▶ video
Когда мы реагируем на других посмотри на свое состояние внутри
Views: 41
Public channel
ID 75854221417755
Екатерина Королева | Тело • Отношения • Кризисы
Если вы устали быть сильной, удобной и всё держать на себе — вам сюда.
Про отношения, кризисы, тело, желания и возвращение к себе.
Здесь вы будете не только понимать себя, но и учиться себя чувствовать. Не чинить себя. А возвращаться к себе.
Терапия • практики • группы • обучение психологии
- Channels in category
- 25 572
- This channel's rank
- № 8 016
- Channels in category
- 2 260
- This channel's rank
- № 474
The section failed to load.
The data did not refresh — the previous period is still shown.
Channel analytics
Dashboard
22 October — 28 October 2026
Loading…
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.
110
10.0 %
+10 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
517
26.7 %
was 771
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
23
21.4 %
was 32
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.
63
26.0 %
was 86
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.
57.7 %
28.0 pp
dashed line — was 85.7 %
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.
4.45 %
0.3 pp
was 4.15 %
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
1.3
9.3 %
was 1.3
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.
with a subscription
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+10subscribers in the period
+7 biggest gain · 23 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
How it is calculated
Quality index
The quality index has not been calculated yet. It appears for channels with at least 500 subscribers that post at least once a week, after a week of tracking.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
517views in the period 26.7 %
Average post reach — 63 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
4.45 %ER = reactions ÷ views 0.3 pp
Channel ER
average for the period
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
How it is calculated
Citation index
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
More
Ads in the channel
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
All posts
Top posts
By views for the period
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day
7-day average
Data updated at 09:40 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days. How the quality index is calculated
Posts for the period
Loading…
▶ video
Когда кажется, что весь мир против тебя… 🫣
Бывают у меня такие дни, когда кажется, что всё рушится. И самое интересное — начинается всё с какой-нибудь обычной рабочей ситуации.
Вот сделала я работу. Старалась, была уверена, что всё отлично. Отправляю на проверку, а в ответ получаю практически полный разгром: Всё не то и всё не так!
И меня накрывает.
Стыд. Разочарование. Обида. Слёзы подступают.
Как будто в один момент рушится всё моё представление о себе как о хорошем специалисте.
И ведь самое интересное, что замечания-то обоснованные! 😄
Я прекрасно знаю за собой одну особенность: плохо дружу со структурой, постоянно куда-то тороплюсь, хочу всё успеть. И в результате допускаю совершенно нелепые ошибки. Особенно с датами. Это вообще моя отдельная история! 🫣
Но одно дело — понимать головой, что ошиблась. И совсем другое — выдерживать чувства, которые поднимаются, когда тебе на эту ошибку указывают.
А если в этот день ещё что-нибудь случится, то всё! Кажется, что весь мир против меня.
И первая реакция — защититься. Начать объяснять, оправдываться, а может, даже найти виноватого.
Но недавно я поймала себя на очень интересном моменте.
Когда меня в очередной раз так накрыло, вдруг всплыли воспоминания из молодости.
Я вспомнила, как раньше, когда у меня что-то не получалось, я практически сразу начинала плакать. Как тяжело мне было выдерживать собственные ошибки, замечания, ощущение, что я недостаточно хороша.
И вдруг я поняла: я сейчас переживаю очень знакомое состояние.
Только тогда я словно проваливалась в него целиком. А сейчас могу остановиться и спросить себя:
Что со мной происходит?
❓Почему обычная критика вызывает столько стыда?
❓Почему одна ошибка вдруг обесценивает всё, что я умею и знаю?
И здесь для меня произошло важное открытие.
Я могу ошибаться и при этом оставаться хорошим специалистом.
Могу испытывать стыд, разочарование, злость. Могу даже поплакать. Но мне уже не обязательно разрушаться от этих чувств или срочно искать виноватого.
Я могу их выдержать. Признать ошибку, исправить её и двигаться дальше.
И знаете, что меня особенно радует?
Похоже, в этот раз я встретилась со старым переживанием, но смогла прожить его по-новому.
Не убежать. Не спрятаться за защитами. Не обесценить себя.
А остаться на своей стороне, даже когда я ошиблась.
Для меня это и есть один из результатов той большой внутренней работы, которую я продолжаю делать.
А как у вас с критикой? Можете спокойно принять замечания или внутри тоже иногда просыпается тот самый маленький ребёнок, которому кажется, что он опять всё сделал не так?❤️
Бывают у меня такие дни, когда кажется, что всё рушится. И самое интересное — начинается всё с какой-нибудь обычной рабочей ситуации.
Вот сделала я работу. Старалась, была уверена, что всё отлично. Отправляю на проверку, а в ответ получаю практически полный разгром: Всё не то и всё не так!
И меня накрывает.
Стыд. Разочарование. Обида. Слёзы подступают.
Как будто в один момент рушится всё моё представление о себе как о хорошем специалисте.
И ведь самое интересное, что замечания-то обоснованные! 😄
Я прекрасно знаю за собой одну особенность: плохо дружу со структурой, постоянно куда-то тороплюсь, хочу всё успеть. И в результате допускаю совершенно нелепые ошибки. Особенно с датами. Это вообще моя отдельная история! 🫣
Но одно дело — понимать головой, что ошиблась. И совсем другое — выдерживать чувства, которые поднимаются, когда тебе на эту ошибку указывают.
А если в этот день ещё что-нибудь случится, то всё! Кажется, что весь мир против меня.
И первая реакция — защититься. Начать объяснять, оправдываться, а может, даже найти виноватого.
Но недавно я поймала себя на очень интересном моменте.
Когда меня в очередной раз так накрыло, вдруг всплыли воспоминания из молодости.
Я вспомнила, как раньше, когда у меня что-то не получалось, я практически сразу начинала плакать. Как тяжело мне было выдерживать собственные ошибки, замечания, ощущение, что я недостаточно хороша.
И вдруг я поняла: я сейчас переживаю очень знакомое состояние.
Только тогда я словно проваливалась в него целиком. А сейчас могу остановиться и спросить себя:
Что со мной происходит?
❓Почему обычная критика вызывает столько стыда?
❓Почему одна ошибка вдруг обесценивает всё, что я умею и знаю?
И здесь для меня произошло важное открытие.
Я могу ошибаться и при этом оставаться хорошим специалистом.
Могу испытывать стыд, разочарование, злость. Могу даже поплакать. Но мне уже не обязательно разрушаться от этих чувств или срочно искать виноватого.
Я могу их выдержать. Признать ошибку, исправить её и двигаться дальше.
И знаете, что меня особенно радует?
Похоже, в этот раз я встретилась со старым переживанием, но смогла прожить его по-новому.
Не убежать. Не спрятаться за защитами. Не обесценить себя.
А остаться на своей стороне, даже когда я ошиблась.
Для меня это и есть один из результатов той большой внутренней работы, которую я продолжаю делать.
А как у вас с критикой? Можете спокойно принять замечания или внутри тоже иногда просыпается тот самый маленький ребёнок, которому кажется, что он опять всё сделал не так?❤️
▶ video
С днём рождения меня! ❤️🎂
Сегодня у меня день рождения!
Раньше для меня это всегда был большой праздник. Я собирала друзей, приглашала гостей, устраивала застолья. Мне нравилось, когда вокруг много людей, смеха и общения.
А два года назад я встретила свой день рождения в инфекционке. 😄
И с тех пор что-то изменилось. Больше не хочется собирать толпу гостей и устраивать большой праздник.
Мне хочется провести этот день для себя. Остановиться, оглянуться назад и подвести итоги года.
А год, скажу я вам, был эмоционально непростым!
Много переживаний, разочарований, внутренних конфликтов и борьбы. И, наверное, самая сложная борьба была не с обстоятельствами и другими людьми, а с самой собой.
Со своими привычными стратегиями, страхами, ожиданиями. С тем, какой я привыкла быть, и той, какой мне на самом деле хочется стать.
Были моменты, когда я злилась, плакала, сомневалась в себе. Когда головой всё понимаю, а сделать по-другому всё равно сложно.
Но знаете, что я сейчас замечаю?
В этом году я стала больше себе разрешать!
Разрешать хотеть, выбирать себя, не всегда быть удобной, не тащить на себе всё, что раньше считала своей обязанностью.
И это для меня огромное изменение!
Раньше я оценивала прожитый год по достижениям: что сделала, куда съездила, чего добилась.
А сегодня мне хочется спросить себя:
Насколько ближе я стала к себе?
И кажется, несмотря на все сложности, я сделала ещё один большой шаг навстречу себе.
Конечно, я не разобралась со всеми своими внутренними конфликтами. Но мне всё интереснее знакомиться с собой настоящей. ❤️
И сегодня мне хочется поблагодарить себя за смелость, за ошибки, за новые открытия и за то, что продолжаю идти своим путём.
В новый год своей жизни я хочу взять побольше свободы, удовольствия, любви и разрешения быть собой!
С днём рождения меня! 🥳❤️
А вы замечали, как с возрастом меняется отношение к своему дню рождения? Вам всё ещё хочется шумного праздника или уже больше хочется провести этот день для себя?
Сегодня у меня день рождения!
Раньше для меня это всегда был большой праздник. Я собирала друзей, приглашала гостей, устраивала застолья. Мне нравилось, когда вокруг много людей, смеха и общения.
А два года назад я встретила свой день рождения в инфекционке. 😄
И с тех пор что-то изменилось. Больше не хочется собирать толпу гостей и устраивать большой праздник.
Мне хочется провести этот день для себя. Остановиться, оглянуться назад и подвести итоги года.
А год, скажу я вам, был эмоционально непростым!
Много переживаний, разочарований, внутренних конфликтов и борьбы. И, наверное, самая сложная борьба была не с обстоятельствами и другими людьми, а с самой собой.
Со своими привычными стратегиями, страхами, ожиданиями. С тем, какой я привыкла быть, и той, какой мне на самом деле хочется стать.
Были моменты, когда я злилась, плакала, сомневалась в себе. Когда головой всё понимаю, а сделать по-другому всё равно сложно.
Но знаете, что я сейчас замечаю?
В этом году я стала больше себе разрешать!
Разрешать хотеть, выбирать себя, не всегда быть удобной, не тащить на себе всё, что раньше считала своей обязанностью.
И это для меня огромное изменение!
Раньше я оценивала прожитый год по достижениям: что сделала, куда съездила, чего добилась.
А сегодня мне хочется спросить себя:
Насколько ближе я стала к себе?
И кажется, несмотря на все сложности, я сделала ещё один большой шаг навстречу себе.
Конечно, я не разобралась со всеми своими внутренними конфликтами. Но мне всё интереснее знакомиться с собой настоящей. ❤️
И сегодня мне хочется поблагодарить себя за смелость, за ошибки, за новые открытия и за то, что продолжаю идти своим путём.
В новый год своей жизни я хочу взять побольше свободы, удовольствия, любви и разрешения быть собой!
С днём рождения меня! 🥳❤️
А вы замечали, как с возрастом меняется отношение к своему дню рождения? Вам всё ещё хочется шумного праздника или уже больше хочется провести этот день для себя?
▶ video
Views: 55
❤️ А что, если с чувством вины не нужно бороться?
В пятницу в Уфе прошёл мастер-класс «Любовь и вина» от преподавателя Международного института практической психологии и психотерапии «Интеграция», врача-психотерапевта Сергея Богуты.
И знаете, это был настоящий переворот в сознании многих участников!
Лично для меня — точно.
Мы привыкли воспринимать вину как что-то неприятное, тяжёлое, от чего хочется поскорее избавиться.
❓ Как перестать чувствовать себя виноватой?
❓Как убрать чувство вины?
❓Как научиться не винить себя?
Именно с таким настроем многие участники пришли на мастер-класс.
А в конце встречи вместо желания избавиться от вины появилось совершенно другое — желание с ней подружиться.
Представляете, насколько это разные подходы?
Сергей предложил посмотреть на вину совершенно с другой стороны.
А что, если вина — это не только про то, что мы сделали что-то плохое?
А что, если вина показывает нам то, чем мы обладаем, но по каким-то причинам не делимся?
Например, у меня есть любовь, но я её не проявляю.
Есть слова поддержки, но я их не произношу.
Есть внимание, забота, нежность, время, силы, но я не даю их близкому человеку, хотя хочу и могу.
И тогда вина может становиться сигналом о том, что между моими возможностями, желаниями и действиями возникло противоречие.
Если есть вина, значит, у тебя что-то есть!
Эта мысль Сергея стала для меня одним из самых сильных открытий вечера.
В таком взгляде вина перестаёт быть только наказанием и становится поводом задать себе вопросы:
— Что у меня есть, но я не отдаю?
— Что мешает мне проявить свои чувства?
— Чего я не принимаю в себе?
— И действительно ли я хочу что-то дать или пытаюсь соответствовать чужим ожиданиям?
Конечно, не всякая вина означает, что мы действительно кому-то что-то должны. Иногда она бывает навязанной, возникает из завышенных требований к себе или привычки отвечать за чувства других.
Именно поэтому так важно не подавлять её автоматически, а исследовать.
Мне особенно откликнулась мысль о том, что вина может быть голосом непринятия. Непринятия своих чувств, возможностей, ограничений или собственного выбора.
И вместо привычного как мне избавиться от вины? появляется другой вопрос:
О чём моя вина пытается мне рассказать?
Год назад Сергей Богута буквально перевернул моё отношение к конфликтам.
Я стала иначе смотреть на то, что происходит между людьми, когда они ссорятся, соперничают, обижаются и не могут услышать друг друга.
А вчера он перевернул моё отношение к вине.
И я снова убедилась, насколько ценно иногда встретиться с другим взглядом на привычные вещи.
Ведь порой достаточно изменить сам вопрос, который мы себе задаём, чтобы увидеть совершенно новые возможности.
❤️ Благодарю Сергея Богуту за глубокую, живую и насыщенную встречу, за умение простыми словами раскрывать сложные психологические процессы!
И спасибо каждому участнику за вопросы, искренность и готовность исследовать себя.
А теперь хочется спросить вас:
❓Когда вы испытываете чувство вины, вам хочется поскорее от него избавиться или вы пробуете понять, о чём оно вам говорит?
❓И как вам сама идея — не бороться с виной, а попробовать с ней подружиться?
В пятницу в Уфе прошёл мастер-класс «Любовь и вина» от преподавателя Международного института практической психологии и психотерапии «Интеграция», врача-психотерапевта Сергея Богуты.
И знаете, это был настоящий переворот в сознании многих участников!
Лично для меня — точно.
Мы привыкли воспринимать вину как что-то неприятное, тяжёлое, от чего хочется поскорее избавиться.
❓ Как перестать чувствовать себя виноватой?
❓Как убрать чувство вины?
❓Как научиться не винить себя?
Именно с таким настроем многие участники пришли на мастер-класс.
А в конце встречи вместо желания избавиться от вины появилось совершенно другое — желание с ней подружиться.
Представляете, насколько это разные подходы?
Сергей предложил посмотреть на вину совершенно с другой стороны.
А что, если вина — это не только про то, что мы сделали что-то плохое?
А что, если вина показывает нам то, чем мы обладаем, но по каким-то причинам не делимся?
Например, у меня есть любовь, но я её не проявляю.
Есть слова поддержки, но я их не произношу.
Есть внимание, забота, нежность, время, силы, но я не даю их близкому человеку, хотя хочу и могу.
И тогда вина может становиться сигналом о том, что между моими возможностями, желаниями и действиями возникло противоречие.
Если есть вина, значит, у тебя что-то есть!
Эта мысль Сергея стала для меня одним из самых сильных открытий вечера.
В таком взгляде вина перестаёт быть только наказанием и становится поводом задать себе вопросы:
— Что у меня есть, но я не отдаю?
— Что мешает мне проявить свои чувства?
— Чего я не принимаю в себе?
— И действительно ли я хочу что-то дать или пытаюсь соответствовать чужим ожиданиям?
Конечно, не всякая вина означает, что мы действительно кому-то что-то должны. Иногда она бывает навязанной, возникает из завышенных требований к себе или привычки отвечать за чувства других.
Именно поэтому так важно не подавлять её автоматически, а исследовать.
Мне особенно откликнулась мысль о том, что вина может быть голосом непринятия. Непринятия своих чувств, возможностей, ограничений или собственного выбора.
И вместо привычного как мне избавиться от вины? появляется другой вопрос:
О чём моя вина пытается мне рассказать?
Год назад Сергей Богута буквально перевернул моё отношение к конфликтам.
Я стала иначе смотреть на то, что происходит между людьми, когда они ссорятся, соперничают, обижаются и не могут услышать друг друга.
А вчера он перевернул моё отношение к вине.
И я снова убедилась, насколько ценно иногда встретиться с другим взглядом на привычные вещи.
Ведь порой достаточно изменить сам вопрос, который мы себе задаём, чтобы увидеть совершенно новые возможности.
❤️ Благодарю Сергея Богуту за глубокую, живую и насыщенную встречу, за умение простыми словами раскрывать сложные психологические процессы!
И спасибо каждому участнику за вопросы, искренность и готовность исследовать себя.
А теперь хочется спросить вас:
❓Когда вы испытываете чувство вины, вам хочется поскорее от него избавиться или вы пробуете понять, о чём оно вам говорит?
❓И как вам сама идея — не бороться с виной, а попробовать с ней подружиться?
▶ video
Зачем ходить к психологу, если у тебя всё хорошо? 🤔
Раньше я сама не понимала, зачем мне регулярная личная терапия.
Я же психолог! Постоянно учусь, прохожу тренинги, участвую в телесных практиках, исследую свои чувства и реакции. Казалось бы, куда ещё больше проработок? 😄
А оказалось, этого недостаточно!
И дошло до меня это совсем недавно.
Всё чаще я замечаю, как людям необходимо просто выговориться. Рассказать о том, что накопилось, пожаловаться, позлиться, поплакать. Иногда даже не для того, чтобы что-то изменить, а чтобы наконец услышать самого себя.
И вот я задумалась: мы же чистим зубы каждый день, принимаем душ, заботимся о теле. А почему заботу о своей психике откладываем до момента, когда уже совсем невмоготу?
Когда я сама начала регулярно ходить на личную терапию, то обнаружила столько всего интересного!
Оказывается, внутри меня было много непрожитых чувств, старых обид, напряжения. Какие-то ситуации я давно считала завершёнными, а эмоциональный заряд от них продолжал жить во мне.
И самое удивительное — я этого даже не замечала!
Я могла прекрасно объяснить себе, почему так реагирую, откуда взялась моя стратегия поведения. Но понимать свои чувства и действительно проживать их — совершенно разные вещи.
На сессиях я стала замечать то, что раньше проходило мимо моего внимания. Разрешать себе злиться, грустить, разочаровываться, признавать свои желания.
И это начало менять мою жизнь.
Сейчас я всё больше убеждаюсь, что психотерапия — это не только про кризисы, травмы и ситуации, когда всё плохо.
Это ещё и про психологическую гигиену. Про возможность регулярно встречаться с собой.
Для себя я выбрала ходить к психологу даже тогда, когда в жизни всё хорошо. Хотя бы один-два раза в месяц.
Не потому, что со мной что-то не так. А потому, что мне важно замечать, что происходит внутри, не дожидаясь, пока напряжение накопится.
И ещё одно важное открытие: даже психологу нужен психолог. Знания, обучение и практики не заменяют того пространства, где ты можешь быть не специалистом, не сильной и понимающей, а просто человеком со своими переживаниями.
И знаете, мне нравится эта новая привычка заботиться о себе.
А как у вас с этим? Вы обращаетесь к психологу только тогда, когда уже совсем тяжело, или позволяете себе такую заботу и в спокойные периоды жизни?❤️
Раньше я сама не понимала, зачем мне регулярная личная терапия.
Я же психолог! Постоянно учусь, прохожу тренинги, участвую в телесных практиках, исследую свои чувства и реакции. Казалось бы, куда ещё больше проработок? 😄
А оказалось, этого недостаточно!
И дошло до меня это совсем недавно.
Всё чаще я замечаю, как людям необходимо просто выговориться. Рассказать о том, что накопилось, пожаловаться, позлиться, поплакать. Иногда даже не для того, чтобы что-то изменить, а чтобы наконец услышать самого себя.
И вот я задумалась: мы же чистим зубы каждый день, принимаем душ, заботимся о теле. А почему заботу о своей психике откладываем до момента, когда уже совсем невмоготу?
Когда я сама начала регулярно ходить на личную терапию, то обнаружила столько всего интересного!
Оказывается, внутри меня было много непрожитых чувств, старых обид, напряжения. Какие-то ситуации я давно считала завершёнными, а эмоциональный заряд от них продолжал жить во мне.
И самое удивительное — я этого даже не замечала!
Я могла прекрасно объяснить себе, почему так реагирую, откуда взялась моя стратегия поведения. Но понимать свои чувства и действительно проживать их — совершенно разные вещи.
На сессиях я стала замечать то, что раньше проходило мимо моего внимания. Разрешать себе злиться, грустить, разочаровываться, признавать свои желания.
И это начало менять мою жизнь.
Сейчас я всё больше убеждаюсь, что психотерапия — это не только про кризисы, травмы и ситуации, когда всё плохо.
Это ещё и про психологическую гигиену. Про возможность регулярно встречаться с собой.
Для себя я выбрала ходить к психологу даже тогда, когда в жизни всё хорошо. Хотя бы один-два раза в месяц.
Не потому, что со мной что-то не так. А потому, что мне важно замечать, что происходит внутри, не дожидаясь, пока напряжение накопится.
И ещё одно важное открытие: даже психологу нужен психолог. Знания, обучение и практики не заменяют того пространства, где ты можешь быть не специалистом, не сильной и понимающей, а просто человеком со своими переживаниями.
И знаете, мне нравится эта новая привычка заботиться о себе.
А как у вас с этим? Вы обращаетесь к психологу только тогда, когда уже совсем тяжело, или позволяете себе такую заботу и в спокойные периоды жизни?❤️
❓А вы тоже любите покопаться в холодильнике своей памяти? 😄
Недавно услышала интересное сравнение, которое заставило меня задуматься.
Представьте, ночь. Вы идёте на кухню, открываете холодильник. Вроде и есть не хочется, но надо же посмотреть, что там лежит. 😄
А ведь с нашей памятью мы порой поступаем точно так же.
Живём себе спокойно, занимаемся делами, радуемся жизни. И вдруг какая-то мысль, слово или ситуация — и мы уже мысленно вернулись на 10 лет назад.
А почему он тогда так со мной поступил?
А почему я промолчала?
А надо было вот так ответить!
И всё! Настроение испорчено, внутри снова обида, злость, напряжение.
Хотя событие давно закончилось, а мы продолжаем его проживать.
И вот что мне стало интересно: почему мы так легко достаём из памяти то, что нас ранило, и порой совсем забываем о том, что делало нас счастливыми?
Ведь если задуматься, сколько всего хорошего было в нашей жизни!
Встречи, путешествия, любовь, объятия, смех до слёз, моменты, когда хотелось обнять весь мир.
Но почему-то иногда достаточно одной неприятной мысли, чтобы всё это куда-то исчезло.
Как психолог я понимаю, что наша память устроена непросто. Негативный опыт часто оставляет сильный эмоциональный след. Особенно если в той ситуации остались непрожитые чувства.
И тогда мы снова и снова возвращаемся к ней.
Но вот что я сейчас замечаю за собой.
Я ведь могу выбирать, на что обращать своё внимание.
Не в смысле запретить себе злиться, обижаться или грустить. Нет. Я как раз за то, чтобы встречаться со своими чувствами, а не прятать их под красивой картинкой.
Но иногда я ловлю себя на том, что уже всё поняла, ситуация давно закончилась, а я продолжаю мысленно её пережёвывать.
И тут хочется спросить себя:
Катя, а зачем ты сейчас туда вернулась? Что ты там до сих пор ищешь?
Может, признания своей правоты? Может, справедливости? А может, там ещё осталась боль, которую я не до конца прожила?
И ведь самое интересное, что в этом же холодильнике памяти лежит огромное количество прекрасных воспоминаний.
Я, например, могу вспомнить свои путешествия, горы, людей, с которыми когда-то смеялась до слёз. И сразу внутри появляется тепло, улыбка, желание жить и двигаться дальше.
Оказывается, наши воспоминания могут быть не только местом, где мы снова встречаемся с болью, но и источником наших ресурсов.
И для меня сейчас это ещё одна возможность исследовать себя.
Не просто автоматически открывать привычную дверцу, а замечать, зачем я это делаю и что хочу там найти.
А теперь мне интересно узнать у вас.
Что вы чаще достаёте из своего холодильника памяти — старые обиды или счастливые моменты?😄
И есть ли у вас воспоминание, к которому достаточно мысленно вернуться, чтобы внутри сразу стало тепло? ❤️
Недавно услышала интересное сравнение, которое заставило меня задуматься.
Представьте, ночь. Вы идёте на кухню, открываете холодильник. Вроде и есть не хочется, но надо же посмотреть, что там лежит. 😄
А ведь с нашей памятью мы порой поступаем точно так же.
Живём себе спокойно, занимаемся делами, радуемся жизни. И вдруг какая-то мысль, слово или ситуация — и мы уже мысленно вернулись на 10 лет назад.
А почему он тогда так со мной поступил?
А почему я промолчала?
А надо было вот так ответить!
И всё! Настроение испорчено, внутри снова обида, злость, напряжение.
Хотя событие давно закончилось, а мы продолжаем его проживать.
И вот что мне стало интересно: почему мы так легко достаём из памяти то, что нас ранило, и порой совсем забываем о том, что делало нас счастливыми?
Ведь если задуматься, сколько всего хорошего было в нашей жизни!
Встречи, путешествия, любовь, объятия, смех до слёз, моменты, когда хотелось обнять весь мир.
Но почему-то иногда достаточно одной неприятной мысли, чтобы всё это куда-то исчезло.
Как психолог я понимаю, что наша память устроена непросто. Негативный опыт часто оставляет сильный эмоциональный след. Особенно если в той ситуации остались непрожитые чувства.
И тогда мы снова и снова возвращаемся к ней.
Но вот что я сейчас замечаю за собой.
Я ведь могу выбирать, на что обращать своё внимание.
Не в смысле запретить себе злиться, обижаться или грустить. Нет. Я как раз за то, чтобы встречаться со своими чувствами, а не прятать их под красивой картинкой.
Но иногда я ловлю себя на том, что уже всё поняла, ситуация давно закончилась, а я продолжаю мысленно её пережёвывать.
И тут хочется спросить себя:
Катя, а зачем ты сейчас туда вернулась? Что ты там до сих пор ищешь?
Может, признания своей правоты? Может, справедливости? А может, там ещё осталась боль, которую я не до конца прожила?
И ведь самое интересное, что в этом же холодильнике памяти лежит огромное количество прекрасных воспоминаний.
Я, например, могу вспомнить свои путешествия, горы, людей, с которыми когда-то смеялась до слёз. И сразу внутри появляется тепло, улыбка, желание жить и двигаться дальше.
Оказывается, наши воспоминания могут быть не только местом, где мы снова встречаемся с болью, но и источником наших ресурсов.
И для меня сейчас это ещё одна возможность исследовать себя.
Не просто автоматически открывать привычную дверцу, а замечать, зачем я это делаю и что хочу там найти.
А теперь мне интересно узнать у вас.
Что вы чаще достаёте из своего холодильника памяти — старые обиды или счастливые моменты?😄
И есть ли у вас воспоминание, к которому достаточно мысленно вернуться, чтобы внутри сразу стало тепло? ❤️
Когда прошлое не даёт увидеть настоящую жизнь…
Вчера я писала о том, как моя жизнь вдруг заиграла новыми красками. О том, как много всего интересного происходит вокруг, стоит только начать это замечать.
А недавно в моей практике произошла история, которая заставила меня задуматься: а почему иногда мы перестаём видеть собственную жизнь, даже когда в ней столько всего есть?
На экспресс-консультацию пришла женщина.
Я предложила ей посмотреть на свою жизнь со стороны. Не просто рассказать, а нарисовать картину своего мира.
Она взяла лист бумаги, нарисовала себя и остановилась.
— Всё. Больше ничего и никого не хочу рисовать.
Я спросила:
— А что сейчас происходит в твоей жизни, что тебе так тяжело на неё смотреть?
И тут её прорвало…
Слёзы. Боль. Переживания, которые она так долго держала внутри.
Оказалось, шесть лет назад из жизни ушла её близкая подруга.
Шесть лет прошло, а боль потери всё ещё была с ней.
Она рассказывала, плакала, вспоминала. Оказалось, что всё это время она во многом запрещала себе горевать, словно не давала права прожить эту потерю.
И когда чувства наконец получили возможность проявиться, произошло кое-что интересное.
Она снова взяла карандаши и начала рисовать.
И вдруг на листе появилась совсем другая картина!
Оказывается, в её жизни есть семья, любимая работа, увлечения, близкие люди, интересы.
Жизнь есть! И в ней много всего. Но в какой-то момент она словно перестала её замечать.
А ещё на рисунке стало видно, как много места в её внутреннем мире занимает память о людях, которых уже нет рядом.
И меня это очень тронуло.
Как психолог я понимаю, что горевание не имеет срока давности. Нельзя сказать человеку: «Ну всё, прошло шесть лет, пора отпустить».
И помнить ушедших — это не значит застрять в прошлом.
Но иногда непрожитая боль действительно занимает столько внутреннего пространства, что на настоящее словно не остаётся сил.
И здесь возникает важный вопрос:
А можно ли продолжать любить и помнить тех, кого больше нет, и при этом разрешить себе жить дальше?
Я думаю, можно.
И это не про предательство памяти. Не про забыть. Не про вычеркнуть человека из своей жизни.
Это про возможность дать место и своей боли, и своей радости. И прошлому, и настоящему.
Ведь жизнь продолжается. И в ней по-прежнему есть люди, встречи, желания, любовь, открытия.
Иногда нам просто нужна помощь, чтобы снова всё это увидеть.
И знаете, что я ещё подумала после этой встречи?
Как часто мы сами перестаём замечать краски своей жизни, потому что всё наше внимание приковано к тому, что когда-то потеряли?
И это ведь не всегда про смерть близких. Иногда мы годами горюем по отношениям, несбывшимся мечтам, упущенным возможностям, по той жизни, которая могла бы быть, но не случилась.
А настоящая жизнь в это время идёт.
И мне хочется спросить вас:
А есть ли в вашей жизни что-то из прошлого, чему вы до сих пор отдаёте столько внимания, что на настоящее его почти не остаётся?
История из практики рассказана с изменёнными деталями для сохранения конфиденциальности.
Вчера я писала о том, как моя жизнь вдруг заиграла новыми красками. О том, как много всего интересного происходит вокруг, стоит только начать это замечать.
А недавно в моей практике произошла история, которая заставила меня задуматься: а почему иногда мы перестаём видеть собственную жизнь, даже когда в ней столько всего есть?
На экспресс-консультацию пришла женщина.
Я предложила ей посмотреть на свою жизнь со стороны. Не просто рассказать, а нарисовать картину своего мира.
Она взяла лист бумаги, нарисовала себя и остановилась.
— Всё. Больше ничего и никого не хочу рисовать.
Я спросила:
— А что сейчас происходит в твоей жизни, что тебе так тяжело на неё смотреть?
И тут её прорвало…
Слёзы. Боль. Переживания, которые она так долго держала внутри.
Оказалось, шесть лет назад из жизни ушла её близкая подруга.
Шесть лет прошло, а боль потери всё ещё была с ней.
Она рассказывала, плакала, вспоминала. Оказалось, что всё это время она во многом запрещала себе горевать, словно не давала права прожить эту потерю.
И когда чувства наконец получили возможность проявиться, произошло кое-что интересное.
Она снова взяла карандаши и начала рисовать.
И вдруг на листе появилась совсем другая картина!
Оказывается, в её жизни есть семья, любимая работа, увлечения, близкие люди, интересы.
Жизнь есть! И в ней много всего. Но в какой-то момент она словно перестала её замечать.
А ещё на рисунке стало видно, как много места в её внутреннем мире занимает память о людях, которых уже нет рядом.
И меня это очень тронуло.
Как психолог я понимаю, что горевание не имеет срока давности. Нельзя сказать человеку: «Ну всё, прошло шесть лет, пора отпустить».
И помнить ушедших — это не значит застрять в прошлом.
Но иногда непрожитая боль действительно занимает столько внутреннего пространства, что на настоящее словно не остаётся сил.
И здесь возникает важный вопрос:
А можно ли продолжать любить и помнить тех, кого больше нет, и при этом разрешить себе жить дальше?
Я думаю, можно.
И это не про предательство памяти. Не про забыть. Не про вычеркнуть человека из своей жизни.
Это про возможность дать место и своей боли, и своей радости. И прошлому, и настоящему.
Ведь жизнь продолжается. И в ней по-прежнему есть люди, встречи, желания, любовь, открытия.
Иногда нам просто нужна помощь, чтобы снова всё это увидеть.
И знаете, что я ещё подумала после этой встречи?
Как часто мы сами перестаём замечать краски своей жизни, потому что всё наше внимание приковано к тому, что когда-то потеряли?
И это ведь не всегда про смерть близких. Иногда мы годами горюем по отношениям, несбывшимся мечтам, упущенным возможностям, по той жизни, которая могла бы быть, но не случилась.
А настоящая жизнь в это время идёт.
И мне хочется спросить вас:
А есть ли в вашей жизни что-то из прошлого, чему вы до сих пор отдаёте столько внимания, что на настоящее его почти не остаётся?
История из практики рассказана с изменёнными деталями для сохранения конфиденциальности.
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…