SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.21 637▲ 0.1 %+24 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday.90 614▼ 30.2 %was 144 272
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have.1 895▼ 30.2 %was 3 017
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period.58▼ 17.5 %was 72with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions.26▼ 1.4 %was 27after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.3 805▼ 15.6 %was 4 508
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.17.6 %▼ 3.3 ppdashed line — was 20.9 %
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.09 %0.0 pp
was 2.09 %
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day.3.9▼ 6.2 %was 4.6
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.2.5 %▼ 1.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+24subscribers in the period
+9 biggest gain · 21 Oct 2026−2 biggest loss · 26 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
90 614views in the period▼ 30.2 %
Average post reach — 3 805 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
2.09 %ER = reactions ÷ views0.0 pp
Channel ERaverage for the period
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 109
Video2121 %5 014
Photos3838 %5 705
Links1212 %5 320
Text2020 %6 298
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 07:05 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
😴 Действительно ли мужчины и женщины спят по-разному
Качество сна зависит от возраста, здоровья, стресса и привычек. Но определенную роль могут играть и половые различия.
В одном из исследований женщины в среднем спали эффективнее и реже ненадолго просыпались ночью, чем мужчины. При этом они чаще оценивали свой сон как менее качественный. Это показывает, что субъективные ощущения не всегда совпадают с результатами измерений.
На сон также влияют гормональные изменения. Менструальный цикл, беременность и менопауза могут менять привычный режим сна и затруднять засыпание. У мужчин на отдых тоже влияют возрастные и физиологические факторы.
Потребность во сне индивидуальна, а для большинства взрослых ориентир составляет семь–девять часов в сутки.
Миофасциальный релиз (МФР) — это раскатка мышц с помощью специального ролла. Она помогает временно снизить мышечное напряжение, уменьшить ощущение скованности и улучшить подвижность. Но заменить полноценный массаж или физическую нагрузку МФР не может.
Эффект от раскатки обычно кратковременный. Для устойчивого результата ее рекомендуют сочетать с упражнениями на силу и подвижность. МФР может быть полезен людям, которые много сидят, а также тем, кто испытывает мышечный дискомфорт после тренировок.
Чтобы правильно использовать ролл, начинайте с гладкого ролла средней или низкой жесткости. Двигайтесь медленно, не раскатывайте суставы, позвоночник, переднюю поверхность шеи и другие уязвимые зоны. Давление не должно вызывать сильную боль.
⚠️ МФР не рекомендуется при тромбозе, свежих травмах, переломах и острых инфекциях. При варикозе, остеопорозе, беременности и приеме антикоагулянтов сначала проконсультируйтесь с врачом.
🧴 Как неправильное использование ретиноидов вредит коже
Ретиноиды, кислоты и витамин C помогают бороться с акне, пигментацией и возрастными изменениями. Но чрезмерно активный уход может дать обратный эффект: вызвать сухость, покраснение, шелушение и повышенную чувствительность кожи.
Один из главных сигналов проблемы — повреждение защитного барьера. Кожа начинает стягиваться, жечь и реагировать даже на привычный крем. Особенно осторожно нужно использовать ретиноиды. В начале применения раздражение возможно, но слишком высокая концентрация или ежедневное нанесение с первых дней могут усилить неприятные реакции. Дополнительную нагрузку создают жесткие очищающие средства, скрабы и частое отшелушивание.
✨ Выбирайте мягкое очищение, не трите лицо и не пытайтесь сдирать шелушения. Ежедневно используйте солнцезащитное средство широкого спектра с SPF 30 и выше.
Овсянка — источник сложных углеводов и растворимой клетчатки, но у некоторых людей она может вызывать вздутие, газообразование и дискомфорт. Многое зависит от размера порции, особенностей пищеварения и добавок.
При синдроме раздраженного кишечника овсянка не запрещена: главное — учитывать индивидуальную переносимость и следить за реакцией организма. Особая осторожность нужна при целиакии. Овес может загрязняться глютеном при обработке, поэтому важно выбирать продукты с маркировкой «без глютена» и обсуждать их употребление с врачом.
💡 Если после употребления овсянки становится некомфортно, попробуйте уменьшить порцию, изменить способ приготовления или убрать добавки, например, молоко, сухофрукты и подсластители.
С наступлением холодов некоторые замечают, что зубы становятся чувствительными, а десны начинают болеть. Но сама по себе осень не вызывает стоматологические заболевания. Холод скорее может сделать уже существующую проблему заметнее.
Что может вызывать дискомфорт: 🔹 Скрытые проблемы с зубами Кариес, воспаление у корней зубов, поврежденные пломбы и зубной камень могут долго не давать явных симптомов, пока не появится боль. 🔹 Повышенная чувствительность Холодный воздух и напитки могут усиливать неприятные ощущения, особенно если эмаль повреждена или оголены шейки зубов. 🔹 Проблемы с пазухами носа При воспалении гайморовых пазух боль иногда отдает в верхние зубы, из-за чего кажется, что проблема именно стоматологическая. 🔹 Резкие перепады температуры После мороза не стоит сразу пить обжигающе горячий чай или кофе. Лучше дать организму и зубам немного адаптироваться к комнатной температуре.
❗️ Не игнорируйте даже слабую боль, следите за реакцией зубов на холодное, горячее, сладкое и кислое и регулярно посещайте стоматолога, даже если ничего не беспокоит.
Горсть орехов в день часто советуют есть для улучшения памяти и защиты от деменции. Однако убедительных доказательств того, что орехи напрямую улучшают память, пока нет.
При этом их польза для организма хорошо известна. Орехи содержат ненасыщенные жирные кислоты, белок, клетчатку, магний, витамин Е и полифенолы. Регулярное употребление в составе сбалансированного рациона может помогать поддерживать здоровье сердца и сосудов, а также благоприятно влиять на кишечную микробиоту.
Оптимальная ежедневная порция — около 25–30 г, или небольшая горсть. Лучше выбирать орехи без соли, сахара и глазури. Их можно добавлять в кашу, йогурт или использовать в качестве перекуса вместо сладостей.
Осень — идеальное время для ароматной домашней выпечки! Сегодня готовим французский пирог-перевертыш с сочными грушами, нежной карамелью и рассыпчатым тестом.
Ингредиенты:
Для начинки: 🔸 4 груши 🔸 60 г сливочного масла 🔸 100 г сахара
Для теста: 🔸 140 г муки 🔸 100 г сливочного масла 🔸 1 яйцо 🔸 3 ст. л. сахара 🔸 1 ч. л. ванильного сахара 🔸 1 ч. л. разрыхлителя 🔸 щепотка соли
Способ приготовления: 1️⃣ Смешайте муку, соль, сахар, ванильный сахар и разрыхлитель. Добавьте холодное сливочное масло, нарезанное кубиками, и разотрите в крошку. Влейте слегка взбитое яйцо, быстро замесите тесто, заверните в пищевую пленку и уберите в холодильник на 20 минут. 2️⃣ Очистите груши от кожуры и семян, разрежьте каждую на четыре части. В сотейнике растопите 60 г сливочного масла, добавьте сахар и нагревайте на слабом огне до растворения сахара и появления золотистого оттенка. 3️⃣ Разогрейте духовку до 200 °C. Перелейте карамель в жаропрочную форму диаметром 22–24 см. Выложите груши выпуклой стороной вниз. Раскатайте тесто в пласт по размеру формы, накройте им фрукты и слегка прижмите края. 4️⃣ Поставьте пирог в духовку на 25–30 минут, пока тесто не станет золотистым. Дайте ему постоять 5–7 минут, затем аккуратно переверните на большую тарелку, чтобы карамельные груши оказались сверху. 5️⃣ Подавайте тарт татен слегка теплым, с шариком ванильного мороженого. А для красивой подачи можно добавить миндальные лепестки и немного сахарной пудры.
В чае содержатся полифенолы — растительные соединения, которые изучают в связи с обменом костной ткани. Кости постоянно обновляются, и для их прочности важно, чтобы процессы разрушения и формирования оставались сбалансированными.
Исследования с участием женщин после менопаузы показали, что регулярное употребление чая может быть связано с несколько более высокой минеральной плотностью костей в отдельных областях скелета. Это особенно важно с возрастом, когда повышается риск остеопороза.
💡 Конечно, один напиток не защитит от проблем с костями. Для их здоровья важны полноценное питание, достаточное количество кальция и витамина D, регулярная физическая активность и поддержание мышечной силы.
Во время сна мозг продолжает обрабатывать информацию, полученную за день. Сон состоит из повторяющихся циклов, в которых чередуются медленная и быстрая фазы и каждая из них играет свою роль:
🔹 Медленный сон особенно важен для закрепления воспоминаний о фактах и событиях. В этот период мозг помогает переносить информацию в долговременную память. Это необходимо, например, при изучении нового материала. 🔹 Быстрый сон, который часто сопровождается яркими сновидениями, связан с обработкой эмоций и формированием некоторых видов памяти. Он также участвует в освоении новых навыков и действий.
При этом память формируется благодаря взаимодействию разных стадий сна. Вклад каждой из них зависит от того, чему именно учился человек.
🤧 Врач объяснил, чем опасно слишком сильное сморкание
Оториноларинголог Алигусейн Алиев объясняет: резкое и сильное сморкание может вызвать боль, заложенность и шум в ушах, а в редких случаях привести к повреждению барабанной перепонки и других структур уха.
Носоглотка связана со средним ухом слуховыми трубами. При сильном сморкании давление в носу резко повышается и передается на барабанную перепонку. Особенно осторожными стоит быть во время насморка и воспаления.
Чтобы снизить риск осложнений, врач рекомендует: 🔸 сморкаться спокойно, без чрезмерного усилия 🔸 очищать ноздри поочередно, не зажимая нос слишком сильно 🔸 при сильной заложенности предварительно использовать солевой раствор 🔸 не продолжать сморкаться, если появились боль или сильное давление в ушах
Necessary cookies keep the site working: sign-in, form protection, language and theme. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
