Цинк – участвует в синтезе тестостерона и работе простаты. Содержится в морепродуктах, тыквенных семечках, говядине.
Селен – защищает клетки от окислительного повреждения, участвует в работе щитовидной железы. Есть в бразильских орехах, рыбе, яйцах.
Магний – нужен для работы нервной системы и мышц, помогает организму переносить стресс. Содержится в зелёных листовых овощах, орехах, гречке.
Дефицит любого из них организм не объявляет громко – он проявляется смазанно: усталость, раздражительность, долгое восстановление после нагрузки. Легко списать на возраст или занятость, хотя причина может быть куда проще.
Три шага на эту неделю:
1. Добавьте в рацион хотя бы один продукт из каждого списка выше.
2. Если подозреваете серьёзный дефицит – обсудите с врачом анализ на микроэлементы, а не покупку БАДов наугад.
3. Отметьте в комментариях, какой из трёх продуктов у вас и так есть на кухне.
#питание #цинк #микроэлементы #мужскоездоровье