Секрет тренера: как забыть о простудах с помощью йоги

Павел Мушинский – дипломированный специалист по адаптивной
физической культуре (АФК), сертифицированный инструктор
Хатха-йоги и йогатерапии международного класса (YTTC-200
Федерация йоги России), практикующий психолог

Пока все скупают противовирусные, я поделюсь с вами тремя главными китами йогического иммунитета: очищением, дыханием и правильным «разогревом» организма.

1. Джала Нети: «душ» для носа против вирусов
В йоге есть древняя очистительная практика – Джала Нети (промывание носа теплой соленой водой). Это мощнейший барьер для инфекций.
Как это работает: Вирусы не сразу проникают в кровь, сначала они оседают на слизистой носа. Смывая их вовремя, мы просто не даем болезни начаться. Кроме того, это идеальное средство, если насморк уже начался: вода снимает отек и выводит слизь.
Как делать дома: Вам понадобится специальный чайничек (нети-пот) или обычный заварочный. Налейте туда теплую кипяченую воду (температуры тела) и добавьте обычную соль (примерно 1 чайная ложка без верха на 0,5 литра воды – вода должна быть на вкус как слеза). Наклоните голову над раковиной боком и лейте воду в верхнюю ноздрю – она сама будет вытекать из нижней. Дышите в это время ртом. После процедуры обязательно аккуратно высморкайтесь.

2. Пранаяма: дыхание, которое «сжигает» бактерии
Дыхательные практики (пранаямы) – это прямой массаж внутренних органов и вентиляция легких, куда при обычном дыхании воздух почти не доходит.
Капалабхати (Очищающее дыхание). Название переводится как «сияющий череп». Это серия активных, резких выдохов через нос, при которых живот мощно подтягивается к позвоночнику. Вдохи происходят автоматически. Начните с 20–30 таких выдохов.Эффект: Это дыхание буквально «выдувает» застойный воздух из легких, согревает тело изнутри, усиливает кровообращение и мгновенно проясняет голову.
Нади Шодхана (Балансирующее дыхание). Поочередное дыхание то через левую, то через правую ноздрю. Оно успокаивает нервную систему. Стресс блокирует иммунитет, а эта практика возвращает организм в режим безопасности, позволяя ему эффективно бороться с вирусами.

3. Питание по йоге: разжигаем «огонь пищеварения»
В йоге считается, что крепкий иммунитет живет в кишечнике (современная наука с этим полностью согласна). Если пищеварение работает вяло, в организме копятся токсины (ама), и мы заболеваем. В холодный период йоги рекомендуют:
Исключить «слизеобразующие» продукты. В период простуд сократите потребление холодного молока, кефира, белого сахара и мучного — они способствуют выработке лишней слизи в носоглотке.
Добавить специи. Добавляйте в еду имбирь, куркуму, черный перец и кумин. Они разжигают Агни (огонь пищеварения) и обладают природным антибактериальным эффектом.
Теплое питье вместо холодного. Забудьте про воду из холодильника. Пейте в течение дня теплую воду или травяной чай с имбирем и медом (мед добавляйте в теплый, а не в кипящий чай).
Физическая практика: мягкое движение
Регулярные скручивания и мягкие прогибы (например, всем известные позы Кошки-Коровы или Кобры) работают как естественный насос для лимфы. Лимфатическая система очищает наш организм от токсинов, но у нее нет своего «сердца», чтобы качать жидкость. Движение в йоге — это и есть запуск очищения организма.

Главный совет: Не ждите, пока поднимется температура. Йога – это система профилактики. Начните с промывания носа по утрам и 10 минут дыхания, и вы заметите, что аптечка вам больше не нужна!

Подписаться ВК