SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.448▲ 1.4 %+6 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.822▲ 9.8 %was 789
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.37▲ 333.3 %was 9
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 18.8 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 13.4 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 497▲ 4.2 %was 5 274after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.6 %▲ 0.7 ppdashed line — was 27.9 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.87 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.1▼ 14.7 %was 4.9after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.2.4 %▼ 2.4 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+6subscribers in the period
+2 biggest gain · 31 Oct 2026−1 biggest loss · 30 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
678 845views in the period▼ 10.8 %
Average post reach — 5 497 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 15:23 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Федерация спортивной медицины поздравляет тех, кто видит за результатом человека, а за тренировочным планом — его возможности, характер и состояние здоровья.
Вы учите не только технике. Вы помогаете справляться с поражениями, выдерживать неопределённость и снова пробовать. Замечаете, когда нужна поддержка, а когда — новый вызов.
Желаем вам доверия спортсменов, взаимопонимания с коллегами и сил для собственных целей. Пусть рядом будут люди, которые поддержат вас так же, как вы ежедневно поддерживаете других.
Фармакология восстановления: почему антиоксиданты в высоких дозах могут мешать прогрессу?
Принято считать: чем быстрее спортсмен снимет воспаление и окислительный стресс после тяжелой тренировки, тем быстрее он восстановится и вырастет в результатах. Витамины C и E, глутатион, N-ацетилцистеин (NAC) и куркумин годами тоннами закупались атлетами на всех уровнях подготовки.
Однако последние систематические обзоры и метаанализы в спортивной биохимии и физиологии (включая публикации в Sports Medicine) показывают обратную сторону медали: хронический прием высоких доз антиоксидантов тормозит мышечную адаптацию.
В чем суть открытия простыми словами?
Когда мышцы работают на пределе, в них вырабатываются так называемые активные формы кислорода (АФК / свободные радикалы). Долгое время их считали чистым злом, повреждающим клетки. Исследования доказали: АФК — это не мусор, а сигнальные ракеты организма. Окислительный стресс дает сигнал клеткам: «Нагрузка была жесткой, нужно стать сильнее». Запускаются каскады синтеза митохондрий (рост выносливости) через фактор PGC-1α и гипертрофия мышечных волокон через путь mTOR. Если сразу после тренировки «залить» в организм мегадозу антиоксидантов, эти сигнальные молекулы мгновенно гасятся. Организм не понимает, что ему нужно адаптироваться: воспаление снято искусственно, но стимул для роста и развития выносливости утерян.
Что говорят исследования на практике?
Для силовых видов спорта и бодибилдинга: прием витаминов C (от 1000 мг) и E (от 400 МЕ) в период набора массы или развития силы статистически снижает прирост сухой мышечной массы по сравнению с группой плацебо. Для циклических видов (бег, вело, триатлон): подавление PGC-1α высокими дозами антиоксидантов приводит к ухудшению биогенеза митохондрий, то есть аэробная емкость мышц развивается медленнее. Как это использовать тренерам и спортсменам?
Спортивные фармакологи и физиологи предлагают пересмотреть тайминг и цели: В подготовительный период (межсезонье, объемные тренировки): антиоксиданты в высоких дозах не нужны. Нужен естественный стресс, чтобы организм адаптировался. Достаточно сбалансированного рациона с ягодами, зеленью и овощами — природные микронутриенты не нарушают сигнальные цепочки. В соревновательный период (турниры, многодневки, плей-офф): здесь адаптация уже не важна, критично быстро вернуть функциональность к следующему старту. В этом окне прием антиоксидантов и противовоспалительных протоколов оправдан и дает преимущество.
В погоне за максимальной мощностью, скоростью и выносливостью мы часто ориентируемся на общие показатели: рабочий вес в приседе, мощность рывка, тест Купера. Но современные данные спортивной биомеханики и реабилитации указывают на другой ключевой фактор долголетия атлета — межстороннюю и функциональную асимметрию.
Недавние исследования в области спортивной травматологии показывают:
Критический порог в 10–15%: если разница в силе или стабильности между доминантной и недоминантной стороной превышает этот показатель, риск бесконтактных травм (особенно связочного аппарата колена и разрывов хамстрингов) возрастает почти в 2,5 раза. Компенсаторный износ: при дефиците силы одной конечности нервная система перегружает смежные суставы и противоположную сторону. В игровых видах спорта (хоккей, футбол, баскетбол) резкие смены направления движения при скрытом дисбалансе становятся бомбой замедленного действия. Соотношение агонистов и антагонистов (H:Q ratio): дисбаланс между квадрицепсом и задней поверхностью бедра — прямая дорога к перегрузке крестообразных связок и пахового канала.
Что это значит для тренировочного процесса на практике?
Билатеральный дефицит нужно тестировать: базовые двуногие движения (присед, становая тяга) маскируют проблему — сильная нога всегда забирает часть нагрузки у слабой. Унилатеральная работа — в основу ОФП/СФП: выпады в разных плоскостях, сплит-приседы, одноногие тяги и прыжковые тесты на одной ноге должны быть регулярным инструментом оценки и коррекции. Объективная диагностика: регулярный скрининг мышечного корсета (биоимпедансометрия, динамометрия, видеоанализ биомеханики шага/бега) позволяет заметить перегрузку за 2–3 недели до того, как спортсмен почувствует первую боль.
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
MoscowRussia
