"На своей стороне. О психологии - просто с Анной Полторак""
Пишу о том, чем хочется делиться. — о людях, о чувствах, о праве быть собой. Из жизни и из практики. Стараюсь не умничать, а рассуждать и рассказывать простым языком.
🔹 Осознанность и проявленность 🔹 Психосоматика и заикание 🔹 Личные границы и уверенность 🔹 Близкие отношения — быть вместе и оставаться собой 🔹 Родители и дети — двусторонняя связь
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.59▲ 1.7 %+1 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.203▼ 46.3 %was 378
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.14▼ 72.5 %was 51
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 19.7 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 12.0 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 535▲ 2.9 %was 5 381after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.29.0 %▲ 0.1 ppdashed line — was 28.9 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.80 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 9.1 %was 4.7after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.9 %▲ 1.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+1subscribers in the period
+1 biggest gain · 27 Oct 2026−1 biggest loss · 29 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
709 891views in the period▼ 7.1 %
Average post reach — 5 535 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 23:55 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
А вот и сам тест. Он достаточно известный, и даже если вы когда-то его уже проходили, не отмахивайтесь: мы меняемся. И "здесь и сейчас" результаты могут отличаться от "там и тогда"
Ответьте на каждый вопрос, как обычно бывает у вас:
1. Если ваш вес начинает нарастать, вы едите меньше обычного? 2. Стараетесь ли вы есть меньше, чем вам хотелось бы, во время обычного приёма пищи? 3. Часто ли вы отказываетесь от еды и питья из-за того, что беспокоитесь о своём весе? 4. Аккуратно ли вы контролируете количество съеденного? 5. Выбираете ли вы пищу преднамеренно, чтобы похудеть? 6. Если вы переели, будете ли вы на следующий день есть меньше? 7. Стараетесь ли вы есть меньше, чтобы не поправиться? 8. Часто ли вы стараетесь не есть между обычными приёмами пищи из-за того, что следите за своим весом? 9. Часто ли вы стараетесь не есть вечером из-за того, что следите за своим весом? 10. Имеет ли значение ваш вес, когда вы едите? 11. Возникает ли у вас желание есть, когда вы раздражены? 12. Возникает ли у вас желание есть, когда вам нечего делать? 13. Возникает ли у вас желание есть, когда вы подавлены или обескуражены? 14. Возникает ли у вас желание есть, когда вам одиноко? 15. Возникает ли у вас желание есть, когда вас кто-либо подвёл? 16. Возникает ли у вас желание есть, когда вам что-либо препятствует, встаёт на вашем пути, нарушаются ваши планы или что-то не удаётся? 17. Возникает ли у вас желание есть, когда вы предчувствуете какую-либо неприятность? 18. Возникает ли у вас желание есть, когда вы встревожены, озабочены или напряжены? 19. Возникает ли у вас желание есть, когда «всё не так», «всё валится из рук»? 20. Возникает ли у вас желание есть, когда вы испуганы? 21. Возникает ли у вас желание есть, когда вы разочарованы, когда разрушены ваши надежды? 22. Возникает ли у вас желание есть, когда вы взволнованы, расстроены? 23. Возникает ли у вас желание есть, когда вы скучаете, утомлены, неспокойны? 24. Едите ли вы больше, чем обычно, когда еда вкусная? 25. Если еда хорошо выглядит и хорошо пахнет, едите ли вы больше обычного? 26. Если вы видите вкусную пищу и чувствуете её запах, едите ли вы больше обычного? 27. Если у вас есть что-либо вкусное, съедите ли вы это немедленно? 28. Если вы проходите мимо булочной (кондитерской), хочется ли вам купить что-либо вкусное? 29. Если вы проходите мимо закусочной или кафе, хочется ли вам купить что-либо вкусное? 30. Если вы видите, как едят другие, появляется ли у вас желание есть? 31. Можете ли вы остановиться, если едите что-либо вкусное? 32. Едите ли вы больше, чем обычно, в компании (когда едят другие)? 33. Когда вы готовите пищу, часто ли вы её пробуете?
Ключ оставляю в комментарии. А завтра подробнее расшифрую. Делитесь открытиями.
- От меня ещё никто не уходил голодным. Правда, никто. Из тех, кого я в своём доме видеть рада. Тех, кому не рада, я и кормить не хочу. - А если человек не хочет есть? - Ещё никто не отказывался, потому что я очень вкусно готовлю. - А вы готовите на свой выбор или... - Странный вопрос! Я всегда думаю о том, кто придёт: что ему можно, что он любит, чем его порадовать.
Такой диалог недавно подслушала в очереди и подумала - ну прямо про меня же! У нас всегда дома к угощению гостей относились ответственно.
С другой стороны, есть люди, с которыми даже вкуснятину вместе есть не хочется. И наоборот: вообще не важно, что есть и есть ли вообще, если с человеком хорошо.
Вообще ни разу не новость, что еда - гораздо больше, чем потребность в б/ж/у.
Вот даже слова: наполнить, напитаться, насытиться - они относятся и к еде, и ко многим другим штукам в жизни. Общению, отношениям, работе, развлечениям и так далее.
Равно как и «сыт по горло», "кажется, я переела ____ (сериалов, обучений, новостей и т.д.)"
Так же и голод может быть про недостаток много чего помимо еды.
Когда есть понимание, чего не хватает, еды требуется меньше. Факт, который легко проверяется. В то же время еда - один из самых простых способов сделать себе приятно. Или позаботиться. Или успокоиться. Или взять жизнь под контроль.
Предлагаю сегодня желающим посмотреть - а какой голод у вас? В каких случаях вы едите больше?
Есть простой опросник, который помогает это увидеть. Это не диагноз, а самопроверка и повод присмотреться к себе.
И пусть прибьют меня маркетологи, но я скажу. Знающие люди, которые в теме, говорят, что два раза в год происходит устойчивый всплеск интереса к программам снижения веса. Осенью - к Новому году, и весной - к лету.
И вот тогда же расчехляют свои инструменты два лагеря: первые обещают гарантированный результат вообще без напряга, вторые ратуют за то, что немного напрячься всё-таки придётся, как минимум - наладить питание и физнагрузку. Где-то между ними живут психологи, которые говорят, что всё дело на самом деле в голове.
Я уже давно вышла из большого спорта этой ниши, но никогда не говорю клиентам: "Стоп-стоп! Тема веса мне неинтересна совсем". Тем более что я работаю с психосоматикой. А в этой теме мы как раз и расшифровываем, что психика пытается сказать через симптом.
И ещё: отделять тело клиента от самого клиента противоречит моим базовым профессиональным настройкам. Два диплома, как пепел Клааса, стучат в моё сердце - медицинский и психологический.
И не то чтобы я поддалась на уговоры или соблазнилась маркетинговыми плюшками, но уж больно удачно всё складывается: скоро Новый год, тема тела актуализировалась на сессиях, а моя коллега, врач и нутрициолог, с которой у нас совместный проект во ВКонтакте по психосоматике "Глубже симптома", участвует куратором в марафоне по настройке питания.
Почему я говорю "удачно"? Потому что выгодно - всем. Мне - смогу заниматься тем, что люблю, - психологией, не отвлекаясь на пищевую сторону вопроса. Вам - вы получаете комплексный взгляд на путь к тому телу, которое хотите. И у вас есть выбор: сразу два проекта брать необязательно. И это мне тоже нравится.
Дальше пишу, уворачиваясь от тапок маркетологов, потому что скажу про свою боль, а не целюсь в боли клиентов: когда говорят про отношения с телом, как-то автоматом подразумевается снижение веса. А ведь есть люди, которым их тело не нравится как раз потому, что оно слишком худое. Или ещё как-нибудь не такое. Тут вариантов - тьма. Форма носа, ушей, груди, кожа не такая - много что в теле мешает быть счастливым. Про болезни, когда "тело подводит", даже не говорю. И вот все эти люди стройными рядами проходят мимо психологической помощи. Действительно - а зачем? Проблема-то в форме ушей! Это горькая ирония, кто не понял. И моя профессиональная боль.
И вот как раз сейчас звёзды сошлись, и появилась возможность удобно пройти курс "Тело: враг, проект или союзник?" Я его специально делаю очно-заочным, чтобы каждый, кто хочет наладить отношения с телом, успел до Нового года заложить основу здоровья или укрепить её. А здоровье, по определению ВОЗ, - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней. Оно же нам надо, правда?
Про курс расскажу подробно. И даже эфир проведу одноимённый - 5 ноября, в четверг, в 20:00 мск. Буду рада видеть вас везде.
«Все мужики козлы». «Все бабы меркантильные сволочи». «Они только и думают, как нагреть простого человека». И в противовес: «Да что вы, на самом деле хороших людей больше, чем плохих!»
Почему одни видят мир так, а другие эдак? Словно живут в параллельной реальности. Всё просто, с какой стороны ни смотри.
Держим в голове эволюционную настройку про негативный сдвиг мозга, о котором я писала тут.
Коротко: природа заботится не о том, чтобы человек был счастлив, а о его выживании как биологического вида. Быть готовым к опасности - необходимость для выживания.
Однако есть люди, которые смотрят на мир с ожиданием прекрасного. И те, кто везде видят угрозу. И что самое интересное, прогнозы сбываются и у тех, и у других. Всё дело в настройках восприятия. В тех фильтрах, через которые человек воспринимает реальность.
И это не врождённое, а приобретённое годами практики. С раннего детства, когда критического мышления ещё нет, а восприятие атмосферы вокруг уже работает. Недаром психоаналитики говорят, что основная задача первого года жизни — формирование базового доверия к миру. Настройка фильтров начинается с рождения и даже раньше.
Дальше маленький человечек учится справляться с трудностями, которые неизменно встречаются. Каждому. Никто не избежал. Учится при непосредственном участии тех взрослых, которые рядом. Именно они, вольно или невольно, словами или собственным примером закладывают убеждения, которые потом назовут глубинными.
А мозг работает... Его функция — предсказательная. Он не столько отражает реальность, сколько предсказывает её. Строит модель мира и постоянно сверяет с тем, что приходит извне.
Если модель говорит «люди опасны», мозг будет выхватывать из потока событий именно подтверждения. Если модель говорит «люди в основном нормальные», внимание настроится на другое. Получается, человек видит не мир, а свою модель мира. То есть проецирует вовне своё внутреннее содержание, ищет подтверждение тем убеждениям, которые заложили воспитатели. Или теми, что сложились у него самого с жизненным опытом.
Отсюда и параллельные реальности. Два человека в одном коллективе, в одной семье, в одной стране живут в разных мирах. Не потому что один глупый, а другой умный. Не потому что один добрый, а другой злой. А потому что у них разные фильтры, настроенные в разное время и разными людьми.
Хорошая новость в том, что эти фильтры - не приговор. Раз они приобретённые, то их при желании можно перенастроить. Не быстро, не за один разговор, но можно.
Первый шаг - заметить, что у вас есть фильтр.
Второй - понять, откуда он взялся.
Третий - проверить, насколько он соответствует реальности сегодня, а не тогда, когда сформировался. И уже дальше соображать: а нужно ли менять? И на что.
Конечно, это можно делать соло, то есть сам с собой. Но, памятуя о том, что мозг весьма консервативен и будет сопротивляться, пряча от сознания то, что не соответствует старым схемам, лучше делать это вместе с другим. С другом, например. Или со специально обученным человеком. Вы поняли же, кого я имею в виду?
Психоанализ работает с источником. Когнитивная терапия - с проверкой убеждений. Гипноз помогает снизить критический фильтр и мягко пересобрать модель.
В любом подходе начинается всё с одного вопроса: а что именно я сейчас вижу - мир или свою настройку на него?
А какие фильтры достались вам? И пробовали ли их менять?
За утверждения 4 и 8 возьмите свой балл как есть. За остальные (1, 2, 3, 5, 6, 7, 9) — 7 минус ваш балл: поставили 6 → считаем 1, поставили 2 → считаем 5. Сложите всё. Получится от 9 до 54.
9–26 - фильтр «с людьми надо быть настороже» работает в полную силу. Мозг замечает подтверждения и пропускает остальное.
27–37 - середина: людям доверяете, но с оглядкой. Как большинство.
38–54 - вы ждёте от людей хорошего и, скорее всего, его и находите.
Мы рассмотрели одну шкалу из пяти. Авторы теста смотрят ещё на то, насколько справедливым человек считает мир, на образ «Я», на ощущение удачи и контроля над своей жизнью. Хотите увидеть себя по всем пяти — полный тест по ссылке в комментариях (бесплатно и анонимно):
А вечером — притча о том, откуда такие фильтры берутся.
Смотрите какая картина. В ней хочется побыть. Почему-то вспомнилась "Волга" Зыкиной. Представляю себя девочкой, девушкой, женщиной и даже старушкой - что чувствует каждая из них, остановившись на берегу, что вспоминает. Интересно - образы приходят не мои, но как жизнь прожила. Или несколько? А было бы другое настроение, состояние - зашла бы в этот транс или мимо проскочила? "Мне грустно и легко, печаль моя светла"...
«Ну я же преднизолон принимаю, вот и эмоции и поехали!» - для чего нужен психолог при лечении даже не психосоматических проблем.
Ко мне часто направляют людей с хроническими заболеваниями, и эту фразу я слышу регулярно. Люди грамотные, интернетом пользоваться умеют, и про побочные эффекты преднизолона там написано больше, чем во вкладыше. Выскажу и свое мнение, которое не касается медицинских назначений, а только про ту самую побочку.
Преднизолон назначают ревматологи, пульмонологи, гастроэнтерологи, дерматологи, неврологи - он входит в клинические рекомендации при аутоиммунных и воспалительных заболеваниях и не только. Но у него есть сторона, которая в инструкциях описана сухо, а на форумах эмоционально: влияние на психику.
По разным оценкам, эмоционально-волевые нарушения возникают у 5–20% принимающих глюкокортикостероиды. Разброс большой, зависит в том числе от дозы, длительности приёма, и – вот я как раз об этом - от индивидуальных особенностей человека.
На ранних стадиях это может быть апатия, раздражительность, тревожность, депрессивное состояние, нарушение сна, эмоциональная лабильность (пациенты называют её «качелями», которые очень утомляют), изменения пищевого поведения, снижение рабочей памяти и концентрации.
При длительном приёме и высоких дозах возможны и более тяжёлые реакции, вплоть до психотических.
В большинстве источников указано, что эти эффекты проходят после отмены, которую, и это важно, нужно согласовывать с лечащим врачом, а не отменять самостоятельно. Если терапия необходима, врач может рассмотреть назначение противотревожных или антидепрессантов.
Но здесь я залезла на поле смежников, возвращаюсь на своё. Почему антидепрессанты могут не срабатывать так, как хочется? И почему разброс 5–20% такой широкий, а «индивидуальные особенности» обычно упоминают без расшифровки?
Потому что к нам приходит человек со своей историей. Не только с особенностями нервной системы, но и с семейной историей, сложившейся архитектурой личности: тип привязанности, базовый уровень тревожности, психологические защиты, стратегии справляться, жизненные сценарии. Именно этот багаж часто и определяет, насколько негативно человек переносит необходимый для выздоровления препарат.
И ровно этот багаж не корректируется медикаментами: ни одна таблетка не лечит причину внутреннего конфликта. Это поле для работы с психологом или психотерапевтом. Длительной, потому что гипноз или любое программирование могут дать ресурс, но не вырастят то, чему в своё время не случилось развиться.
Гипноз может быть вспомогательным инструментом и сократить сроки по сравнению с классическим анализом, помогая быстрее выйти на ситуации прошлого, где было принято решение как действовать, которое сейчас оказывается устаревшим. Но чтобы укрепить структуру психики, нужно время.
О длительности психотерапии и о том, насколько «краткосрочной» она бывает, я расскажу отдельно, ибо это важная сама по себе тема, о которой лучше иметь представление.
А сейчас сделаю акцент на другом. Приходя к психологу из-за негативного эффекта от преднизолона, вы «рискуете» не просто получить поддержку на время приёма, а выправить или обновить архитектуру своей личности, которой будете пользоваться во всех сферах жизни.
Например, станете менее тревожным и более эмоционально устойчивым, перестанете пасовать перед чужой агрессией, научитесь защищать себя и говорить «нет», слышать свои потребности и желания и не разрушать при этом отношения со значимыми людьми. Жизнь необязательно станет ярче, но спокойнее - вполне вероятно.
Поэтому, даже если врач не направил вас к психологу, стоит дойти до него самому. Преднизолон — это повод посмотреть не только на побочку, но и на свою историю. Давайте посмотрим вместе, как сделать вашу жизнь приятнее и легче.
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
