Способ из тетради, как раз дочитала. Хотя, конечно, не только оттуда, в разных подходах это тоже описано. Когда-то меня научила мой психолог, за что ей большое спасибо.
Часто делаю так с собой и учу этому клиентов (не всегда и не всех), зависит от клиента и его состояния.
А способ - психологическое дистанцирование.
Что нужно делать? Перестать думать "Мне страшно" "Я тревожусь" "Я в панике" "У меня ничего не получается" и т.д.
Начать думать (а лучше сказать вслух) "Даша сейчас боится" . Да, просто назвать себя по имени. Да, просто сменить первое лицо на третье.
Это за секунду вытаскивает вас из эмоции, в которой вы тонете и формирует ясный и любящий взгляд на себя. Мозг сам выходит из режима паники в режим спокойного, доброго наблюдения.
Самое тяжелое в этом приеме, это вспомнить о нем, когда затопило.
Это новая рубрика "Техники" 🔥 если оставляем.
Предлагаю не верить мне на слово и проверить на себе. Пишите в комментариях, переделав фразу с первого лица "Я..." на третье лицо "Имя..." 👇