SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.5 677▲ 3.2 %+175 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.29 529▼ 12.8 %was 35 680
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.193▼ 19.0 %was 251
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 18.8 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 13.3 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 502▲ 0.1 %was 5 498after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.3 %▼ 1.2 ppdashed line — was 29.5 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.82 %▼ 0.1 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.1▼ 9.2 %was 4.5after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.5.7 %▲ 3.5 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+175subscribers in the period
+66 biggest gain · 26 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
673 375views in the period▼ 8.9 %
Average post reach — 5 502 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 15:27 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
⚡️ ТЫ ПЬЁШЬ ВИТАМИНЫ «ДЛЯ ВОЛОС» И «ДЛЯ ЭНЕРГИИ», А ТВОЙ ОРГАНИЗМ В ЭТО ВРЕМЯ ГОЛОДАЕТ ПО СОВСЕМ ДРУГИМ ЭЛЕМЕНТАМ! ⚡️
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
Признавайся: мужчинам твердят про тестостерон, женщинам — про железо, но 90% людей даже не догадываются, что их фертильность и гормоны зависят от одного и того же списка нутриентов. И если ты на дефиците калорий, ты теряешь их первыми. Вот что говорит наука.
🔥 МУЖЧИНАМ (армия и тестостерон): — Цинк — ключевой кофактор в синтезе тестостерона и защите мембран сперматозоидов. Мета-анализ подтвердил: цинк в связке с L-карнитином и CoQ10 повышает количество сперматозоидов. — Селен и витамин E — главные антиоксиданты, которые защищают ДНК сперматозоидов от разрушения свободными радикалами. — Витамин D — исследования связывают его уровень с функцией предстательной железы и общим мужским здоровьем.
🔥 ЖЕНЩИНАМ (цикл и гормоны): — Фолат (B9) — критичен для созревания яйцеклеток. У женщин с высоким потреблением фолата риск бесплодия значительно ниже. — Железо и магний — при ИМТ выше 25 их достаток напрямую связан со снижением риска бесплодия. Магний также снижает задержку жидкости и ПМС-отёки. — Витамин D — исследование 2025 года показало: у женщин с СПКЯ дополнительный приём витамина D улучшает инсулиновую функцию и гормональные маркеры.
💡 ЛАЙФХАК: Не нужно пить 10 банок. Сдай ферритин, витамин D и цинк. Добавь в тарелку тыквенные семечки, печень, шпинат и жирную рыбу. И помни: добавки не работают без сна и нормального веса.
Если хочется работать в сфере заботы о теле, начните с вопроса: какие задачи вам интересно решать каждый день? Проводить занятия, обсуждать пищевые привычки или работать руками?
💧 ТЫ ПЬЁШЬ МАЛО ВОДЫ И УДИВЛЯЕШЬСЯ, ЧТО ВЕС СТОИТ ⁉️ НАУКА ГОВОРИТ: БЕЗ ВОДЫ ЖИР НЕ ГОРИТ ‼️
Вода — это не просто «полезно». Это биохимический катализатор, без которого похудение невозможно. Вот 5 научных фактов, которые изменят твоё отношение к стакану воды.
1️⃣ ВОДА УСКОРЯЕТ МЕТАБОЛИЗМ НА 30% Исследования показывают: после выпитых 500 мл воды скорость метаболизма temporarily вырастает на 30% в течение 30-40 минут. Это термогенез — тело тратит энергию на нагрев воды до температуры тела. За день это может сжигать до 50-100 лишних калорий. Мелочь? За год — минус 2-3 кг без усилий.
2️⃣ ОБЕЗВОЖИВАНИЕ БЛОКИРУЕТ ЛИПОЛИЗ Расщепление жира (липолиз) происходит в водной среде. Если ты пьёшь мало, печень не может эффективно перерабатывать жир. Она переключается на удержание воды, и жиросжигание замедляется. Хочешь, чтобы жир горел — пей.
3️⃣ ВОДА ПОДАВЛЯЕТ АППЕТИТ Центры жажды и голода в гипоталамусе рядом. Часто мы путаем жажду с голодом. Стакан воды за 20-30 минут до еды снижает потребление калорий на 75-90 ккал за приём. За день — минус 200-300 ккал без усилий.
4️⃣ ВОДА ВЫВОДИТ ОТЁКИ, А НЕ СОЗДАЁТ ИХ Парадокс: чем меньше пьёшь, тем больше задерживаешь воду. Организм в стрессе запасает жидкость. Пьёшь достаточно — почки работают, натрий выводится, отёки уходят. Талия становится тоньше.
5️⃣ ВОДА НУЖНА ДЛЯ РАБОТЫ ПОЧЕК И ПЕЧЕНИ Печень фильтрует токсины, почки выводят отходы. Без воды эти фильтры забиваются. Метаболизм замедляется, кожа тускнеет, вес стоит. 1.5-2 литра в день — твоя база.
💡 Начни утро со стакана тёплой воды. Носи бутылку с собой. Добавляй лимон, мяту или огурец для вкуса. И не заменяй воду чаем или кофе — они обладают лёгким мочегонным эффектом.
Вода — это не волшебная таблетка, но без неё похудение невозможно. Пей и худей.
🧀 ТЫ ВЫБИРАЕШЬ СЫР КАК СОЮЗНИКА, А ОН ОКАЗЫВАЕТСЯ «ТРОЯНСКИМ КОНЁМ». МИССИЯ: ВЫЧИСЛИТЬ СВОЕГО 🤔
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
Признавайся: стоишь у витрины, читаешь «Лёгкий», «Фитнес», «ЗОЖ», и рука сама тянется к знакомой упаковке. А потом вес стоит, прыщи вылезают, и ты не понимаешь, где прокол 🤯
Худеющие часто хватают 0% или 5%, думая, что это дзен…. Но обезжиренный сыр — это резина без вкуса, после которой хочется есть ❌
Чтобы ты никогда не ошиблась, лови три безотказных критерия отбора. Минимум воды, максимум пользы.
⚔️ КРИТЕРИЙ №1: НАСТОЯЩИЙ ВОИН НЕ НОСИТ ПЛАСТИКОВЫЕ ДОСПЕХИ (СОСТАВ) «Сырный продукт» — это лазутчик. Он проник в твой холодильник под чужим флагом. Нам нужен только СЫР. Переверни упаковку. В графе «состав» должно быть: молоко, закваска, сычужный фермент, соль. И ВСЁ. Если видишь «растительный жир» или «крахмал» — это диверсант, маскирующийся под гражданского.
🛡 КРИТЕРИЙ №2: СТРАТЕГИЧЕСКИЙ ЗАПАС БЕЛКА (КБЖУ) Твой сыр — это не пушечное мясо, это элитный десантник. Его главное оружие — белок. Он должен быть не ниже 18 г на 100 г. 🥇 Лёгкая пехота. Жирность 5–15%. Например: рикотта, моцарелла, адыгейский. Можно брать в ежедневный рацион. 🥈 Тяжёлая артиллерия: пармезан, чеддер. Жирность высокая (25–32%), но и ударная мощь (вкус) колоссальная. 10–15 граммов, натёртых на салат, решают исход битвы с голодом.
🧂 КРИТЕРИЙ №3: СКРЫТАЯ УГРОЗА (СОЛЬ) Рассольные сыры (брынза, фета) — опытные бойцы, но у них есть ахиллесова пята: они задерживают воду. Если утром ты просыпаешься с отёками, не бери их в вечерний дозор. Вымочи 10 минут в воде перед употреблением, чтобы нейтрализовать мину.
💡 СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ: Не бери нарезку. В индивидуальной упаковке часто прячутся консерванты, которые не нужны твоему телу. Купи цельный кусок, нарежь сама.
✅ ИТОГ: Твоя задача — не бояться сыра, а завербовать правильного. Выбирай того, кто даёт белок, а не пустые калории.
Девочки, приглашаю в свой бесплатный чат ПП!❗️❗️❗️
Группа единомышленников, кто хочет изменить свою жизнь, но не знает как! Без диет и голодовок!! При соблюдении моих рекомендаций результат гарантирую💯💯💯
Ежедневно бесплатно: ✅Бюджетные ПП рецепты💪 ✅ПП меню ежедневно👌 ✅Разбор твоих тарелок👍 ✅Живое общение, поддержка🔥 ✅Мотивация, отзывы реальных людей с фото💯💯💯 Переходи по ссылке в чат заявок⬇
✅Процент жира у женщин: почему важно искать «свой» диапазон, а не идеал из картинок
На фото - четыре разных состояния тела при разном образе жизни. Они наглядно показывают: дело не в весе, а в составе тела - сколько мышц и сколько жира.
1️⃣ Без спорта и без питания 38–45 % жира ▪️Мышечная масса снижена ▪️Тело кажется мягким, появляются складки и отёки ▪️Часто есть проблемы со сном, энергией, гормонами
2️⃣ Строгая диета без спорта 15–18 % жира ▪️Внешне — сильная худоба, отсутствие округлостей ▪️Потеря не только жира, но и мышц ▪️Хрупкость, слабость, ухудшение цикла, выпадают волосы 👉 Это не «стройность», это истощение.
3️⃣ Спорт без нормального питания 20–25 % жира ▪️Тренировки есть, но питание хаотичное ▪️Мышцы присутствуют, но тело без выраженной формы ▪️Часто наблюдается «плато» из-за нехватки белка и калорий
4️⃣ Спорт + питание (золотой стандарт) 18–22 % жира ▪️Подтянутое тело, округлые формы, здоровая кожа ▪️Хорошая энергия, ровный цикл, крепкие волосы и ногти ▪️Это естественный, здоровый и устойчивый результат
✅Почему диапазон 20–24 % жира считается оптимальным?
Именно в этом диапазоне тело женщины: ✔ выглядит подтянутым, но не «сухим» ✔ сохраняет здоровье гормонов и репродуктивную систему ✔ проявляет природные формы — талия, бёдра, ягодицы ✔ воспринимается визуально как наиболее гармоничное
🚩Это не про угождение кому-то — это про физиологию. Организм женщины создаётся для того, чтобы иметь определённый запас жировой ткани. И этот запас - не враг, а основа здоровья.
✅Важно помнить
▪️Стройность - это спорт + питание, а не голодание. ▪️Красота - это не цифра на весах, а сочетание мышц, процента жира и здоровья. ▪️Идеальный диапазон для каждой женщины чуть свой, но ориентир 20–24 % - действительно физиологически комфортный и визуально гармоничный.
✨ Настоящие жиросжигатели не в банках и порошках, а в обычных продуктах, которые могут быть у вас дома уже сегодня 🥦🍅🥒 Сохраняйте эту шпаргалку, чтобы легче собирать полезный рацион без жёстких диет и голодовок 🤍
В карусели: • продукты, которые хорошо насыщают • помогают контролировать аппетит • поддерживают пищеварение • уменьшают тягу к сладкому • помогают чувствовать лёгкость и энергию ✨
Главное не искать “волшебную таблетку”, а выстраивать питание, которое реально можно поддерживать каждый день 🫶
💧 ТЫ ПЬЁШЬ МАЛО ВОДЫ И ЕШЬ СОЛЁНОЕ ⁉️ ТОГДА ТЫ НЕ ТОЛСТЕЕШЬ, А ОТЕКАЕШЬ ‼️ 5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ СДУВАЮТ ЖИВОТ И ЛИЦО 😋
Признавайся: утром лицо как подушка, к вечеру ноги гудят, а кольцо впивается? Ты думаешь, что это жир, но на самом деле это вода, которую организм не может вывести. Причина — избыток натрия (соль) и недостаток калия. Отёки не только портят внешность, но и скрывают рельеф и добавляют 2-3 кг на весах. Вот 5 продуктов, которые работают как природный дренаж.
🥒 ОГУРЕЦ — 96% воды + калий. Выгоняет лишний натрий и снимает отёчность. Ешь с кожурой, добавляй в салаты и смузи.
🌿 ПЕТРУШКА И УКРОП — мощные диуретики. Хлорофилл чистит кровь, калий балансирует соль. Пучок в день — и лицо становится свежим.
🍉 АРБУЗ — вода, калий и ликопин. Мягко промывает почки и выводит лишнюю жидкость. Но не на ночь, чтобы не бегать в туалет.
🍵 ИМБИРЬ + ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ — разгоняют лимфу и метаболизм. Заваривай утром вместо кофе. Имбирь снимает воспаление, чай выводит токсины.
🐟 ЖИРНАЯ РЫБА (СЁМГА, СКУМБРИЯ) — омега-3 снижает воспаление, которое задерживает воду. 2-3 раза в неделю по 150 г.
🚫 А ЧТО УСИЛИВАЕТ ОТЁКИ: соль, сахар, алкоголь, кофе, газировка, колбасы и соусы.
💡 Начни утро со стакана тёплой воды с лимоном. Пей 1.5-2 л в день. И добавь в рацион продукты из списка — через неделю увидишь разницу в зеркале.
🛒 15 ПП-ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ВСЕГДА ДОЛЖНЫ БЫТЬ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ
Если дома есть правильные продукты, соблюдать питание становится гораздо проще. Когда холодильник заполнен полезной едой, вероятность спонтанных перекусов сладостями и фастфудом заметно снижается.
Сохраняйте список👇
▪️ Яйца - быстрый источник белка для завтраков и перекусов.
▪️ Творог 5% - хорошо насыщает и помогает добирать белок.
▪️ Греческий йогурт без сахара - подходит для перекусов и заправок.
▪️ Куриное филе - универсальный продукт для обедов и ужинов.
▪️ Рыба - источник полноценного белка и полезных жиров.
▪️ Сыр - удобный вариант для перекуса и дополнения блюд.
▪️ Огурцы - низкокалорийный источник клетчатки и объёма.
▪️ Помидоры - отлично подходят для салатов и перекусов.
▪️ Листовая зелень - помогает увеличить объём рациона без лишних калорий.
▪️ Болгарский перец - богат витаминами и клетчаткой.
▪️ Морковь - удобный овощ для перекуса.
▪️ Яблоки - один из самых практичных фруктов.
▪️ Ягоды - вкусный источник витаминов и клетчатки.
▪️ Авокадо - полезные жиры и хорошее насыщение.
▪️ Лимон - для воды, салатов и маринадов.
📌 Не обязательно покупать всё сразу. Достаточно иметь дома несколько источников белка, овощи, фрукты и полезные жиры. Именно из этих продуктов чаще всего собирается рацион, который помогает контролировать аппетит и вес.
А какие продукты всегда есть в вашем холодильнике?
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
