Движение = продуктивность: как физкультура помогает школьникам учиться лучше
Физическая активность напрямую влияет на успеваемость: улучшает работу мозга и снижает стресс.
Что даёт движение:
🧠 Улучшает кровоснабжение мозга — клетки получают больше кислорода, лучше работают память и внимание;
🧠 Стимулирует рост нейронных связей (за счёт фактора BDNF) — мозг становится более пластичным, что необходимо для обучения и запоминания;
🧠 Снижает уровень кортизола — ребёнку проще концентрироваться и меньше тревожиться;
🧠 Развивает навыки планирования и контроля — особенно помогают командные игры и упражнения на координацию.
По рекомендациям ВОЗ, школьникам (5–17 лет) нужно не менее 60 минут активности в день. Это могут быть подвижные игры, танцы, ходьба, велосипед, плавание — не обязательно спорт высоких достижений.
Простые идеи для ежедневной активности:
🏃♂️ Утренняя зарядка (10–15 минут) и прогулка после школы.
🎮 Игровые форматы (эстафеты, квесты) делают движение интересным.
🧩 Короткие разминки (5–10 минут) после 40–50 минут учёбы повышают продуктивность.
Регулярность важнее интенсивности: даже небольшие ежедневные нагрузки заметно улучшают результаты в школе.
Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» — это не просто инвестиция в здоровье нации, но и выражение заботы о будущем каждого гражданина. Он помогает каждому человеку жить полной и насыщенной жизнью, несмотря на возрастные или здоровье связанные ограничения
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДетей #ФизическаяАктивность
Остеопороз и профилактика переломов: кальций, витамин D, белок и нагрузки
Остеопороз — это заболевание, при котором снижается плотность костной ткани, и риск переломов возрастает. Хорошая новость в том, что профилактику можно и нужно начинать задолго до старости.
Что помогает сохранять кости крепкими?
🔻 Кальций — главный структурный элемент костей. Его нужно регулярно получать с пищей: молочные продукты, миндаль, брокколи, листовая зелень.
🔻 Витамин D играет ключевую роль: он помогает организму усваивать кальций и фосфор. Часть витамина D мы получаем из пищи (жирная рыба, печень трески, яйца), но значительная часть синтезируется в коже под воздействием солнца. В регионах с недостатком солнца или в осенне-зимний период врач может порекомендовать дополнительный приём.
🔻 Белок необходим для строительных процессов в костной ткани. В рационе должны быть нежирное мясо, птица, рыба, бобовые, орехи.
🔻 Силовые нагрузки (упражнения с собственным весом, с эспандерами, умеренные отягощения) стимулируют костную ткань, повышая её плотность. Также полезны аэробные нагрузки (ходьба) и упражнения на равновесие (йога, пилатес) — последние особенно важны для снижения риска падений.
Особенности для женщин. После менопаузы риск развития остеопороза возрастает из-за снижения уровня эстрогенов, которые защищают костную ткань. Поэтому в перименопаузе и после женщинам особенно важно уделять внимание всем перечисленным факторам: питанию, нагрузкам, контролю уровня витамина D.
Дополнительные меры для профилактики переломов:
➖ Избегайте вредных привычек (курение, чрезмерное употребление алкоголя) — они повышают риск потери костной массы.
➖ Работайте над профилактикой падений: обеспечьте безопасность дома (незагромождённые проходы, нескользкие коврики), при необходимости используйте вспомогательные средства.
Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» не только способствует улучшению здоровья и качества жизни граждан, но и формирует культуру заботы и внимания к своему здоровью, что является основой для стабильного и процветающего общества.
#МЗ_ДНР #ПАЖ #ЗдоровьеДляКаждого #Остеопороз
📲 Открытые чаты «Здравконтроль» теперь работают в национальном мессенджере MAX
Каждый может задать вопрос, касающийся работы медорганизаций, и получить ответ именно от этой медорганизации при соблюдении требований по защите персональных данных.
Присоединяйтесь в MAX:☑️ ДНР.Здоровье
https://max.ru/join/cGg7CCXG9osfvqogOfGC_cslTo8Mf29lmw6fVWQI6R8 ☑️ Донецк ДНР.Здоровье
https://max.ru/join/5MrwUnMKLVJJvfaVOodYGzmv_SddEqErg0-xEfnZkzQ☑️ Мариуполь.Здоровье
https://max.ru/join/4pmcNH3uCorS9jDINPrsWkkOrd_skhGgnP56QwfxFMc☑️ Макеевка.Здоровье
https://max.ru/join/CuT8pimMo9nwfCWbLLINNFiJ5r2m1PF7vyG3Tnz77I0
Напоминаем о работе чатов в телеграм по ссылкам:☑️ ДНР.Здоровье
https://t.me/+gW5pRHCwXGQwZDli☑️ Донецк ДНР.Здоровье
https://t.me/+LjeprR3Gp3xhYTIy☑️ Мариуполь.Здоровье
https://t.me/+vF5A09OxZbE4ZjRi (https://t.me/+LjeprR3Gp3xhYTIy)
☑️ Макеевка.Здоровье
https://t.me/+PxB1MB7ZK5xhYjg6 ➡️ Федеральный проект «Здравконтроль» осуществляется на основании соглашения между Минздравом ДНР, Общественной палатой ДНР, Прокуратурой ДНР и Фондом «Социальная сфера».
➡️Реализация проекта способствует оперативному урегулированию вопросов, в том числе индивидуального характера, при непосредственном взаимодействии людей с ответственными лицами больниц.
В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
#МинздравДНР #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР