Кристина Шереметьева

Раньше дефицит витамина Д связывали с рахитом у детей и все. Но сегодня роль этого нутриента трудно переоценить.

📎Витамин Д – не просто витамин. Это гормоноподобное вещество. Он участвует в обмене веществ, необходим для нормального развития и работы практически всех органов.

Функции витамина Д:

• поддержка иммунитета, снижение риска аллергических и простудных заболеваний
• синтез половых гормонов и поддержка гормонального баланса, способствует профилактике миомы, эндометриоза, СПКЯ
• профилактика деменции, поддержка когнитивных функций
• усвоение кальция и фосфора для плотности костей и зубной эмали
• участие в углеводном обмене, улучшение чувствительности клеток к инсулину
• поддержка здоровья щитовидной железы, подавление выработки антител к рецепторам ТТГ
• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, нужен для здоровья внутреннего слоя сосудистой стенки
• регуляция роста онкоклеток – поддерживает противоопухолевый иммунитет, препятствует метастазированию

❗️А еще витамин Д регулирует накопление жиров и аппетит. Многочисленные исследования подтверждают – употребление витамина D способствует похудению.

Нехватка витамина Д может привести к лишнему весу, сердечно-сосудистым заболеваниям, остеопорозу, инсулинорезистентности, сахарному диабету 2 типа.

У 74–83% жителей России есть дефицит витамина Д. Кроме нехватки солнца и питания, есть ряд других причин, которые способствуют развитию дефицита:

✴ Целиакия (заболевание кишечника)
✴ Почечная недостаточность
✴ Печеночная недостаточность
✴ Кормление грудью
✴ Прием препаратов, снижающих уровень холестерина
✴ Хирургические операции
✴ Ожирение
✴ Менопауза
✴ Болезнь Крона
✴ Возраст
✴ Операции на щитовидной железе

При этих состояниях нужно особенно тщательно следить за уровнем витамина Д.

📌Как заподозрить нехватку витамина Д? 8 признаков:

◼ Быстрая утомляемость глаз
◼ Снижение остроты зрения
◼ Трещинки на эмали зубов
◼ Нарушения менструального цикла
◼ Мышечная слабость
◼ Хронические боли в мышцах, суставах, костях
◼ Постоянная усталость
◼ Частые простуды

Если вас беспокоят симптомы из этого списка, нужно сдать кровь на витамин Д. Это самый достоверный способ диагностики. Российская ассоциация эндокринологов считает оптимальной концентрацией витамина Д в крови взрослого человека 30-100 нг/мл, недостаточностью 20-30 нг/мл, дефицитом – менее 20 нг/мл.

📌Как восполнить дефицит витамина Д

1⃣ Употреблять витамин Д с едой. Его пищевые источники – это жирная рыба, печень трески, молочные продукты, яичный желток. Они должны быть в вашем рационе, но полностью закрыть потребность в витамине Д продуктами невозможно.

2⃣ Регулярное пребывание на солнце. Это тоже не всегда и не всем может помочь. Ведь мы не ходим по улице в купальниках круглый год, а открытого лица и рук недостаточно. К тому же летом мы еще пользуемся кремами с spf. Поэтому даже жительницы южных регионов не застрахованы от дефицита витамина Д. А в северных регионах тем более.

❗️Людям с лишним весом требуется гораздо больше солнца для его поглощения и преобразования витамина Д в активную форму.

3⃣Принимать БАДы. Сегодня специалисты рекомендуют абсолютно всем принимать витамин Д в профилактических дозах. А тем у кого есть лишний вес – особенно.

Суточная потребность для взрослых, по данным Роспотребнадзора – 2000-4000 МЕ.

📌Какие еще особенности витамина Д нужно учесть:

👉Он жирорастворимый, то есть усваивается в присутствии жиров и может накапливаться в нашем теле. Поэтому перед тем, как принимать добавки, важно сделать анализы, посмотреть уровень витамина Д и после этого понять, сколько принимать.

👉Если печень и кишечник работают плохо, сколько бы мы не пили витаминов, они просто не смогут усвоиться. Поэтому я столько говорю о том, как важно наладить работу печени и кишечника перед тем как начать худеть. Этап детоксикации и налаживания работы этих органов – база, без которой двигаться к здоровому и красивому телу без лишних килограмм невозможно.

Почему женщине важно худеть — не ради цифры на весах, а ради себя

Похудение — это не про то, чтобы стать “идеальной”.
Это не про чужие стандарты, не про одобрение окружающих и не про вечную гонку за недостижимым образом.

Для женщины похудение — это, в первую очередь, про заботу о себе.

Это про лёгкость в теле, когда утром проще вставать с постели.
Про энергию, когда хватает сил не только на работу, детей, дом и заботу о других, но и на саму себя.
Про ощущение, когда ты смотришь на себя в зеркало и нравишься себе.
Когда тело не мешает жить, а помогает.

Лишний вес — это не только внешний дискомфорт.
Очень часто это про усталость, отёчность, тяжесть, одышку, плохой сон, тягу к сладкому, снижение уверенности в себе.
Это про состояние, в котором становится всё труднее быть активной, радостной, включённой в жизнь.

А ведь женщина заслуживает чувствовать себя живой, красивой, энергичной и уверенной в любом возрасте.

Худеть важно не потому, что “надо”.
А потому что с каждым сброшенным килограммом ты можешь возвращать себе:
— лёгкость
— здоровье
— подвижность
— уверенность
— привлекательность
— свободу

Свободу надеть то, что нравится.
Свободу фотографироваться без внутреннего зажима.
Свободу не прятать себя.
Свободу нравиться себе.

И самое главное — похудение часто становится не просто изменением тела, а началом больших внутренних перемен.
Когда женщина начинает заботиться о своём питании, сне, движении, эмоциях — она как будто говорит себе:
“Я важна. Я достойна. Я хочу жить лучше.”

Не нужно ждать “понедельника”, “идеального времени” или “нужного настроя”.
Важно начать с маленьких шагов.
Потому что большое изменение всегда начинается с решения:
я больше не хочу предавать себя.

Худеть — это не наказание.
Это путь к себе.
К своей силе.
К своему здоровью.
К своей красивой, наполненной жизни.

Ты не обязана становиться другой, чтобы быть ценной.
Но ты можешь стать более счастливой, лёгкой и уверенной версией себя — если начнёшь заботиться о себе уже сейчас.

Кто согласен, ставьте ❤️