5⃣Как выглядит порция на 20–30 г белка?

Чтобы представить нужное количество, вот несколько примеров:
Куриная грудка — примерно 100–130 г в готовом виде.
Лосось — около 120–150 г.
Творог — примерно 170–200 г, в зависимости от состава.Яйца — 3–4 штуки, в зависимости от размера.
Греческий йогурт — примерно 250–300 г, если в нём 8–10 г белка на 100 г.

С чечевицей и другими бобовыми тоже можно получить значительное количество белка, но для этого обычно нужна более объёмная порция готового блюда.

Это примеры, а не обязательные порции. Не нужно стараться получать по 20–30 г белка за каждый приём пищи любой ценой: важнее общий рацион и индивидуальные потребности.

ПРОДОЛЖЕНИЕ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ 👇