Будильник не спрашивает, выспались ли вы. Можно ли потом «отоспаться»?

Для тех, кто выбрал в опросе «приходится рано вставать»: если сон регулярно сокращают расписание, шум или ночные обязанности, стоит по возможности уменьшать продолжительность такого недосыпа. Вот почему.

1. Изменения возникают уже за несколько дней.
В эксперименте с 20 здоровыми взрослыми после 9 ночей с четырьмя часами на сон среднее суточное давление повысилось на 2,1 мм рт. ст. Это изменение показателя, а не диагноз гипертонии.

2. Недосып влияет на обмен глюкозы.
В другом исследовании у 19 здоровых молодых мужчин после четырёх ночей с 4,5 часа в постели чувствительность к инсулину снизилась на 23%.

3. Отосплюсь на выходных:
Восстановление возможно — но сроки различаются.
В том же эксперименте две ночи со средним сном 9,7 часа улучшили чувствительность к инсулину. Однако в исследовании 2019 года у 15 мужчин двух восстановительных ночей оказалось недостаточно для этого показателя.

4. Выходные не гарантируют полного восстановления.
Улучшение одного показателя ещё не означает, что все последствия недосыпа устранены. Единого срока «обнуления рисков» не установлено.

Практический вывод: пересмотрите расписание, устраните шум, по возможности распределите ночные обязанности. С маленьким ребёнком важна доступная помощь, а не требование любой ценой спать идеально.

Если возможность спать есть, но заснуть или сохранить сон не получается и это мешает днём, обсудите проблему с врачом.