Пример меню на 1600 ккал — выходные без перееданий и «начну с понедельника» 🍽️

Именно выходные чаще всего всё ломают…
Вроде неделя прошла хорошо, а потом «чуть расслабилась» — и всё по кругу.

Переедание, тяжесть, чувство вины и обещание начать заново с понедельника.

Но проблема не в выходных.
Проблема в том, что нет понятного плана.

Когда он есть — ты ешь вкусно, спокойно и без откатов 🙌

Смотри пример 👇

🌿 Суббота – Воскресенье

✨ Завтрак — табуле из киноа (~186 г): киноа 40 г, морковь 100 г, помидоры 100 г, авокадо 90 г, немного масла гхи, зелень, лимонный сок. Всё смешиваешь — получается сытно и очень вкусно. Добавляешь 2 яйца и немного фруктов или ягод, плюс кофе.

✨ Обед — куриная грудка (~96 г): готовишь сразу на 2 дня любым удобным способом. К ней добавляешь картофель (200 г на 2 дня), зелёный горошек 150 г и немного оливкового масла.

✨ Ужин — котлеты из индейки (~144 г): индейка 240 г, лук, яйцо, немного хлеба — формируешь котлеты и готовишь. Рядом лёгкий овощной салат.

✨ Перекус — морковный торт (~160 г). Да, десерт снова есть — и это нормально 😄

📊 В итоге это около 1600 ккал, где ты сыта, довольна и не «срываешься» вечером

И вот что важно…
Ты не ограничиваешь себя — ты просто ешь нормально.

Без этого:
— «на выходных всё слетело»
— «объелась и теперь стыдно»
— «с понедельника опять в строй»

Потому что у тебя есть структура, которая держит.

И в какой-то момент ты понимаешь…
что похудение может быть спокойным и стабильным ❤️

Если ты устала от этих качелей —
тебе не нужна новая диета. Тебе нужна система.

Я уже всё собрала за тебя.

Забрать бесплатное меню на неделю можно здесь:
vk.cc/cci5vs

Ты получишь готовый файл с меню, списком продуктов и вариантами калорийности — чтобы просто открыть и начать.

Важно: бесплатно меню можно получить только один раз.
Если уже брала — значит ты готова к стабильному результату без откатов 💛