Семейный психолог Гусарова

В кружочках я рассказывала, что 2 года назад у меня подозревали опухоль мозга и целый месяц я не знала есть она у меня или нет(привет нашей медицине) и вот тогда, поверьте, свой «некролог» я написала очень быстро, и даже бумага для этого не понадобилась. Да все обошлось благополучно и опухоли не оказалось, но выводы были уже сделаны:

✨Я точно на том месте где хочу быть, мне не жаль что я сменила профессию имея хорошую карьеру и начала все с нуля.

✨Я точно с теми людьми с кем хочу быть, если родственников мы не выбираем, то уж друзей можно и нужно выбирать.

✨Теперь я в первую очередь думаю о своей семье, муже и детях, о маме, все остальные подождут, потому что, когда случится что-то именно на них я буду опираться.

✨Можно быть одновременно грустной и даже в горе, но при этом радоваться и быть счастливой в моменте, это мы выбираем как жить и как смотреть на эту жизнь.

Не могу сказать, что это что -то такое, чего ни кто не знает, но эти истины я прочувствовала сердцем. Для меня некролог это всего лишь упражнение, которое дает осознать в какой я сейчас точке и важно ли для меня то что я делаю?

Этот пост вызвал большой резонанс, и это лучшая обратная связь, которую только можно получить. Поэтому разберу главные «проблемы» с которыми столкнулись люди:


И 1 место занимает: «Я не хочу писать про свою смерть, мне неприятно».

Это страх непрожитой жизни. Смерть это просто дедлайн. В психологии есть понятие «экзистенциальной тревоги». Мы боимся не того, что умрем (мы все умнем, смиритесь), а того, что проживем чужую, серую, бессмысленную жизнь. Упражнение с некрологом не сеанс некромантии, это способ выключить белый шум. Когда вы понимаете, что песок в часах уходит, вам резко перестает хотеться на вебинар «Как правильно дышать маткой» и становится очень понятно, почему вы до сих пор не записались на вождение или не ушли с ненавистной работы.

Совет: Если слово «некролог» вызывает рвотный рефлекс, назовите это «Тост на моем 80-летии». Суть та же, но пузырьки шампанского подсознательно радуют.

Важно различать нормальную экзистенциальную тревогу и патологические состояния. Нормальная тревога умеренна, эпизодична и не парализует повседневную жизнь. Она может стать стимулом для личностного роста, побуждая к самоанализу и переоценке ценностей.

2 место «Я написала, и мне стало еще хуже. Я неудачница». Браво. Вы только что сэкономили себе пять лет терапии. Вам стало плохо не потому, что упражнение плохое, а потому что зеркало оказалось слишком честным. Вы годами носили маску «у меня всё нормально», а тут увидели разрыв между «Я-реальное» и «Я-идеальное». Психика не дает вам двигаться дальше именно потому, что вы игнорируете эту боль. Вы делаете вид, что не хотите в Париж, потому что «билеты дорогие». Но на самом деле вы боитесь, что поедете, а вам не понравится, и ваша мечта лопнет как мыльный пузырь. Лучше иметь красивую мечту в коробочке, чем разочарование.

Совет: Если после написания некролога хочется плакать, то плачьте. Это горевание по себе, которую вы предали. Похороните эту «неудачницу» прямо на этом листе бумаги. А потом посмотрите, что из этого списка вы можете сделать за следующие 6 месяцев.

3 место. «А если я напишу, что хочу быть просто мамой и печь пироги, психологи скажут, что я неамбициозна?» Это мой любимый страх. Страх осуждения даже в кабинете психолога. Запомните раз и навсегда: если в вашем идеальном некрологе написано «Она была лучшей мамой на районе, ее пироги пахли на весь подъезд, а дети выросли добрыми людьми» — вы САМОРЕАЛИЗОВАНЫ. Самореализация — это не про размер выручки. Это про соответствие вашим истинным ценностям. Если ваша главная ценность — семья и уют, то попытка впихнуть себя в «успешный успех» и бизнес на Бали приведет вас ко мне с паническими атаками. Вот здесь и здесь мы это разбирали. В вашем некрологе нет «правильных» и «неправильных» смыслов. Там есть только «ваше» и «чужое».

Что делать с этим знанием?

1. Перепишите текст. Если первый блин был комом из страха и отрицания.
2. Выделите 3 главных маркера из текста (например: «любящая жена», «автор книги», «путешественница»).
3. Посмотрите на свою жизнь сегодня. Какой из этих маркеров равен нулю? Вот туда вам и нужно направить 10% своего времени на этой неделе. Не 100%, не «уволиться завтра». А 10%. Написать одну страницу. Купить билет. Позвонить ребенку.

Перестаньте бояться бумаги. Бойтесь в 80 лет понять, что вы так и не начали жить.

Четверговая притча🤓

Отправил царь двух послов с дружеским визитом в соседнюю страну.

— Посмотрите, не замышляют ли соседи против нас войну, — велел царь послам.

Послов приняли хорошо, поселили их в лучших комнатах, кормили роскошными обедами, приглашали на балы. Вернулись послы и стали рассказывать царю о своей поездке.

— Не бойся, царь. Наши соседи добрые и гостеприимные, — с улыбкой сказал первый посол. — Принимали нас как самых дорогих гостей. Таких блюд, как там, я ни разу в жизни не пробовал: жаркое из морского чудища, райские яблочки, язычки соловьёв в винном соусе. По сто блюд нам подавали и по сто вин, как королевским особам.

Долго перечислял посол, что он ел и пил в соседнем царстве.

Затем взял слово второй посол:

— Наши соседи замышляют войну. Срочно надо армию собирать и границы укреплять. Во-первых, каждый день нас кормили не по чину. По сто блюд нам подавали и по сто вин, чтобы мы больше ели и поменьше по сторонам смотрели. Во-вторых, всюду нас сопровождала толпа королевских друзей, но это были военные, судя по их выправке. В-третьих, нам показали один новый оружейный завод. Услышал я в разговоре, что этот завод пятый, и понял, что есть ещё четыре. Завод был велик, больше, чем любой наш завод.

Долго рассказывал посол обо всём, что он увидел и услышал. Наградил царь второго посла и велел готовиться к войне, а первому послу царь сказал:

Глупый человек говорит о том, что он пил и ел, умный — что он видел и слышал.

Упражнение «Некролог в 80 лет»: инструкция по применению.

Выделите 20 минут. Выключите звук на телефоне. Возьмите лист бумаги (да, живой, бумажный, чтобы скрипела ручка) и напишите заголовок. Например: «Вчера на 81-м году ушла из жизни [Ваше Имя]...»

А дальше пишите текст от лица вашего самого близкого человека (мужа, ребенка, подруги). Пишите то, что вы ХОТИТЕ услышать. Не то, что прилично, не то, что «надо», а то, от чего внутри тепло.

Четыре вопроса, которые вскроют ваш череп (в хорошем смысле):

1. Кто вы в этом тексте? (Роль) Вы «посвятившая жизнь детям»? Если да, то что будут делать ваши дети, когда вас не станет? Пустота вокруг это плохой фундамент для самореализации. Или вы «женщина, которая построила империю, но дети её почти не видели»? Тоже так себе. Ищите баланс. «Она была опорой для семьи, но при этом у нее было свое дело, от которого горели глаза».

2. Что вы создали? (Наследие) Не «она работала в офисе». А «она создала благотворительный фонд», «она написала книгу, которую мы перечитываем», «она вырастила сад, в котором теперь играют внуки», «она придумала приложение, которое спасло людям нервы». Самореализация всегда про вклад. Что останется после вас, кроме пыли на серванте?

3. Каким человеком вы были? (Качество) Забудьте про «добрую, отзывчивую, вежливую» это описание табуретки. Напишите живые слова. «Ее боялись в спорах, но уважали за честность», «Она могла материться как сапожник, но всегда тащила на себе друзей», «Она была тем самым человеком, которому звонили в 3 ночи, и она не бесилась». Какие ваши острые углы люди будут вспоминать с улыбкой?

4. О чем вы жалели? (Метод от противного) Напишите в некрологе фразу: «Она никогда не...». Никогда не боялась пробовать. Никогда не предавала себя ради денег. Никогда не оставалась в токсичных отношениях. Это и есть ваш план действий на завтра.

Перестаньте собирать свою жизнь из чужих запчастей. Напишите этот некролог. А потом живите так, чтобы в 80 лет вам не было мучительно больно за бесцельно просмотренные сериалы.

Сегодня вторник и по традиции тест, в самореализации очень важно иметь здоровую мотивацию и сегодня мы ее проверим
Тест не большой, займет от силы минут 5

Опросник мотивации и достижению цели

https://psytests.org/emvol/ehlersA-run.html

Я со своим результатом согласна, а вы?

Вы купили 47-й курс по «Пробуждению богини», а богиня всё еще спит в трениках с пятном от пельменей?

Знакомьтесь, это Имитация Бурной Деятельности (ИБД) — ваш любимый способ анестезии.

Научный факт: ваш мозг вас надувает, мы бежим в ИБД не от лени. Мы бежим от страха. Когда задача кажется слишком большой, когда в ней есть риск (например, риск того, что ваш бизнес не выстрелит или картина получится уродливой), мозг включает режим самосохранения. Он говорит: «Хозяйка, давай лучше уберем кухонный фартук? Там микробов много, это опасно для жизни. А бизнес-план подождет»

Имитация бурной деятельности - это анестезия. Вы колете себе дозу «полезных дел», чтобы не встречаться с главной болью: «А что, если я начну по-настоящему и у меня не получится?»
Обучение без внедрения просто духовный онанизм Простите за прямоту, но мы же взрослые люди. Вы смотрите вебинары о том, как найти мужчину мечты, пока едете в метро. Вы конспектируете лекции по нейробиологии, пока дети дерутся из-за планшета. Вы скупаете гайды по инвестициям. Вы получаете дофамин. Мозг думает: «О, мы учимся! Мы развиваемся! Мы почти там!» Вы чувствуете себя умной, глубокой, почти просветленной.

Но оргазма (то есть реального результата в жизни) не происходит. Потому что знание без действия — это просто интеллектуальная мастурбация. Вы тратите энергию впустую, создавая иллюзию движения, чтобы не делать реальный шаг, который может привести к провалу.

Как понять, что вы застряли в ИБД (чек-лист):

1. Ваша главная рабочая эмоция «я очень занята». Вы носитесь с этим статусом как с флагом.
2. Вы - вечный студент. У вас 10 открытых курсов, но ни один не пройден дальше третьего/пятого/десятого урока. Потому что там действие, а действовать страшно.
3. Вы планируете план по планированию. Составляете списки дел, чтобы составить другие списки дел.
4. Вы боитесь тишины. Как только вы садитесь и остаетесь наедине с собой, накатывает такая экзистенциальная тоска, что хочется срочно пойти мыть окна.

Как слезать с этой иглы? (Спойлер: больно)

1. Правило 5 минут. Если вы «хотите» выучить язык, но не можете выдавить из себя даже Duolingo на 5 минут просто признайтесь, Вы не хотите. Вы хотите хотеть. Отпустите это желание, оно забирает ресурс.
2. Один вход — один выход. Открыли курс, сделайте одно задание. Написали план, вперед выполнять первый пункт. Никакого «сначала настрою пространство».
3. Разрешите себе облажаться. Ваша ИБД это перфекционизм в маске. Вы не делаете, потому что боитесь сделать неидеально. Скажите себе: «Я сделаю это максимально криво, косо и стыдно». Снимает спазм на раз-два.

Настоящая самореализация пахнет не ванилью, она пахнет потом, ошибками и живым, настоящим результатом.

Всем привет, поздравляю с наступившими каникулами, знаю, что некоторые родители ждут их больше чем дети😆

А у Мити каникулы начинаются традиционно с посещения монастыря, и это опять мой любимый Псково-Печерский. Сын здесь уже 3й раз, мы уже все посмотрели в прошлые разы поэтому наше время было предоставленно только молитве, службам и отдыху между ними.

Я наверное в первые за полгода последние могу сказать, что я действительно отдохнула🙏🙏🙏