В рамках последствий гтр: питание
При генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) нарушения аппетита и пищевого поведения носят неоднозначный характер - у разных пациентов проявления противоположны:
🍕Снижение аппетита - частый вариант: из‑за постоянной тревоги, напряжения и выброса стрессовых гормонов (адреналин, кортизол) организм «отключает» потребность в еде;
нередко сопровождается тошнотой, ощущением «кома в горле», ранним насыщением.
🍕Повышение аппетита («эмоциональное переедание») - встречается у части пациентов: быстрые углеводы временно снижают тревожность за счёт кратковременного подъёма уровня серотонина; возможен выбор «комфортной еды» (сладкое, жирное).
🍕Нерегулярный режим питания - пропуск приёмов пищи из‑за навязчивых переживаний либо «перекусы на ходу» при ощущении внутреннего напряжения.
🍕Пищевые избегания - отказ от продуктов, которые субъективно усиливают телесные симптомы тревоги (кофеин, острые блюда, газированные напитки) из‑за страха усиления сердцебиения, дрожи и т. п.
Соматические реакции после еды - дискомфорт в ЖКТ (вздутие, боль, изжога) на фоне повышенной чувствительности висцеральных рецепторов и нарушения моторики при тревоге.
Биологические механизмы: дисрегуляция гипоталамо‑гипофизарно‑надпочечниковой оси и нейромедиаторных систем (серотонин, норадреналин) напрямую влияет на центры голода/насыщения в гипоталамусе; хронический стресс смещает приоритеты организма с пищеварения на поддержание «реакции борьбы/бегства».
Клинические рекомендации:
🥗дробное питание малыми порциями для снижения нагрузки на ЖКТ и предотвращения резких колебаний глюкозы;
☕ограничение кофеина и алкоголя — они усиливают тревогу и нарушают сон;
🥜🍌включение продуктов с триптофаном (индейка, бананы, орехи), сложных углеводов и омега‑3 (жирная рыба) — для поддержки нейрометаболизма.
Клинические рекомендации по тревожным расстройствам Российского общества психиатров.
DSM‑5‑TR (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders).
Рекомендации ВОЗ по питанию при психоэмоциональных расстройствахЕсть проблема тревоги или рпп? Пиши https://vk.ru/psychology_olga_remm#черновик_психолога #работасгтр #рпп