⠀
23:17.
До красивой цифры на часах осталось 843 шага. Вы идёте из кухни в спальню и обратно. Кот подозревает неладное.
⠀
Узнали себя?
Тогда знакомьтесь: японская ходьба — очередной герой нашей рубрики «Разбираем wellness-тренды».
⠀
Здесь считают минуты и чередуют скорость:
⠀
🚶 3 минуты — спокойным шагом.
🚶 3 минуты — быстрым.
⠀
Пять повторений — получается 30 минут.
⠀
Быстрый отрезок — идёте так, будто немного опаздываете. Дыхание учащается, разговаривать становится труднее. На спокойном — восстанавливаетесь.
⠀
Что в этом интересного?
⠀
Смена темпа делает привычную прогулку тренировкой с периодами нагрузки и восстановления. Метод изучали японские исследователи: в исследованиях регулярные занятия улучшали выносливость и силу мышц ног.
⠀
Но обещания «заменяет весь спорт» оставим интернету. Силовые упражнения и обычная ежедневная подвижность по-прежнему нужны.
⠀
А если давно не тренировались?
⠀
Начните с обычных прогулок. Затем попробуйте короткие ускорения — например, по минуте, с несколькими минутами спокойного шага между ними. Полчаса с первого выхода — необязательный экзамен.
⠀
При заболеваниях сердца, выраженной одышке или боли нагрузку стоит обсудить с врачом.
⠀
Нам в UPTREND нравится такой подход: понятная привычка, которую можно встроить в жизнь. Движение, питание, сон и подходящие именно вам добавки дополняют друг друга.
Банка витаминов не пройдёт вашу прогулку. А прогулка не решит все вопросы питания. У каждого — своя работа.
⠀
Перешлите тому, кто вечером наматывает круги по квартире. Возможно, кот тоже будет благодарен.
⠀
🩶 Выбрать витамины UPTREND
⠀
БАД. Не является лекарственным средством.