🩺 Боль и изжога — очевидные сигналы проблем с желудком, но большинство болезней ЖКТ долгое время протекают скрыто.

О «тихих» симптомах и о том, как спасти пищеварение правильным питанием, Общественной Службе Новостей рассказала гастроэнтеролог и диетолог Нурия Дианова.

Скрытые признаки проблем с ЖКТ:
▪️ Постоянное вздутие и газы — сигнал о сбое в микробиоте
▪️ Нерегулярный стул, сохраняющийся неделями
▪️ Ощущение «камня» в желудке после небольшой порции еды и частая отрыжка
▪️ Проблемы с кожей: высыпания, дерматиты и внезапные воспаления часто отражают состояние кишечника

Когда нужно срочно бежать к врачу:
❌ Боль в животе, мешающая спать
❌ Кровь в стуле или его резкое почернение
❌ Необъяснимая потеря или набор веса
❌ Дискомфорт, тяжесть и тошнота, которые длятся дольше 4–6 недель
❌ Хроническая усталость и слабость (признак анемии и проблем со всасыванием)

💡 Совет: Перед визитом к врачу поведите 1-2 недели дневник питания, где будете записывать еду и реакцию организма на неё.

Что «убивает» наш кишечник:
▪️ Ультраобработанная еда, полуфабрикаты, фастфуд, газировка и сахарозаменители
▪️ Избыток красного мяса, колбас и жареного (замедляет моторику и провоцирует воспаления)
▪️ Отсутствие режима и хаотичные перекусы
▪️ Полный отказ от жиров (растительные масла и орехи жизненно необходимы для оттока желчи!)

Как навести порядок в тарелке:

Правило тарелки: 50% — овощи и зелень, по 25% — белок и сложные углеводы. Интервалы между едой — 3–4 часа.
Полезные добавки: Кефир, квашеная капуста, омега-3 (из рыбы и льна), чечевица, нут, тофу.
Поэтапный переход: Не меняйте рацион резко. Сначала уберите сахар, затем постепенно добавляйте клетчатку (лучше начать с запечённых или тушёных овощей), введите орехи и растительные масла, и лишь потом переходите на свежие салаты.
Ужин: Замените тяжёлое мясо на рыбу или бобовые, и не ешьте плотно за 3 часа до сна.

Подписывайтесь на ОСН в MAX