ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ККАЛ👍
▶ video
▶ video
▶ video
ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ККАЛ👍
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍰БЫСТРЫЙ БАНАНОВЫЙ ТОРТИК ЗА 10 МИНУТ
🔻Для Бисквита:
✅2 банана;
✅рисовая мука - 55 г;
✅яйцо;
✅молоко - 40 г;
✅какао - 2 ч.л;
✅сах.зам по вкусу (у меня фитпарад 2 пакетика)
🔻Для Крема:
✅сыр творожный - 50 г;
✅сметана - 50 г;
✅сах. зам - по вкусу (у меня фитпарад 1 пакетик).
✅шоколад для украшения - 30г (у меня RED 60% какао без сахара).
Приготовление на видео и в предыдущем посте.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА (с шоколадом): 421ккал/11.9/18.8/53.3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Нектарины (любые фрукты) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 88 ккал/2.12/0.6/21.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ГРЕЧКА ПО-КУПЕЧЕСКИ
✅гречка - 80г;
✅нежирный фарш (из грудки или нежирной говядины/телятины) - 200г;
✅вода - 200-250мл;
✅морковь - 60г;
✅лук - 60г;
✅томатная паста - 50г;
✅масло растительное - 2 ч.л.;
✅соль, специи (смесь перцев, паприка, сухой чеснок) - по вкусу.
Посыпаем гречку. Далее выкладываем ее на разогретую ап-сковороду без масла и просушиваем 10 минут. Убираем гречку, в сковороду добавляем масло и обжариваем лук и морковь до мягкости в течении 10 минут. Добавляем фарш и готовим 5-10 минут, помешивая. Добавляем томатную пасту, соль, специи, возвращаем гречку, вливаем тёплую воду и перемешиваем. Тушим на небольшом огне под крышкой 15 минут, периодически перемешивая.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 482 ккал/25.5/25.9/38.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
Творожное зерно в сливках 5% - 300г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 156 ккал/16.5/7.5/5.7.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ФАРШИРОВАННЫЕ КАБАЧКИ
✅кабачок -500г;
✅нежирный фарш (из грудки или нежирной говядины/телятины) - 180г;
✅яйцо - 1шт;
✅помидор - 100г;
✅сыр - 30г;
✅соль, специи, чеснок - по вкусу.
Кабачок чистим и нарезаем шайбами, внутри вычищаем семечки. Выкладываем на противень, застеленный пергаментом или на силиконовый коврик.
Фарш солим, добавляем чеснок, соль, специи и яйцо. Перемешиваем и складываем в серединку кабачка. Сверху крошим мелко нарезанный помидор и посыпаем тёртым сыром. Ставим в духовку, разогретую до 180° и выпекаем 30-40 минут😊 Вкуснятина готова😉
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 248 ккал/29/7.3/11.5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1395 ккал/85/60.1/129.6.
Как вам рацион?
#ппрацион #от1300до1400
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍰БЫСТРЫЙ БАНАНОВЫЙ ТОРТИК ЗА 10 МИНУТ
🔻Для Бисквита:
✅2 банана;
✅рисовая мука - 55 г;
✅яйцо;
✅молоко - 40 г;
✅какао - 2 ч.л;
✅сах.зам по вкусу (у меня фитпарад 2 пакетика)
🔻Для Крема:
✅сыр творожный - 50 г;
✅сметана - 50 г;
✅сах. зам - по вкусу (у меня фитпарад 1 пакетик).
✅шоколад для украшения - 30г (у меня RED 60% какао без сахара).
Приготовление на видео и в предыдущем посте.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА (с шоколадом): 421ккал/11.9/18.8/53.3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Нектарины (любые фрукты) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 88 ккал/2.12/0.6/21.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ГРЕЧКА ПО-КУПЕЧЕСКИ
✅гречка - 80г;
✅нежирный фарш (из грудки или нежирной говядины/телятины) - 200г;
✅вода - 200-250мл;
✅морковь - 60г;
✅лук - 60г;
✅томатная паста - 50г;
✅масло растительное - 2 ч.л.;
✅соль, специи (смесь перцев, паприка, сухой чеснок) - по вкусу.
Посыпаем гречку. Далее выкладываем ее на разогретую ап-сковороду без масла и просушиваем 10 минут. Убираем гречку, в сковороду добавляем масло и обжариваем лук и морковь до мягкости в течении 10 минут. Добавляем фарш и готовим 5-10 минут, помешивая. Добавляем томатную пасту, соль, специи, возвращаем гречку, вливаем тёплую воду и перемешиваем. Тушим на небольшом огне под крышкой 15 минут, периодически перемешивая.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 482 ккал/25.5/25.9/38.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
Творожное зерно в сливках 5% - 300г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 156 ккал/16.5/7.5/5.7.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
ФАРШИРОВАННЫЕ КАБАЧКИ
✅кабачок -500г;
✅нежирный фарш (из грудки или нежирной говядины/телятины) - 180г;
✅яйцо - 1шт;
✅помидор - 100г;
✅сыр - 30г;
✅соль, специи, чеснок - по вкусу.
Кабачок чистим и нарезаем шайбами, внутри вычищаем семечки. Выкладываем на противень, застеленный пергаментом или на силиконовый коврик.
Фарш солим, добавляем чеснок, соль, специи и яйцо. Перемешиваем и складываем в серединку кабачка. Сверху крошим мелко нарезанный помидор и посыпаем тёртым сыром. Ставим в духовку, разогретую до 180° и выпекаем 30-40 минут😊 Вкуснятина готова😉
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 248 ккал/29/7.3/11.5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1395 ккал/85/60.1/129.6.
Как вам рацион?
#ппрацион #от1300до1400