Если человек долго лежит, мышцы слабеют, суставы застывают, кровь хуже движется по сосудам. Поэтому даже короткая зарядка каждый день – это не прихоть, а часть лечения. Она помогает предотвратить контрактуры, пролежни, застой в лёгких и просто улучшает самочувствие и настроение.
Прежде чем начать
Обязательно спросите врача, какие упражнения подходят именно вашему близкому.
После инсульта, перелома, операции или при проблемах с сердцем могут быть ограничения. Занимайтесь после лёгкого завтрака, не натощак и не сразу после еды. Если появились боль, одышка, головокружение или сильная слабость, остановитесь.
Дыхательные упражнения
Начинайте с них, это самый безопасный вариант. Глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот, 5-6 раз. Можно надувать воздушный шарик или дуть через трубочку в стакан с водой. Это помогает лёгким и защищает от застойной пневмонии.
Упражнения для рук
Сжимать и разжимать кисти, 10 раз. Сгибать и разгибать руки в локтях. Поднимать руки вверх и опускать, по возможности. Для тренировки хвата можно сжимать мягкий мячик или эспандер для кисти.
Упражнения для ног
Двигать стопами «на себя» и «от себя», 10-15 раз. Вращать стопами по кругу. Сгибать ноги в коленях, скользя пяткой по постели. Слегка отводить ногу в сторону и возвращать. Эти движения особенно важны для профилактики тромбов и отёков.
Если человек сам двигаться не может
Тогда помогает ухаживающий: медленно, без рывков, в пределах комфортного движения сгибает и разгибает суставы. Следите за лицом человека, при малейшей боли остановитесь. Подробно об этом мы писали в посте про контрактуры.
Как заниматься
10-15 минут два раза в день: утром и вечером. Каждое упражнение по 5-10 повторов. Двигайтесь плавно, не торопитесь, комментируйте: «Сейчас согнём руку, теперь разогнём». Хвалите за каждое усилие. Для человека, который лежит, это очень важная поддержка.
Главное
Регулярность важнее нагрузки. Лучше немного, но каждый день, чем много, но раз в неделю.
🏡 В наших пансионатах зарядка и пассивная гимнастика входят в ежедневный распорядок, в том числе для лежачих постояльцев. С ними занимаются обученные специалисты, которые знают, какая нагрузка подходит каждому.
Если вам сложно организовать такие занятия дома, позвоните нам.
📞 +7 (495) 106-13-14
dom-prestarelyh.com