Ортопед-кинезиолог (Тамань, Краснодар, Анапа). Стопа и движение без боли в коленях и позвоночнике: Formthotics и реабилитация.
Мне 50. Помогаю занятым людям 35+ внедрить 5-15 привычек-ритуалов по системе СВЕДИ (Сон, Вода, Еда, Движение, Иммунитет), что делают ноги счастливыми, а тело лёгким! Автобиография и бот-гид по системе тут: http://max.ru/se13892916_bot
-2570кг у курсантов за 5 лет.
Контент носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.171▲ 7.5 %+12 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.957▼ 18.4 %was 1 300
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.96▲ 7.5 %was 99
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 17.9 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 14.6 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 497▲ 4.2 %was 5 274after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.6 %▲ 0.7 ppdashed line — was 27.9 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.87 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.1▼ 13.8 %was 4.9after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.2.4 %▼ 2.4 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+12subscribers in the period
+6 biggest gain · 30 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
678 845views in the period▼ 9.8 %
Average post reach — 5 497 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 07:32 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
ПРЕДСТАВЬТЕ: вы открываете кухонную баночку — и оттуда не просто аромат, а там...
ЦЕЛАЯ БИОХИМИЧЕСКАЯ КОМАНДА. Не супергерои в плащах, конечно, но по пользе для тела — почти они. Куркума, чёрный перец, чёрный тмин, семена горчицы и укропа — вместе они не просто «вкусно посыпали», а создают тот самый КУМУЛЯТИВНЫЙ ЭФФЕКТ: каждый компонент усиливает действие другого💪 как 5 пальцев в одном кулаке, как 5 направлений привычек в системе СВЕДИ ✊
О вкусах спорить – дело неблагодарное, но вот как это работает с точки зрения нутрициологии:
✅ КУРКУМИН из куркумы — мощный антиоксидант и противовоспалительный агент, но сам по себе усваивается слабо. Тут на сцену выходит ✅ ЧЁРНЫЙ ПЕРЕЦ: пиперин в его составе повышает биодоступность куркумина в разы — это подтверждено исследованиями.
✅ ЧЁРНЫЙ ТМИН (Nigella sativa) содержит тимохинон — он поддерживает иммунный баланс и дополняет антиоксидантную защиту.
✅ СЕМЕНА ГОРЧИЦЫ — источник глюкозинолатов и кверцетина: эти вещества поддерживают детоксикационные ферменты печени и проявляют антимикробную активность.
✅ СЕМЕНА УКРОПА — мягкие спазмолитики, ветрогонный эффект, улучшают пищеварение и сглаживают «острые углы» смеси, делая её комфортнее для ЖКТ.
ПРОПОРЦИИ для универсальной смеси: - Куркума — 4 части - Чёрный тмин — 2 части - Семена горчицы — 1 часть - Семена укропа — 1 часть - Чёрный перец — 0,5 части (не больше: пиперина нужно совсем чуть-чуть для эффекта).
Пример из практики кинезиолога: пациент 42 лет, трейлраннер, жаловался на утреннюю скованность в коленях и «тяжесть» после плотных ужинов. В рамках системы СВЕДИ (Сон, Вода, Еда, Движение, Иммунитет) мы не меняли рацион радикально, а добавили эту смесь к тушёным овощам и запечённой индейке 5 дней в неделю. Через месяц — снижение субъективной скованности, улучшение пищеварения и более стабильное восстановление после длинных трасс. Это не «чудо-порошок», а часть комплекса СВЕДИ: эргономичный сон по 6 или 7,5ч. вода 1,8–2л., регулярные движения по правилам прогрессии по 3м профилям (кардио, силовые, МФР), дозированное закаливание и осознанное питание с ПОЛЕЗНЫМ УВКУСНЕНИЕМ - наградочкой за вышеперечисленную дисциплину.
⚠Важно: специи — помощники, не замена терапии и не лекарство. Перед включением любых добавок в рацион — консультация врача (чтобы предотвратить нежелательное влияние на уже уставшие органы и системы).
А вы уже держите на кухне «свою команду суперспеций» или пока собираете состав? Расскажите в комментариях, какую смесь чаще всего используете — подскажу, как её усилить под ваши цели: восстановление, стрессоустойчивость, микрофлора или всё сразу.
Ребят, написал ответ-пост на отзыв про индивидуальные пенные стельки (типа formthotics или SpiralStep)🙏
Т.к. отзыв, на первый взгляд хвалебный, но для меня оказался чуть с горчинкой, т.к. и через 3 года после моего курса, оказывается, люди ловят накопительные травмы от обычной ходьбы в новой обуви без моих стелек.
Объяснил, что стельки, это не панацея, а лишь + 40% к защите от твёрдых и плоских полов цивилизации и максимальная защита - это системный подход.
Стельки в рациональной обуви и ходьба - это лишь 1/3 от от "Кардио", а этот вид циклики - лишь 1/3 от направления "Движение" системы СВЕДИ, состоящей из 5ти направлений: Сон, Вода, Еда, Движение, Иммунитет).
Все мы склонны упрощать компетенции, убирая "ненужные" , "трудные" или "сложные" для своего восприятия компоненты этой системы.
Но за 16 лет, что я преподаю этот раздел превентивной медицины, мне кажется, всё лишнее я уже поудалял из неё...
Думаю нужен пост "ИЧМ_ЛЕНЬ_антиспам-система мозга", про то как и зачем с ней нужно уметь договариваться, чтобы она не урезала мою систему до состояния, когда из 5ти направлений с 3мя привычками в каждом✊ (15 ритуалов), выживала через 3 года лишь укороченная версия, типа 🤟 или даже, пардон, 🖕😔
Ставьте в комментариях цифру(ы): 1🔹пост про лень нужен 2🔹нужен пост снова про еду или детоксы про борьбу с зависимостями (сладкое, алкоголь, тугоплавкие жиры, вторично переработанные продукты) 3🔹нужен пост про эргономику сна 4🔹про силовые упражнения 5🔹МФР, ПИР, адекватную йогу 6🔹про закаливание 7🔹иммунитет
Просьба, по возможности, указывать какие именно задачи хотелось бы решить🙏
Друзья, нужен ли пост "СМЕСЬ 5 ПОЛЕЗНЫХ СПЕЦИЙ " в одной банке, дающих биологически активные вещества (БАВ) из каждого компонента, эффекты которых не просто складываются, а усиливают действие друг друга (дают кумулятивный полезный эффект) для долгой жизни с пользой для близких и окружающей среды в более молодом и стройном ресурсном состоянии, без всевозможных биохимических костылей, в т.ч. без пилюль и БАДОВ!?
Ставьте – 👍 если нужен Ставьте – 👎 если "в аптеках есть НПВС"
Представьте: вы ставите на стол тарелку квашеной капусты — и это не просто приправа к ароматному балычку, румяной куриной грудке или сочному стейку.
Это мини-лаборатория живых лактобактерий, которые разгрузят ваш кишечный иммунитет и помогут организму работать как швейцарские часы. И всё это — без капсул, без этикеток, без убийственных для биома консервантов.
Звучит слишком волшебно?
-Нет, это лишь естественная ферментация и кулинарная микробиология — и она реально работает как пробиотик, пребиотик и кладезь микро, макро, ультраэлементов, витаминов, антиоксидантов и клетчатки, причем, в максимально биодоступном для нашей пищеварительной системы виде.
Вот простой, но НАУЧНО ВЫВЕРЕННЫЙ РЕЦЕПТ: возьмите 1кг плотной белокочанной капусты (лучше поздних сортов — в них больше сахаров, а они нужны бактериям как топливо), добавьте столько-же 1кг фиолетовой капусты (в ней красота и антоцианы до 223 мг на 100г) нашинкуйте, добавьте 1 среднюю морковь и ровно 40г соли. Не больше и не меньше: именно такая концентрация соли (20г на кг капусты) — как страж-привратник — подавляет болезнетворные бактерии (например, некоторых грамотрицательные), но даёт зелёный свет полезным лактобактериям (LAB — Lactic Acid Bacteria, к которым относятся разные виды Lactobacillus, Leuconostoc и другие). В результате полезные бактерии продолжают активно работать: они сбраживают сахара, выделяют молочную кислоту, которая дополнительно подкисляет среду и окончательно «вытесняет» патогены.
А чтобы "хорошие" бактерии научились убивать "плохие", не стоит сильно стерилизовать руки мылом, напротив, перемешайте, подавите, помнИте кулаками соломку нашинкованной капусты, пока она не пустит сок.
Плотно уложите в стеклянную или эмалированную ёмкость (никакого металла — он портит процесс), поставьте под гнёт и оставьте при +18…+22 °C.
Теперь ВАЖНЫЙ ЛАЙФХАК: каждый день штыкуйте капусту деревянной палочкой (можно китайской от сушими) до самого дна. Это не прихоть, а необходимость: так вы выпускаете углекислый газ, который может придать капусте горечь и испортить текстуру. Думайте об этом как о «вентиляции биореактора» — смешно, но точно.
Научно доказано: чтобы получить максимум пользы, капуста должна бродить не менее 10 дней. За это время лактобактерии успевают размножиться до нужной концентрации, а уровень витамина C и биодоступных антиоксидантов достигает пика. Дальше — только убыль: в холодильнике биологическая ценность капусты сохраняется не более 2х месяцев. Потом бактерии устают, кислотность растёт, и продукт становится скорее вкусовой добавкой, и источником БАВ, чем пробиотиком. Как вкусный источник биологически активных веществ, она может быть также сохранена путём заморозки со 2й недели выдержки. Потери БАВ при разморозке будут (примерно 10% за полгода).
ИЗ ПРАКТИКИ КИНЕЗИОЛОГА: ко мне часто приходят трейлраннеры и активные зожники с жалобами на «плавающее» самочувствие после поездок, смены часовых поясов или жёстких циклов тренировок. И один из самых простых, но эффективных шагов — добавить в рацион именно такую, правильно сквашенную капусту. Не «магазинную с уксусом» и/или 3х дневную, а именно ферментированную, выдержанную. У нескольких клиентов уже через 2 недели регулярного употребления (по 100–150 г в день) стабилизировался стул, уменьшились эпизоды вздутия, а выносливость на длинных дистанциях ощутимо росла — вероятно, за счёт лучшего усвоения микронутриентов и снижения системного воспаления.
ПРОВОКАЦИОННЫЙ ВОПРОС: если бы вам предложили выбрать между «БАДом с лактобактериями в капсуле» и «тарелкой домашней квашеной капусты» — что бы вы взяли и почему? Поделитесь в комментариях — обсудим, как вписать это в ваш ритм жизни без лишних хлопот.
Друзья, нужен ли пост-рецепт "КАК ПРАВИЛЬНО КВАСИТЬ КАПУСТУ", чтобы получить от неё не только удовольствие как от супервкусной приправы к любым белковым вкусняхам, но и максимальную пользу как от источника ценных нутриентов, прожить эту жизнь максимально долго в молодом ресурсном состоянии, и как можно дольше это делать без всевозможных костылей, в т.ч. без БАДОВ!?
Ставьте – 👍 если нужен Ставьте – 👎 если "в гипермаркетах есть"
👣 Крымчанин прошёл 100 километров больше чем за сутки, чтобы проверить пределы собственного организма. Читаем новость лёжа в кроватке.
Александр стартовал через Лучистое, Алушту и Ялту и шёл почти без остановки — днём и ночью. В темноте светил себе фонарём, для безопасности надел светоотражающий жилет. Через 16 часов за плечами было уже около 70 километров. К этому моменту он не спал больше суток, ноги начали сдавать, а впереди оставался тяжёлый подъём.
Последние километры дались особенно тяжело: мышцы сводило, каждый шаг становился отдельной задачей. Но до финиша Александр всё-таки дошёл. mash на волне
А вы знали, что в одной тарелке квашеной капусты живёт целая армия полезных бактерий? И им не нужны сахар и лишние углеводы — им нужна клетчатка и, желательно, ферментированная среда.
Держите ТОП‑3 продукта, которые реально кормят полезную биоту кишечника и при этом вписываются в кетоокно (завтрак + ужинин) во время СВЕДИ-курса. Эти продукты имеют минимальные гликемический и инсулиновый индексы.
1🔹КВАШЕНАЯ КАПУСТА (обязательно непастеризованная и выдержанная). Это пробиотик + клетчатка в одном т.с. флаконе: бактерии получают и «дом», и «еду». Бонус — почти нет углеводов и очень низкий инсулиновый отклик. Главное — без сахара в составе: только капуста, соль и специи.
2🔹ТОПИНАМБУР — натуральная замена цикорию. В нём много инулина: это пребиотик, который доходит до толстого кишечника и там кормит микробиоту. Топинамбур можно запекать ломтиками или делать пюре — получается вкусно и кето‑дружелюбно.
3🔹 АВОКАДО 🥑 — мягкий, сытный и очень полезный вариант. В нём есть растворимая клетчатка плюс полезные жиры, которые снижают воспаление и поддерживают барьерную функцию кишечника. Инсулиновый индекс у авокадо низкий, а чувство сытости — надолго.
ИЗ ПРАКТИКИ КИНЕЗИОЛОГА: был клиент — трейлраннер, хотел держать низкий инсулиновый фон и при этом не терять энергию на длинных дистанциях. Вместо «углеводных» пребиотиков сделали ставку на ферментированные овощи и авокадо. Ввели квашеную капусту по 1–2 ст. ложки в обед, топинамбур 2–3 раза в неделю и половинку авокадо ежедневно. Через месяц он отметил, что пищеварение стало спокойнее, а восстановление после забегов — быстрее. Не потому что «волшебные продукты», а потому что микробиота набрала видовое разнообразие и начала лучше усваивать питательные вещества, выводить токсины и снижать фоновое воспаление.
⚠ ВАЖНО: вводим всё ПОСТЕПЕННО. Даже полезные волокна могут вызвать дискомфорт, если резко увеличить их объём. Если есть склонность к вздутию — лучше стартовать с малых порций и следить за реакцией. Любые изменения в питании стоит обсудить с врачом или диетологом.
ПРОВОКАЦИОННЫЙ ВОПРОС: какой из этих трёх продуктов вы готовы внедрить в рацион уже на этой неделе — и в каком виде (салат, запеканка, тост с авокадо)? Напиши в комментариях — соберём мини‑подборку самых удобных и быстрых вариантов для занятых людей!
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
Krasnodar KraiRussia
