SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.8 782▲ 0.7 %+64 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.8 906▼ 52.8 %was 20 085
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.127▼ 42.4 %was 235
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 18.6 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 13.6 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 502▲ 0.1 %was 5 498after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.3 %▼ 1.2 ppdashed line — was 29.5 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.82 %▼ 0.1 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.1▼ 9.0 %was 4.5after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.5.7 %▲ 3.5 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+63subscribers in the period
+42 biggest gain · 23 Oct 2026−2 biggest loss · 24 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
673 375views in the period▼ 8.6 %
Average post reach — 5 502 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 13:39 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Ингредиенты: Творог — 400 г Сметана — 150 г Вода — 120 мл Сушёная черника — 50 г Чернослив — 80 г Курага — 80 г Грецкие орехи — 70 г Фундук — 70 г Желатин — 15 г По желанию можно добавить: ✔ изюм ✔ финики
Залейте желатин 120 мл воды и оставьте набухать на 10–15 минут. Затем аккуратно прогрейте на водяной бане или в микроволновке (не доводя до кипения!), чтобы он полностью растворился.
Чернослив и курагу при необходимости промойте и залейте тёплой водой на 5–10 минут, чтобы они стали мягче. Обсушите и нарежьте небольшими кусочками. Орехи слегка подсушите на сухой сковороде и крупно порубите.
Творог пробейте блендером со сметаной до гладкой, кремовой текстуры. Если любите более сладкий вкус — можно добавить немного мёда или сиропа по желанию.
В тёплый (не горячий) растворённый желатин добавьте пару ложек творожной массы, перемешайте — это выровняет температуру. Затем влейте желатин в основную массу и тщательно перемешайте. Добавьте сухофрукты и орехи, аккуратно распределите по смеси.
Переложите массу в форму (можно застелить плёнкой для удобства). Уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь. После застывания аккуратно выньте из формы и нарежьте порционно.
Получается плотный, нежный десерт без выпечки — с насыщенным вкусом и приятной текстурой ✨
Нежные мини-пиццы без дрожжей — отличный вариант для полезного завтрака, перекуса или ужина! Тесто готовится из творога, рисовой муки и яйца, получается мягким внутри и с аппетитной румяной корочкой.
📝 Ингредиенты:
На 4–6 мини-пицц: * Творог 5% — 200 г * Рисовая мука — 80 г * Яйцо — 1 шт. * Соль — по вкусу * Сушёный чеснок, орегано, паприка — по вкусу
Для начинки: * Томатный соус без сахара — 50 г * Сыр моцарелла — 80 г * Помидор — 100 г * Куриная грудка в готовом виде — 100 г (по желанию)
👩🍳 Приготовление: 1. Разомните творог вилкой или пробейте блендером до однородности. 2. Добавьте яйцо, рисовую муку, соль и специи. Замесите мягкое тесто. Если творог влажный, добавьте немного муки. 3. Разделите тесто на 4–6 частей и сформируйте небольшие лепёшки толщиной около 5–7 мм. 4. Выложите на противень с пергаментом и выпекайте при 180 °C около 10–12 минут. 5. Достаньте заготовки, смажьте томатным соусом, добавьте курицу, помидоры и тёртую моцареллу. 6. Верните в духовку ещё на 8–12 минут, пока сыр не расплавится, а края не подрумянятся.
КБЖУ на 100 г ≈ 155 ккал Белки ≈ 13 г Жиры ≈ 5 г Углеводы ≈ 14 г
Совет: для более низкой калорийности используйте творог 2–5%, нежирную куриную грудку и умеренное количество моцареллы.
Ингредиенты на 1–2 порции: • Творог мягкий 5% — 150 г • Греческий йогурт — 100 г • Печенье савоярди — 4 шт. (или другое сухое печенье) • Крепкий кофе — 50 мл • Подсластитель — по вкусу • Какао — 1 ч. л.
Приготовление: 1. Смешайте творог, йогурт и подсластитель до нежного крема. Для гладкой текстуры можно взбить блендером. 2. Быстро обмакните печенье в остывший кофе. 3. Выложите в стакан слоями печенье и творожный крем. 4. Сверху просейте какао. Поставьте в холодильник хотя бы на 15–20 минут, если есть время. Но можно есть сразу! 😍
Примерная КБЖУ на 100 г: 🔥 150–180 ккал 🥩 Белки: 9–12 г 🥑 Жиры: 4–6 г 🍞 Углеводы: 17–22 г
Рыба может каждый раз звучать по-новому, если подать её с правильным соусом! Нежный сливочный, освежающий лимонный или пикантный чесночный — сохраняйте подборку соусов, которые идеально подходят к запечённой, жареной и приготовленной на пару рыбе.
1. Сливочно-укропный соус. Нежный и ароматный, особенно хорош к лососю, форели и белой рыбе. Ингредиенты: 100 мл сливок, 1 зубчик чеснока, укроп, 1 ч. л. лимонного сока, соль. Приготовление: прогрейте сливки с чесноком 3–4 минуты, добавьте укроп и лимонный сок.
2. Соус тартар. Классика к жареной рыбе, рыбным котлетам и кальмарам. Ингредиенты: 3 ст. л. майонеза или густого йогурта, 2 маринованных огурца, укроп, 1 ч. л. лимонного сока. Приготовление: мелко нарежьте огурцы и зелень, смешайте с остальными ингредиентами.
3. Лимонно-чесночный соус. Прекрасно подчёркивает вкус запечённой рыбы и морепродуктов. Ингредиенты: 40 г сливочного масла, 1 зубчик чеснока, 1–2 ст. л. лимонного сока, петрушка. Приготовление: растопите масло, слегка прогрейте чеснок, добавьте лимонный сок и зелень.
4. Йогуртовый соус с огурцом. Лёгкий, свежий и низкокалорийный вариант для ПП-ужина. Ингредиенты: 150 г греческого йогурта, половина огурца, укроп, чеснок, соль. Приготовление: натрите огурец, отожмите сок и смешайте с йогуртом и зеленью.
5. Медово-горчичный соус. Сладковато-пикантный вкус особенно хорошо сочетается с лососем. Ингредиенты: 1 ст. л. дижонской горчицы, 1 ч. л. мёда, 1 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. лимонного сока. Приготовление: тщательно перемешайте ингредиенты до однородности.
6. Томатный соус с травами. Отличный выбор для трески, хека и рыбы, тушённой с овощами. Ингредиенты: 200 г томатов в собственном соку, чеснок, базилик, орегано, соль. Приготовление: измельчите томаты и тушите 10–15 минут с чесноком и травами.
7. Зелёный соус песто. Насыщенный аромат базилика делает вкус запечённой рыбы ярче. Ингредиенты: пучок базилика, 30 г пармезана, 30 г кедровых орехов, 50 мл оливкового масла, чеснок. Приготовление: измельчите все ингредиенты блендером до желаемой консистенции.
8. Соево-имбирный соус. Для рыбы в азиатском стиле, особенно лосося и тунца. Ингредиенты: 3 ст. л. соевого соуса, 1 ч. л. мёда, тёртый имбирь, 1 ч. л. лимонного сока. Приготовление: смешайте ингредиенты и подавайте к готовой рыбе либо используйте для маринования.
9. Грибной сливочный соус. Подойдёт к запечённой белой рыбе и нежному рыбному филе. Ингредиенты: 150 г шампиньонов, 100 мл сливок, половина луковицы, соль, перец. Приготовление: обжарьте лук и грибы, влейте сливки и тушите 5–7 минут.
10. Сметанный соус с хреном. Пикантный вариант для отварной рыбы, сельди и холодных рыбных закусок. Ингредиенты: 3 ст. л. сметаны, 1 ч. л. готового хрена, немного лимонного сока, укроп, соль. Приготовление: смешайте все ингредиенты и дайте постоять в холодильнике 10 минут.
Какой соус выбрать? • К красной рыбе: сливочно-укропный, медово-горчичный или песто. • К белой рыбе: лимонно-чесночный, тартар или томатный. • Для ПП и снижения калорийности: йогуртовый с огурцом и зеленью. • Для яркого пикантного вкуса: соево-имбирный или соус с хреном.
Маленький секрет: если рыба сама по себе нежная, выбирайте лёгкие соусы с лимоном и зеленью. А жирная красная рыба особенно хорошо сочетается с горчицей, цитрусовыми и свежими травами.
Нежная запеканка из кабачков с сыром и помидорами.
Сочная, нежная и ароматная запеканка с кабачками, сыром и помидорами — готовится просто, из доступных продуктов, а получается очень вкусно! 😍
🛒 Ингредиенты: • Кабачок — 500 г • Яйца — 2 шт. • Сметана 10–15% — 100 г • Мука — 60 г • Сыр — 80 г • Помидоры — 200 г • Чеснок — 1 зубчик • Разрыхлитель — ½ ч. л • Соль, перец — по вкусу • Зелень — по желанию 👩🍳 Приготовление: 1. Кабачок натрите на крупной тёрке, слегка посолите и оставьте на 10 минут. Затем хорошо отожмите лишнюю жидкость. 2. Добавьте яйца, сметану, муку, разрыхлитель, измельчённый чеснок, половину натёртого сыра и зелень. Перемешайте. 3. Выложите массу в форму для запекания, сверху распределите нарезанные кружочками помидоры. 4. Посыпьте оставшимся сыром и отправьте в духовку, разогретую до 180 °C, примерно на 35–45 минут. 5. Дайте запеканке немного остыть, чтобы она лучше держала форму, и подавайте к столу.
📊 КБЖУ на 100 г: ≈ 95 ккал Белки ≈ 5,5 г Жиры ≈ 4,5 г Углеводы ≈ 8 г
Курага — не просто сладкое лакомство, а настоящий кладезь полезных веществ.
А вы знаете, что происходит с организмом, если регулярно включать её в свой рацион?
Эти яркие, ароматные сушёные абрикосы могут стать отличной альтернативой конфетам и печенью. В них нет необходимости добавлять сахар, чтобы получить приятный сладкий вкус, хотя при покупке стоит проверять состав упаковки.
✨ Чем полезна курага для нашего организма?
❤️ Для сердца и сосудов. Курага богата калием, который необходим для нормальной работы мышц, в том числе сердечной, и поддержания нормального артериального давления.
🌿 Для пищеварения. Пищевые волокна помогают поддерживать нормальную работу кишечника и могут способствовать уменьшению запоров. Если вы редко едите продукты с клетчаткой, добавляйте курагу постепенно и не забывайте пить достаточно воды.
⚡ Для энергии и бодрости. В кураге содержатся природные сахара, которые обеспечивают организм энергией. Несколько кусочков удобно взять с собой на работу или прогулку, особенно когда хочется перекусить чем-то сладким.
👀 Для зрения и кожи. Курага содержит бета-каротин, который организм может преобразовывать в витамин А. Он необходим для нормального зрения, состояния кожи и работы иммунной системы.
🩸 Для кроветворения. В кураге есть железо, необходимое для образования гемоглобина. Но не стоит рассчитывать, что сухофрукты сами по себе устранят дефицит железа: при его нехватке важно выяснить причину и подобрать подходящее питание или лечение.
🦴 Для мышц и костей. Помимо калия, курага содержит магний и другие минералы, участвующие в работе мышц и обменных процессах.
🍽️ Сколько кураги можно съедать в день? Для большинства здоровых взрослых разумная порция — примерно 20–30 г, или 4–6 штук, в зависимости от размера плодов. Курага довольно калорийна и содержит много природных сахаров, поэтому есть её большими горстями не стоит.
⚠️ Кому нужно быть осторожнее? • Людям с сахарным диабетом стоит учитывать углеводы и размер порции. • При склонности к вздутию или диарее большое количество кураги может усилить симптомы. • При хронической болезни почек и необходимости ограничивать калий количество сухофруктов нужно согласовать с врачом.
💡 Маленький секрет: добавляйте курагу в творог, натуральный йогурт или овсяную кашу. А если хотите сделать перекус более сытным, сочетайте её с небольшим количеством орехов.
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
