ВОЗВРАЩАЕМ НОРМАЛЬНЫЙ РЕЖИМ СНА ЗА 7 ДНЕЙ

Без таблеток и резких мер. Эксперты собрали простой и реально работающий план, который помогает восстановить сон после сбитого графика.

Что делаем каждый день:

● Ложимся спать раньше — сдвигайте время отхода ко сну на 15–30 минут ежедневно, чтобы организм перестроился спокойно.

● Перед сном — глубокое дыхание в течение 5 минут. Это помогает расслабиться и снизить уровень стресса.

● Все экраны выключаем минимум за 1 час до сна: телефон, ноутбук, телевизор.

● Полная темнота в спальне — плотные шторы, маска для глаз, никакого лишнего света.

● Лёгкий ужин — индейка, банан или немного орехов. Тяжёлую и сладкую еду убираем.

● Спорт только днём — тренировки допустимы до 18:00, не позже.

● Ключевое правило — никакого кофе, энергетиков и крепкого чая после 14:00. Лучше вода или травяной чай.

Вечерний ритуал для крепкого сна:

● Тёплый душ или ванна, спокойная музыка, книга вместо телефона.
Так мозг понимает, что день закончился и пора отдыхать.

Пробуем!