Руминация: почему чем больше думаешь о проблеме, тем хуже становится

Отвечает психолог Роман Войтенков.

Есть такое состояние, когда ты думаешь. Не исследуешь. Не ищешь ответ. А просто прокручиваешь одну и ту же мысль. Снова. Снова. И снова.

Это называется руминация. Или мысль-жвачка.

Она не дает ничего. Не приближает к ответу. Не успокаивает. Она просто крутится. И забирает силы. Очень много сил.

Когда ты обижен, ты ищешь подтверждения, что ты прав. Что тот человек поступил плохо. Возвращаешься к разговору или эпизоду. Снова и снова. Вспоминаешь дополнительные факты, делаешь дополнительные выводы. И чем больше ты это делаешь, тем сильнее становится обида. Хотя изначально она могла быть не такой уж большой.

Когда ты чувствуешь вину, ты оправдываешься. Внутри себя ведешь диалог с тем, перед кем виноват. Хотя этого человека рядом нет. Или есть, но ты с ним не говоришь. Ты прокручиваешь: «А что, если бы я сказал иначе? А как надо было? А почему я так сделал?» Подтягиваешь к одной ситуации другие, где оплошал.

Когда ты злишься — то же самое. Ты проигрываешь сцены. Придумываешь ответы. Споришь. Доказываешь. Контраргументируешь. Внутри. Никому. Сам с собой.

И это выматывает. Человек уже 100 лет как обо всем забыл, а ты снова и снова переживаешь. То, что уже прошло. Или то, что еще не случилось.

Что делать, если замечаешь, что застрял в руминации?

Есть разные способы.

Можно рассказать кому-то из близких, если чувствуешь, что это безопасно.
Можно проговорить на группе.
Можно записаться к психологу.

Можно вынести это в тетрадку, если ты знаком с определенным алгоритмом вопросов, который позволяет самостоятельно отработать ситуацию.

Верно вынесенные вовне мысли перестают быть навязчивыми.

Какая мысль у вас чаще всего превращается в жвачку?