — не мысль. Я — тот, кто слушает».
Смысл не в том, чтобы прогнать мысль. Смысл в том, чтобы перестать быть её заложником и стать наблюдателем.
Ты не обязан(а) слушать старую песню. Ты можешь заметить: «О, снова играет» — и переключить трек.
Сохрани этот пост на случай, когда «тараканы» снова полезут за пластинкой 🪳🎶
А если такие мысли мешают жить и выматывают — это не слабость, а повод обратиться к специалисту.
ПОЛГОДА РАЗЛУКИ И 15 МИНУТ ТИШИНЫ. Почему мы ссоримся, когда так ждали друг друга? Они не виделись полгода. Оба считали дни до встречи. Она ждала романтики, он — тепла. А вечер закончился скандалом. 1⃣«Ей не хватало внимания» За полгода разлуки в голове женщины выстроился идеальный сценарий: как он посмотрит, как обнимет, как скажет что-то важное. Для нее встреча — это эмоциональный экзамен. Она спрашивает: «Ты меня любишь?» — это не вопрос, это просьба подтвердить, что все эти полгода ожидания были не зря.
2⃣ Ответ, которого не хватило Он ответил. Скорее всего, искренне: «Конечно, люблю». Но для нее этого хватило на 15 минут. Почему? Потому что «люблю» — это факт. А ей нужно было чувство. Ей нужны были слова, объятия, взгляд, который скажет: «Я скучал так, что сходил с ума». 15 минут она пыталась напитаться этим сухим ответом, но «эмоциональный бак» остался пуст. Она сказала: «Я не чувствую».
3⃣Ловушка для мужчины В этот момент для мужчины происходит катастрофа. Он сказал правду. Он ждал. Он старался. А в ответ слышит: «Я не чувствую». На языке мужской логики это звучит так: «Ты врешь» или «Ты недостаточно хорош».
Он решает, что ему не доверяют. Включается защита. Вспыхивает ссора. ........................................... В момент долгожданной встречи мы часто забываем, что наш партнер — не телепат. Он не знает, какой именно сценарий у вас в голове.
Если вы ждали полгода, не бойтесь говорить прямо о своих потребностях в момент встречи: ❌ «Ты меня любишь?» (проверка) ✅ «Я так ждала тебя. Мне нужно, чтобы ты меня обнял. Давай просто посидим вместе 20 минут» (просьба).
А мужчинам хочется напомнить: «Конечно, люблю» — это ответ на вопрос. А «Я скучал по твоим глазам, по твоему смеху, я так рад тебя видеть» — это ответ на потребность. #психологияотношений #любовь #разлука #семейныйпсихолог #эмоции #конфликты #понимание #отношения
Не бойтесь говорить. И не бойтесь чувствовать. Иногда 15 минут искреннего разговора спасают полгода ожидания.
При ПТСР, стрессе и панике мышцы постоянно сжаты. Мозг думает, что опасность рядом. ПМР разрывает этот круг: ты напрягаешь мышцы 5 сек, потом резко расслабляешь на 10–15 сек. Тело учится чувствовать разницу, нервная система успокаивается.
Как делать:
1⃣ Сядь или ляг удобно. Руки и ноги не скрещивай. Дыши животом. 2⃣На вдохе напрягаешь группу мышц 5 сек. На выдохе — резко расслабляешь и 10–15 сек замечаешь ощущения. Не задерживай дыхание. 3⃣Последовательность (каждую зону — 1 раз): • Кисти: сожми кулаки. • Предплечья: согни руки, напряги бицепсы. • Плечи: подними к ушам. • Шея: мягко наклони голову вперёд. • Лицо: зажмурь глаза, наморщи нос, сожми челюсть. • Грудь: вдох, слегка напряги грудные мышцы. • Живот: напряги пресс. • Ягодицы: сожми. • Бёдра: напряги переднюю и заднюю поверхность. • Голени: потяни носки на себя. • Стопы: подожми пальцы. 4⃣После каждой зоны — 2–3 спокойных вдоха. В конце полежи 1–2 мин.
✅Если накрывает паника или флешбэк (сокращённая версия): Кулаки → плечи → лицо → живот → ноги. Напряжение 5 сек, расслабление 15 сек. Если тяжело — открой глаза, назови 5 предметов вокруг, потрогай что-то холодное/тёплое, скажи вслух: "Я здесь. Сейчас. Это воспоминание, а не реальность".
🚨Важно: — Не напрягай травмированные или больные зоны. — При травмах, операциях, проблемах с сердцем и давлением — сначала врач. — Это не замена терапии, но скорая помощь в моменте.
🚫Не сравнивай себя с другими, свою боль и чужую! Мы все разные. И у нас разная «грузоподъемность» психики, разный ресурс, разная история.
Я часто привожу простую аналогию. Представьте дорогу. 🚛 Кто-то из нас — Грузовик. Мощный, большой, с прицепом. Он может везти тонны груза. Ему тяжело, но он едет. 🏍 А кто-то — Мотоцикл. Легкий, быстрый, маневренный. Но если на мотоцикл взвалить тот же груз, что и на грузовик, он просто раздавит себя.
Мотоцикл — плохой? Нет. Грузовик — хороший? Тоже нет. Они разные. И задачи у них разные. Грузовик не проедет там, где проедет мотоцикл. Мотоцикл не увезет то, что увезет грузовик.
В корне неправильно сравнивать. Это не про «кто лучше», это про «кто какой».
Когда мы сравниваем свою боль с чужой, мы совершаем насилие над собой. Мы обесцениваем свой опыт. Мы говорим своему внутреннему «мотоциклу»: «Смотри, вон грузовик едет, а ты ноешь». Но у него мотор другой. И шины другие. И бензин он жрет другой.
Что делать?
1. Перестать сравнивать. Ваша боль — реальна. Ваша усталость — реальна. Не имеет значения, что кому-то «еще хуже». Если вам тяжело — вам тяжело. 2. Признать свои границы. Вы не обязаны тянуть чужой груз. Вы не обязаны ломаться, чтобы доказать, что вы «сильный». 3. Разрешить себе чувствовать. Терпение — это не всегда добродетель. Иногда это путь к неврозу, выгоранию и психосоматике.
Мы не должны всю жизнь бояться сказать о том, что чувствуем. Мы не должны всю жизнь терпеть то, что не можем унести.
Вы имеете право на свою слабость. Вы имеете право на отдых. Вы имеете право быть собой — со своей уникальной грузоподъемностью.
Берегите свой мотор. Он у вас один. ❤️Хорошего дня🤗
🎯Две дороги: иллюзия возврата и тревога шага вперёд 🛣 Дорога первая: Прошлое, которого больше нет Она кажется тёплой. Там знакомый двор, старые друзья, музыка из наушников, запах бабушкиных пирогов. Там не было ошибок — только картинки, которые мы бережно отредактировали памятью. И так хочется вернуться. Хотя бы на час. Хотя бы мысленно.
Но вот в чём правда: этой дороги не существует. Это не путь, а декорация. Музей, где экспонаты нельзя трогать, а билета назад нет. Прошлое не отвечает на сообщения. Оно не ждёт нас на остановке. Оно уже случилось — и закрылось. Возвращаться туда — всё равно что стучаться в дверь дома, который снесли. Можно долго стоять и вспоминать, как там пахло. Но войти нельзя. И сколько бы мы ни шли назад, мы будем уходить только дальше от себя сегодняшних.
🛣 Дорога вторая: Тревога А эта дорога уходит в туман. Мы не знаем, что за поворотом. Нет гарантий, нет привычных ориентиров. Сердце сжимается: «А вдруг не справлюсь?» Эта дорога пугает. Но именно она — единственная, которая вообще куда-то ведёт. Тревога здесь не враг, а попутчик: она напоминает, что мы живы и что-то меняем.
Вопрос не в том, какую дорогу выбрать. Вопрос в том, сколько ещё стоять перед декорацией прошлого, делая вид, что она настоящая.
А вы сейчас идёте вперёд? Или всё ещё оглядываетесь назад, пытаясь найти дорогу, которой больше нет? #дведороги #прошлое #ностальгия #тревога #психология #саморазвитие #осознанность #выборпути #идтивперед #отпуститьпрошлое #рефлексия #мысливслух #личностныйрост #эмоции #психологияжизни»
Моя история в ДНР началась не по плану, а по воле случая — и моей старшей сестры. Как настоящая декабристка, она поехала за мужем на СВО, а затем взялась обустраивать быт для родителей (планируем перевести как успокоится). Так я и оказалась там.
Первый приезд, длиной в два месяца, прошёл почти незаметно — тихо и спокойно. А вот второй, затянувшийся на три с половиной месяца, подарил мне совсем иной опыт: я увидела дроны и ощутила, чем на самом деле живёт прифронтовая территория. Я понимаю, что это несравнимо с буднями военных, которые находятся там с 2022 года. Но именно этот контраст помог мне осознать: я хочу переучиться и посвятить себя работе с семьями и военными, для которых эта земля стала частью жизни».
Necessary cookies keep the site working: sign-in, form protection, language and theme. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
