📅 ВЫСОКОБЕЛКОВОЕ ПП-МЕНЮ НА 1210 ККАЛ
🌅 ЗАВТРАК
🍒 Ленивые вареники с творогом и вишней
⚖️ Выход: 350 г
✍️ Ингредиенты:
▪ творог 2 % - 220 г
▪ яйцо - 50 г
▪ рисовая мука - 35 г
▪ вишня - 100 г
▪ йогурт 2 % - 50 г
▪ эритрит - 6 г
▪ соль - 0,5 г
🍴 Приготовление:
1️⃣ Замешиваем тесто и формируем вареники.
2️⃣ Варим 3 минуты после всплытия.
3️⃣ Подаём с йогуртом и вишней.
✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 37,6 г / Ж 10,4 г / У 39,7 г
✅ На 100 г: 111 ккал / Б 10,7 г / Ж 3 г / У 11,3 г
☀️ ОБЕД
🥒 Кабачок, фаршированный говядиной и булгуром
⚖️ Выход: 520 г
✍️ Ингредиенты:
▪ кабачок - 300 г
▪ говядина постная - 180 г
▪ булгур - 45 г
▪ томаты - 120 г
▪ лук - 50 г
▪ масло - 6 г
▪ соль - 2 г
▪ паприка - 0,8 г
🍴 Приготовление:
1️⃣ Булгур варим 12 минут.
2️⃣ Смешиваем с фаршем и луком.
3️⃣ Наполняем кабачок и запекаем 30 минут при 190 °C.
✅ КБЖУ: 470 ккал / Б 42,9 г / Ж 17,1 г / У 38,2 г
✅ На 100 г: 90 ккал / Б 8,3 г / Ж 3,3 г / У 7,3 г
🌙 УЖИН
🐟 Рыбная запеканка с картофелем и шпинатом
⚖️ Выход: 500 г
✍️ Ингредиенты:
▪ филе хека - 220 г
▪ картофель - 180 г
▪ шпинат - 100 г
▪ яйцо - 50 г
▪ молоко 1,5 % - 60 г
▪ сыр 20 % - 25 г
▪ соль - 2 г
▪ перец - 0,3 г
🍴 Приготовление:
1️⃣ Картофель отвариваем 10 минут.
2️⃣ Выкладываем картофель, рыбу и шпинат в форму.
3️⃣ Заливаем яйцом с молоком, посыпаем сыром и запекаем 25 минут при 190 °C.
✅ КБЖУ: 350 ккал / Б 44,5 г / Ж 11,8 г / У 24,1 г
✅ На 100 г: 70 ккал / Б 8,9 г / Ж 2,4 г / У 4,8 г
📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1210 ккал / Б 125 г / Ж 39,3 г / У 102 г
Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!
=============================
🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал 👉 Каталог 38 видов меню - https://menu-gotovo.manus.space/
🌅 ЗАВТРАК
🍒 Ленивые вареники с творогом и вишней
⚖️ Выход: 350 г
✍️ Ингредиенты:
▪ творог 2 % - 220 г
▪ яйцо - 50 г
▪ рисовая мука - 35 г
▪ вишня - 100 г
▪ йогурт 2 % - 50 г
▪ эритрит - 6 г
▪ соль - 0,5 г
🍴 Приготовление:
1️⃣ Замешиваем тесто и формируем вареники.
2️⃣ Варим 3 минуты после всплытия.
3️⃣ Подаём с йогуртом и вишней.
✅ КБЖУ: 390 ккал / Б 37,6 г / Ж 10,4 г / У 39,7 г
✅ На 100 г: 111 ккал / Б 10,7 г / Ж 3 г / У 11,3 г
☀️ ОБЕД
🥒 Кабачок, фаршированный говядиной и булгуром
⚖️ Выход: 520 г
✍️ Ингредиенты:
▪ кабачок - 300 г
▪ говядина постная - 180 г
▪ булгур - 45 г
▪ томаты - 120 г
▪ лук - 50 г
▪ масло - 6 г
▪ соль - 2 г
▪ паприка - 0,8 г
🍴 Приготовление:
1️⃣ Булгур варим 12 минут.
2️⃣ Смешиваем с фаршем и луком.
3️⃣ Наполняем кабачок и запекаем 30 минут при 190 °C.
✅ КБЖУ: 470 ккал / Б 42,9 г / Ж 17,1 г / У 38,2 г
✅ На 100 г: 90 ккал / Б 8,3 г / Ж 3,3 г / У 7,3 г
🌙 УЖИН
🐟 Рыбная запеканка с картофелем и шпинатом
⚖️ Выход: 500 г
✍️ Ингредиенты:
▪ филе хека - 220 г
▪ картофель - 180 г
▪ шпинат - 100 г
▪ яйцо - 50 г
▪ молоко 1,5 % - 60 г
▪ сыр 20 % - 25 г
▪ соль - 2 г
▪ перец - 0,3 г
🍴 Приготовление:
1️⃣ Картофель отвариваем 10 минут.
2️⃣ Выкладываем картофель, рыбу и шпинат в форму.
3️⃣ Заливаем яйцом с молоком, посыпаем сыром и запекаем 25 минут при 190 °C.
✅ КБЖУ: 350 ккал / Б 44,5 г / Ж 11,8 г / У 24,1 г
✅ На 100 г: 70 ккал / Б 8,9 г / Ж 2,4 г / У 4,8 г
📊 ИТОГО ЗА ДЕНЬ:
1210 ккал / Б 125 г / Ж 39,3 г / У 102 г
Меню сохраните - с ним проще пройти день без хаотичных перекусов. Готовьте в удовольствие!
=============================
🎁 Готовые меню от 1200 до 2200 ккал 👉 Каталог 38 видов меню - https://menu-gotovo.manus.space/
Views: 39
