🌙 ДЛЯ СНА И РАССЛАБЛЕНИЯ

· Усилитель: Витамин B6 + Магний
· Рецепт: Вечерний смузи "Спокойной ночи". Горсть шпината (магний), половинка банана (B6 и магний), ложка тахини (магний), молоко или йогурт (триптофан и кальций). Можно добавить щепотку мускатного ореха для успокоения.
· Усилитель: Кальций + Триптофан
· Рецепт: Классическое "бабушкино" средство. Стакан теплого молока (триптофан, кальций) с чайной ложкой меда (углеводы для усвоения триптофана) и щепоткой корицы.
· Усилитель: L-Теанин + Апигенин
· Рецепт: Чай "Двойное релакс". Заварите некрепкий ромашковый чай (апигенин) и добавьте в чашку 1/4 чайной ложки порошка матча (L-Теанин). Получится мягкий напиток без лишнего кофеина, но с эффектом расслабления.

⚡ ДЛЯ ЭНЕРГИИ И ФОКУСА

· Усилитель: L-Теанин + Кофеин
· Рецепт 1: Умный кофе. Приготовьте чашку кофе и съешьте к нему 2-3 квадратика темного шоколада (70%+, содержит теанин и немного кофеина). Или выпейте матча-латте (в матче кофеин и теанин уже сочетаются идеально).
· Рецепт 2: Смузи для концентрации. Холодный заваренный зеленый чай (база), полбанана, горсть шпината, ложка ореховой пасты.
· Усилитель: Омега-3 + Фосфатидилсерин
· Рецепт: Завтрак для мозга. Бутерброд из цельнозернового хлеба с пастой из авокадо (омега-3) и лосося/скумбрии (омега-3, фосфатидилсерин). Или добавьте столовую ложку лецитина (источник фосфатидилсерина) в утреннюю кашу или смузи.
· Усилитель: Свекла (нитраты) + Витамин С
· Рецепт: Предтренировочный фреш. Свежевыжатый сок из свеклы и апельсина/киви/горсти ягод. Выпить за 30-60 минут до нагрузки для улучшения кровотока и выносливости.

❤️ ДЛЯ ЛИБИДО И ТОНУСА

· Усилитель: Аргинин/Цитруллин + Пикногенол/Темный шоколад
· Рецепт: Афродизиак-десерт. Несколько квадратиков темного шоколада (70%+, содержит флавоноиды) с горстью орехов (аргинин) и ягодами. Или арбузно-гранатовый салат с мятой (арбуз — цитруллин, гранат — антиоксиданты).
· Усилитель: Цинк + Витамин B6
· Рецепт: Закуска "Устричная сила" без устриц. Горсть тыквенных семечек (цинк, магний), несколько фисташек (B6) и кураги (B6). Или стейк из говядины (цинк) с гарниром из дикого риса и брокколи (B6).
· Усилитель: Мака + Женьшень (осторожно!)
· Рецепт: Тонизирующий утренний коктейль. В смузи (банан, овсянка, молоко) добавьте по 1/2 чайной ложки порошка маки и экстракта женьшеня (или немного крепкого отвара женьшеня). Начинайте с микро-доз!

🔥 ДЛЯ МЕТАБОЛИЗМА И ЖИРОСЖИГАНИЯ

· Усилитель: Капсаицин + Кофеин
· Рецепт: Жгучий кофе для термогенеза. В готовый черный кофе добавьте щепотку кайенского перца и/или корицы. Или зеленый чай с имбирем и лимоном — классика для разгона метаболизма.
· Усилитель: Катехины (EGCG) + Кофеин (в одном продукте)
· Рецепт: Матча-ритуал. Порошок матча (смешанный с небольшим количеством горячей воды до пасты, затем разбавленный водой/молоком) — это максимально концентрированный источник идеального дуэта. Пить утром или перед тренировкой.
· Усилитель: Клетчатка + Корица
· Рецепт: Перекус, утоляющий голод. Яблочные дольки, посыпанные корицей и слегка сбрызнутые лимонным соком. Или овсянка с яблоком, корицей и ложкой арахисовой пасты.
· Усилитель: Имбирь + Горчица
· Рецепт: Жгучий маринад или заправка. Для курицы/тофу: смешайте тертый имбирь, дижонскую горчицу, соевый соус и немного меда. Для салата: оливковое масло, лимонный сок, тертый имбирь и зерновая горчица.

🛡️ ДЛЯ ИММУНИТЕТА И ВОСПАЛЕНИЙ

· Усилитель: Куркумин + Пиперин + Жиры
· Рецепт 1: "Золотое молоко". В теплое молоко (кокосовое, миндальное) или просто воду с ложкой кокосового масла добавьте чайную ложку куркумы, щепотку черного перца, имбирь и мед.
· Рецепт 2: Заправка для салата "Антиоксидант". Оливковое масло, куркума, черный перец, лимонный сок, чеснок.
· Усилитель: Витамин C + Биофлавоноиды (Кверцетин)
· Рецепт: Иммунный взрыв. Чай из шиповника (витамин С) с долькой яблока и цедрой апельсина/лимона (биофлавоноиды). Или салат из красного перца (витамин С), красного лука (кверцетин) и петрушки.