ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1450 ККАЛ!!!

Благодарю за обратную связь❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍰ЛЕНИВЫЙ ЧИЗКЕЙК С ВИШНЕЙ
Форма 12.5 см
✅творог 5% - 300г
✅рисовая мука - 30г;
✅яйца - 2шт
✅молоко - 60г;
✅ванилин - щепотка;
✅лаваш тонкий бездрожжевой - 100г;
✅сах.зам по вкусу;
✅вишня (любые ягоды) - 100г.
Приготовление на видео. Выпекаем 40 минут при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 490 ккал/37/14/54.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣РАССОЛЬНИК
✅рис/перловка - 50г;
✅куриное филе - 200г;
✅картофель - 200г;
✅морковь - 50г;
✅лук - 50г;
✅томатная паста - 30г;
✅масло растительное - 1ч.л.;
✅солёный огурец - 80г;
✅соль, специи, зелень - по вкусу;
✅вода - 1-1.5 литра.
Отварить бульон, добавить в него рис или перловку, через 15 минут варки , ввести в бульон картофель и морковь. Тем временем пропассировать лук, добавить огурцы и протушить в томатной пасте. Когда сварится крупа и картофель, добавить протушенные овощи и зелень.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал /29/15/62.

4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
Творожное зерно в сливках 5% - 300г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 156 ккал/16.5/7.5/5.7.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ
✅куриное филе - 250г;
✅яйцо - 2шт;
✅кукуруза - 150г;
✅огурцы - 200г;
✅йогурт натуральный - 100г;
✅французская горчица (можно обычную или без неё) - 2 ч.л.;
✅соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 296 ккал/39/7.9/16.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1444 ккал/122.3/68.2/157.3.
Как вам такой рацион?😉

#ппрацион #от1400до1500