Собираем сбалансированный прием пищи из доступных сезонных продуктов.

Чтобы питаться сбалансированно, не нужны авокадо, киноа и товарым с пометкой «суперпродукт».

Осенью полноценную тарелку легко собрать из самых обычных продуктов.

Запоминайте простой принцип:

🥦 Примерно половина тарелки — овощи.
Капуста, морковь, свекла, тыква, огурцы, помидоры, зелень — свежие, тушеные или запеченные.
🍗 Около четверти — источник белка.
Курица, индейка, рыба, яйца, творог, чечевица или фасоль.
🥔 Еще четверть — гарнир.

Гречка, перловка, бурый рис, цельнозерновая паста или картофель.
И немного полезных жиров: ложка растительного масла, орехи или семечки.

Например: гречка тушеная с луком и морковью + запеченная курица + квашеная капуста с морковью + растительное масло.

Или: картофель запеченный с травами + рыба + свекла и квашеная капуста.

Вот и все. Не нужно делать питание сложным.

Сбалансированный рацион — это не набор дорогих продуктов. Это правильное сочетание обычной еды в вашей тарелке 💚