Самое утомительное в тревоге - когда не понимаешь, почему…

Вроде всё хорошо, а внутри напряжение. Мозг рисует пугающие сценарии, тревожные мысли не дают покоя, и даже отдых не помогает.

Тревога заставляет нас боятся того, что еще не произошло и совсем не обязательно произойдет.

Что можно сделать, если тревога не отпускает?

1. Вернитесь в настоящее.
Назовите 5 предметов, которые видите, 4 ощущения в теле, 3 звука, 2 запаха и 1 вкус.

2. Замедлите дыхание.
Дышите спокойно, без глубоких вдохов, делая выдох немного длиннее вдоха.

3. Расслабьте тело.
Поочерёдно напрягайте и расслабляйте мышцы, замечая разницу между напряжением и расслаблением.

Это лишь несколько простых приемов. Подробно о тревоге и других способах самопомощи рассказываю в новой статье :

Постоянная тревога без причины: почему возникает и как от нее избавиться →

@psycanal