Баланс и Гармония в Спб
Студия массажа и естественного омоложения в Кировском районе Санкт-Петербурга
Saint PetersburgRussiaThe section failed to load.
The data did not refresh — the previous period is still shown.
Dashboard
23 October — 29 October 2026
Loading…
Audience growth
0subscribers in the period
The number of subscribers did not change in the period
Quality index
Views and reach
Subscriber engagement
Citation index
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
When and how much it posts
Post formats
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Ads in the channel
Top posts
By views for the period
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Data updated at 03:51 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days. How the quality index is calculated
Posts for the period
Loading…
Как специалист по естественному омоложению, я уверена: забота о себе не заканчивается на уходе за лицом.
Молодость — это ещё и подвижность суставов, гибкость мышц, хорошая осанка и умение расслабляться. Поэтому я рекомендую комплексный подход: массаж, движение, полноценный отдых и ежедневные привычки, которые помогают нам чувствовать себя лучше.
Сегодня делюсь 9 простыми позами, которые можно включить в домашнюю практику. Выполняй их без спешки, прислушиваясь к своим ощущениям. ❤️
1️⃣ Подтягивание колена к груди
Ляг на спину. Одну ногу оставь вытянутой, вторую согни и мягко подтяни к груди, обхватив руками. Задержись на 30–45 секунд и поменяй ногу.
✨ Помогает растянуть мышцы ягодиц и поясницы.
2️⃣ Поза моста
Ляг на спину, согни колени, поставь стопы на пол. Плавно подними таз, напрягая ягодицы, затем медленно опустись. Повтори 8–12 раз.
✨ Укрепляет ягодичные мышцы и помогает поддерживать стабильность таза.
3️⃣ Поза молнии лёжа
Эта поза подходит не всем. Если колени позволяют, осторожно согни ноги и расположи голени по бокам от бёдер. Начни с 10–15 секунд, не надавливая на колени. При дискомфорте пропусти упражнение.
✨ Помогает растянуть переднюю поверхность бёдер.
4️⃣ Низкий выпад
Сделай шаг вперёд, заднее колено опусти на коврик. Сохраняя корпус ровным, мягко подай таз вперёд. Удерживай 20–30 секунд на каждую сторону.
✨ Помогает растянуть мышцы передней поверхности бедра, которые могут напрягаться при длительном сидении.
5️⃣ Выпад с мягкой скруткой
Из положения низкого выпада осторожно согни заднюю ногу. Если удобно, захвати стопу рукой и плавно поверни корпус в сторону передней ноги. Удерживай 15–30 секунд.
✨ Развивает подвижность корпуса и помогает растянуть переднюю поверхность бедра.
6️⃣ Поза полуголубя
Одну ногу согни и расположи перед собой, вторую вытяни назад. Если тазу трудно опуститься, подложи под ягодицу подушку. Удерживай 20–30 секунд и поменяй сторону.
✨ Помогает растянуть ягодичные мышцы и поддерживать подвижность тазобедренных суставов.
7️⃣ Поза мудреца Маричи
Сядь, одну ногу вытяни, другую согни и поставь стопу на пол. Плавно поверни корпус в сторону согнутой ноги, используя руки для опоры. Задержись на 20–30 секунд с каждой стороны.
✨ Помогает поддерживать подвижность позвоночника и корпуса.
8️⃣ Поза счастливого ребёнка
Ляг на спину, подтяни колени к груди и разведи их в стороны. Возьмись за стопы или голени и мягко направляй колени вниз. Дыши спокойно 30–45 секунд.
✨ Помогает расслабить ягодичные мышцы и мягко раскрыть тазобедренные суставы.
9️⃣ Бабочка на спине
Ляг на спину, соедини стопы и позволь коленям свободно разойтись в стороны. При необходимости подложи под бёдра подушки. Расслабься и спокойно подыши 1–2 минуты.
✨ Прекрасное завершение практики, чтобы замедлиться и уделить внимание себе.
💧 И самое важное — не скорость, а ощущения!
Не нужно терпеть боль, тянуть себя через силу или ждать мгновенных изменений. Регулярная бережная практика гораздо полезнее, чем редкие интенсивные нагрузки.
🌸 В своей работе я придерживаюсь именно комплексного подхода к естественному омоложению: массаж, забота о мышцах, движение и восстановление.
Ведь красота — это не только то, что мы видим в зеркале. Это ещё и то, как мы чувствуем себя в собственном теле.
❤️ Сохраняй пост, чтобы упражнения всегда были под рукой!
Важно: выполняй движения без боли. При заболеваниях суставов или позвоночника, а также при ограничениях по здоровью предварительно проконсультируйся со специалистом.
Итак: ✨ Кейс✨ работа с овалом лица и зоной шеи
На фото - результат работы с мягкими тканями лица и шеи.
🔸 Более чёткий контур нижней челюсти.
🔸 Визуально более оформленная линия подбородка.
🔸 Более плавный переход от подбородка к шее.
🔸 Общее впечатление более собранного и гармоничного профиля.
💆♀️ В работе я уделяю внимание не только лицу, но и шее, мышечному напряжению и состоянию мягких тканей.
Моя задача - не изменить черты лица, а помочь раскрыть его естественную красоту.
ВитаПластика и массаж - бережная работа с тканями и естественным омоложением. ❤️
📍 Студия «Баланс и Гармония»
Ленинский проспект, 114
Запись на процедуру открыта.
https://dikidi.ru/1568894
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…