Вечерняя практика «Баланс».m4a · 8.3 MB · Open in MAX
Public channel
ID 72583328619992
Снежана Замалиева|Человек Осознанный
Снежана Замалиева
Клинический психолог, канд.наук, лауреат премии «Золотая Психея».
Как сохранять внимание, устойчивость и способность ясно мыслить в мире высокой скорости, стресса и информационного шума.
Современная психология, здоровье мозга и практики тренировки внимания, которые помогают лучше справляться с перегрузкой и сохранять внутреннюю опору.
- Channels in category
- 25 672
- This channel's rank
- № 404
Russia
The section failed to load.
The data did not refresh — the previous period is still shown.
Channel analytics
Dashboard
24 October — 30 October 2026
Loading…
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.
4 355
0.0 %
+0 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
1 272
13.1 %
was 1 467
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
70
25.3 %
was 94
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.
after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.
after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.
after signing in
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.
with a subscription
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+1subscribers in the period
+2 biggest gain · 29 Oct 2026 −2 biggest loss · 27 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
How it is calculated
Quality index
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
How it is calculated
Citation index
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
More
Ads in the channel
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
All posts
Top posts
By views for the period
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day
7-day average
Data updated at 23:33 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days. How the quality index is calculated
Posts for the period
Loading…
ДОСТАТОЧНО ХОРОШИЙ СОН 🌙
День 5. Практика «Баланс»
Друзья, здравствуйте! 💙
Сегодня поговорим об одной особенности нашего мозга и попробуем вечернюю практику «Баланс».
Представьте знакомую картину.
Поздний вечер. Рабочий день наконец закончился. Дела, по крайней мере на сегодня, завершены. Можно выдохнуть и немного побыть в тишине.
Но почему-то именно сейчас очень хочется шоколада, мороженого или чая с чем-нибудь сладким. Рука сама тянется к телефону, хочется включить сериал или ещё немного полистать ленту, хотя глаза уже слипаются.
Знакомо?
За этими маленькими вечерними желаниями нередко стоит базовая потребность: отдохнуть, почувствовать себя в безопасности, получить немного утешения, хотя бы ненадолго освободиться от необходимости всё решать, помнить и контролировать.
В течение дня наш ум проделывает огромную работу. Мы принимаем решения, замечаем риски, реагируем на чужие слова, стараемся ничего не упустить.
И у мозга есть особенность: он охотнее замечает то, что требует внимания, исправления или контроля, чем то, что уже хорошо.
Неприятный разговор может снова и снова возвращаться в памяти. Ошибка может занимать мысли весь вечер. А добрые слова, удачная встреча или небольшая радость дня порой остаются почти незамеченными.
Это называют негативным уклоном мозга. Внимание к возможным угрозам помогало нашим предкам выживать, но в повседневной жизни такая особенность может поддерживать напряжение и мешать замечать хорошее.
К вечеру мы порой помним всё, что не успели, что пошло не так и о чём ещё предстоит позаботиться. И почти забываем о том, что сегодня нам удалось, что порадовало и кто был рядом.
Сегодня я предлагаю немного восстановить этот баланс.
Не убеждать себя, что всё прекрасно, и не отмахиваться от трудностей. Просто посмотреть на прошедший день целиком и увидеть в нём и непростое, и хорошее.
🌿 Небольшое наблюдение перед практикой
Вспомните, что вам особенно хочется по вечерам: сладкого, телефона, сериала или чего-то ещё.
И попробуйте мягко спросить себя:
Чего мне сейчас не хватает?
Возможно, отдыха. Возможно, тепла, утешения или ощущения, что сегодняшний день наконец завершён.
Не нужно осуждать себя за свои желания. Иногда уже одно внимательное отношение к ним помогает лучше понять собственные потребности.
🌙 Вечерняя практика «Баланс» (запись практики под этим постом)
Сегодня я приглашаю вас попробовать практику, которая помогает замечать хорошее и возвращать ему заслуженное место в нашем внимании.
Выделите несколько спокойных минут, устройтесь поудобнее и включите запись под этим постом.
Возможно, вы вспомните что-то совсем небольшое: приятный разговор, чашку любимого кофе, улыбку близкого человека, момент, когда получилось справиться с трудной задачей.
Не нужно искать что-то грандиозное. Иногда самые тёплые воспоминания связаны с обычными мгновениями, которые мы в течение дня почти не замечаем.
Пусть сегодня перед сном у вас будет возможность вспомнить не только о том, что требовало сил, но и о том, что эти силы поддерживало.
Желаю вам доброго вечера и хорошего сна. 💙
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
День 5. Практика «Баланс»
Друзья, здравствуйте! 💙
Сегодня поговорим об одной особенности нашего мозга и попробуем вечернюю практику «Баланс».
Представьте знакомую картину.
Поздний вечер. Рабочий день наконец закончился. Дела, по крайней мере на сегодня, завершены. Можно выдохнуть и немного побыть в тишине.
Но почему-то именно сейчас очень хочется шоколада, мороженого или чая с чем-нибудь сладким. Рука сама тянется к телефону, хочется включить сериал или ещё немного полистать ленту, хотя глаза уже слипаются.
Знакомо?
За этими маленькими вечерними желаниями нередко стоит базовая потребность: отдохнуть, почувствовать себя в безопасности, получить немного утешения, хотя бы ненадолго освободиться от необходимости всё решать, помнить и контролировать.
В течение дня наш ум проделывает огромную работу. Мы принимаем решения, замечаем риски, реагируем на чужие слова, стараемся ничего не упустить.
И у мозга есть особенность: он охотнее замечает то, что требует внимания, исправления или контроля, чем то, что уже хорошо.
Неприятный разговор может снова и снова возвращаться в памяти. Ошибка может занимать мысли весь вечер. А добрые слова, удачная встреча или небольшая радость дня порой остаются почти незамеченными.
Это называют негативным уклоном мозга. Внимание к возможным угрозам помогало нашим предкам выживать, но в повседневной жизни такая особенность может поддерживать напряжение и мешать замечать хорошее.
К вечеру мы порой помним всё, что не успели, что пошло не так и о чём ещё предстоит позаботиться. И почти забываем о том, что сегодня нам удалось, что порадовало и кто был рядом.
Сегодня я предлагаю немного восстановить этот баланс.
Не убеждать себя, что всё прекрасно, и не отмахиваться от трудностей. Просто посмотреть на прошедший день целиком и увидеть в нём и непростое, и хорошее.
🌿 Небольшое наблюдение перед практикой
Вспомните, что вам особенно хочется по вечерам: сладкого, телефона, сериала или чего-то ещё.
И попробуйте мягко спросить себя:
Чего мне сейчас не хватает?
Возможно, отдыха. Возможно, тепла, утешения или ощущения, что сегодняшний день наконец завершён.
Не нужно осуждать себя за свои желания. Иногда уже одно внимательное отношение к ним помогает лучше понять собственные потребности.
🌙 Вечерняя практика «Баланс» (запись практики под этим постом)
Сегодня я приглашаю вас попробовать практику, которая помогает замечать хорошее и возвращать ему заслуженное место в нашем внимании.
Выделите несколько спокойных минут, устройтесь поудобнее и включите запись под этим постом.
Возможно, вы вспомните что-то совсем небольшое: приятный разговор, чашку любимого кофе, улыбку близкого человека, момент, когда получилось справиться с трудной задачей.
Не нужно искать что-то грандиозное. Иногда самые тёплые воспоминания связаны с обычными мгновениями, которые мы в течение дня почти не замечаем.
Пусть сегодня перед сном у вас будет возможность вспомнить не только о том, что требовало сил, но и о том, что эти силы поддерживало.
Желаю вам доброго вечера и хорошего сна. 💙
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
ДОСТАТОЧНО ХОРОШИЙ СОН 🌙
День 4. Маленькие вечерние ритуалы.
Друзья, продолжаем наш практикум! 💙
Помните русскую поговорку «Готовь сани летом»?
С хорошим сном похожая история. Наши вечерние привычки могут многое сделать для качества ночного отдыха.
Сегодня я предлагаю вам создать собственный вечерний ритуал — небольшую неформальную практику осознанности, которая поможет завершить день, снизить напряжение и подготовиться ко сну.
Если у вас есть 30–40 минут, попробуйте соединить несколько приятных занятий.
🌿 Мягкое движение
Начните с десятиминутной прогулки или лёгкой растяжки. Можно включить спокойную музыку — например, любимый джаз или звуки природы.
Попробуйте уделить внимание самому движению: почувствовать шаги, дыхание, работу мышц, услышать окружающие звуки.
И если мысли снова уведут вас к событиям дня, спокойно возвращайте внимание к ощущениям.
🚿 Тепло и расслабление
После прогулки приятно принять тёплый душ или ванну.
Добавьте немного любимого аромата — например, лаванды. Можно воспользоваться ароматизированным гелем для душа, солью для ванны или кремом для тела.
Пусть эти минуты будут наполнены приятными ощущениями: теплом воды, прикосновениями, запахами.
Кстати, у тёплого душа и ванны есть физиологический эффект: последующая теплоотдача способствует естественному снижению внутренней температуры тела, которое связано с наступлением сна. Особенно хорошо этот эффект изучен для водных процедур за один-два часа до сна.
🍵 Спокойное чаепитие
Завершите ритуал чашкой травяного чая без кофеина. Это может быть ромашка, мелисса или приятный вам вечерний сбор.
Устройтесь поудобнее, почувствуйте тепло чашки, аромат и вкус напитка.
Попробуйте посвятить эти несколько минут самому чаепитию. Без телефона, новостей и планирования завтрашнего дня.
А если хочется почитать, выбирайте бумажную книгу. Иногда особенно приятно вернуться к давно знакомому произведению.
🌱 Дополнительная поддержка сна
В практике заботы о здоровье используются и дополнительные средства: магний, в том числе магний глицинат, глицин, растительные препараты с валерианой и пустырником.
Их рассматривают для поддержки нервной системы, уменьшения субъективного напряжения и улучшения сна. Действие и степень изученности этих средств различаются, поэтому для регулярного приёма лучше подбирать их индивидуально, учитывая состояние здоровья и возможные противопоказания.
💙 Когда времени совсем немного
Я прекрасно понимаю, что далеко не каждый вечер мы располагаем свободными получасом или сорока минутами. Иногда день заканчивается так поздно, что хочется только одного — скорее лечь спать.
Тогда выберите что-нибудь совсем небольшое:
— тёплый душ и чашку любимого чая;
— короткую прогулку и несколько минут тишины;
— спокойное чаепитие и привычный уход за лицом;
— лёгкую растяжку под приятную музыку.
Даже обычное вечернее умывание может стать маленькой практикой осознанности, если на несколько минут оставить размышления и направить внимание на ощущения.
🌙 Наше задание на ближайшие два дня
Попробуйте придумать два собственных вечерних ритуала.
Один — более продолжительный, для вечеров, когда у вас есть время на прогулку, ванну, музыку или любимую книгу.
Другой — совсем короткий, на 5–10 минут, когда вы устали и времени почти не осталось.
Выбирайте то, что вам действительно нравится. Можно добавить лёгкий самомассаж лица, знакомую практику расслабления или просто несколько минут посидеть в тишине.
Мне хочется, чтобы у каждого из вас появилась своя приятная вечерняя привычка — несколько минут, которые помогают почувствовать, что рабочий день закончился и впереди отдых.
А какие вечерние ритуалы уже есть у вас? Поделитесь в комментариях. Возможно, мы найдём друг у друга новые хорошие идеи.
До встречи через два дня! 💙
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
День 4. Маленькие вечерние ритуалы.
Друзья, продолжаем наш практикум! 💙
Помните русскую поговорку «Готовь сани летом»?
С хорошим сном похожая история. Наши вечерние привычки могут многое сделать для качества ночного отдыха.
Сегодня я предлагаю вам создать собственный вечерний ритуал — небольшую неформальную практику осознанности, которая поможет завершить день, снизить напряжение и подготовиться ко сну.
Если у вас есть 30–40 минут, попробуйте соединить несколько приятных занятий.
🌿 Мягкое движение
Начните с десятиминутной прогулки или лёгкой растяжки. Можно включить спокойную музыку — например, любимый джаз или звуки природы.
Попробуйте уделить внимание самому движению: почувствовать шаги, дыхание, работу мышц, услышать окружающие звуки.
И если мысли снова уведут вас к событиям дня, спокойно возвращайте внимание к ощущениям.
🚿 Тепло и расслабление
После прогулки приятно принять тёплый душ или ванну.
Добавьте немного любимого аромата — например, лаванды. Можно воспользоваться ароматизированным гелем для душа, солью для ванны или кремом для тела.
Пусть эти минуты будут наполнены приятными ощущениями: теплом воды, прикосновениями, запахами.
Кстати, у тёплого душа и ванны есть физиологический эффект: последующая теплоотдача способствует естественному снижению внутренней температуры тела, которое связано с наступлением сна. Особенно хорошо этот эффект изучен для водных процедур за один-два часа до сна.
🍵 Спокойное чаепитие
Завершите ритуал чашкой травяного чая без кофеина. Это может быть ромашка, мелисса или приятный вам вечерний сбор.
Устройтесь поудобнее, почувствуйте тепло чашки, аромат и вкус напитка.
Попробуйте посвятить эти несколько минут самому чаепитию. Без телефона, новостей и планирования завтрашнего дня.
А если хочется почитать, выбирайте бумажную книгу. Иногда особенно приятно вернуться к давно знакомому произведению.
🌱 Дополнительная поддержка сна
В практике заботы о здоровье используются и дополнительные средства: магний, в том числе магний глицинат, глицин, растительные препараты с валерианой и пустырником.
Их рассматривают для поддержки нервной системы, уменьшения субъективного напряжения и улучшения сна. Действие и степень изученности этих средств различаются, поэтому для регулярного приёма лучше подбирать их индивидуально, учитывая состояние здоровья и возможные противопоказания.
💙 Когда времени совсем немного
Я прекрасно понимаю, что далеко не каждый вечер мы располагаем свободными получасом или сорока минутами. Иногда день заканчивается так поздно, что хочется только одного — скорее лечь спать.
Тогда выберите что-нибудь совсем небольшое:
— тёплый душ и чашку любимого чая;
— короткую прогулку и несколько минут тишины;
— спокойное чаепитие и привычный уход за лицом;
— лёгкую растяжку под приятную музыку.
Даже обычное вечернее умывание может стать маленькой практикой осознанности, если на несколько минут оставить размышления и направить внимание на ощущения.
🌙 Наше задание на ближайшие два дня
Попробуйте придумать два собственных вечерних ритуала.
Один — более продолжительный, для вечеров, когда у вас есть время на прогулку, ванну, музыку или любимую книгу.
Другой — совсем короткий, на 5–10 минут, когда вы устали и времени почти не осталось.
Выбирайте то, что вам действительно нравится. Можно добавить лёгкий самомассаж лица, знакомую практику расслабления или просто несколько минут посидеть в тишине.
Мне хочется, чтобы у каждого из вас появилась своя приятная вечерняя привычка — несколько минут, которые помогают почувствовать, что рабочий день закончился и впереди отдых.
А какие вечерние ритуалы уже есть у вас? Поделитесь в комментариях. Возможно, мы найдём друг у друга новые хорошие идеи.
До встречи через два дня! 💙
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
Сканирование_тела_при_пробуждении_.m4a · 6.4 MB · Open in MAX
ДОСТАТОЧНО ХОРОШИЙ СОН 🌙
День 3. Просыпаюсь среди ночи. Что делать?
Друзья, продолжаем наш практикум! 💙
Один из читателей поделился знакомой многим ситуацией: ночью просыпается, сразу появляются мысли о работе и делах, а снова уснуть не получается. Иногда так проходят несколько часов.
Почему это происходит?
Короткие пробуждения между циклами сна совершенно естественны. Обычно мы быстро засыпаем снова, иногда даже не запоминая пробуждения.
Но при повышенном психофизиологическом возбуждении мозг может быстро включаться в активную работу: мы начинаем анализировать события, строить планы, беспокоиться о завтрашнем дне. А мысли о том, сколько времени осталось до будильника, только усиливают напряжение.
Что может помочь?
🌿 Начните с важных привычек.
🔸Старайтесь придерживаться регулярного времени подъёма. 🔸Ограничивайте кофеин во второй половине дня и алкоголь вечером: он может ухудшать качество сна и способствовать ночным пробуждениям.
🔸Попробуйте за час-два до сна записать незавершённые дела и ближайшие шаги по их решению. Это поможет отложить планирование до утра.
🌙 А если вы уже проснулись?
В когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBT-I) есть важная рекомендация: не проводить часы в постели, пытаясь заставить себя уснуть.
Если сонливость не возвращается, лучше ненадолго встать, включить приглушённый свет и заняться чем-нибудь спокойным. Например, почитать знакомую книгу или послушать аудиокнигу без захватывающего сюжета.
Когда снова почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель. Не нужно следить за часами и подсчитывать оставшееся время сна.
🎧 Практика «Мягкое сканирование тела»
Под этим постом я оставлю аудиопрактику, которую можно использовать при ночных пробуждениях.
✅ Она поможет переключить внимание с потока мыслей на телесные ощущения. Запись лучше сохранить заранее, чтобы ночью не искать её в телефоне.
📌Наше небольшое задание на ближайшие два дня: подготовьте вечерний список незавершённых дел, а на случай ночного пробуждения — спокойную книгу или аудиопрактику.
И помните: если длительные ночные пробуждения повторяются месяцами и влияют на дневное самочувствие, стоит обратиться к специалисту по нарушениям сна. У хронической бессонницы есть эффективные методы лечения.
До встречи через два дня! 💙
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
День 3. Просыпаюсь среди ночи. Что делать?
Друзья, продолжаем наш практикум! 💙
Один из читателей поделился знакомой многим ситуацией: ночью просыпается, сразу появляются мысли о работе и делах, а снова уснуть не получается. Иногда так проходят несколько часов.
Почему это происходит?
Короткие пробуждения между циклами сна совершенно естественны. Обычно мы быстро засыпаем снова, иногда даже не запоминая пробуждения.
Но при повышенном психофизиологическом возбуждении мозг может быстро включаться в активную работу: мы начинаем анализировать события, строить планы, беспокоиться о завтрашнем дне. А мысли о том, сколько времени осталось до будильника, только усиливают напряжение.
Что может помочь?
🌿 Начните с важных привычек.
🔸Старайтесь придерживаться регулярного времени подъёма. 🔸Ограничивайте кофеин во второй половине дня и алкоголь вечером: он может ухудшать качество сна и способствовать ночным пробуждениям.
🔸Попробуйте за час-два до сна записать незавершённые дела и ближайшие шаги по их решению. Это поможет отложить планирование до утра.
🌙 А если вы уже проснулись?
В когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (CBT-I) есть важная рекомендация: не проводить часы в постели, пытаясь заставить себя уснуть.
Если сонливость не возвращается, лучше ненадолго встать, включить приглушённый свет и заняться чем-нибудь спокойным. Например, почитать знакомую книгу или послушать аудиокнигу без захватывающего сюжета.
Когда снова почувствуете сонливость, возвращайтесь в постель. Не нужно следить за часами и подсчитывать оставшееся время сна.
🎧 Практика «Мягкое сканирование тела»
Под этим постом я оставлю аудиопрактику, которую можно использовать при ночных пробуждениях.
✅ Она поможет переключить внимание с потока мыслей на телесные ощущения. Запись лучше сохранить заранее, чтобы ночью не искать её в телефоне.
📌Наше небольшое задание на ближайшие два дня: подготовьте вечерний список незавершённых дел, а на случай ночного пробуждения — спокойную книгу или аудиопрактику.
И помните: если длительные ночные пробуждения повторяются месяцами и влияют на дневное самочувствие, стоит обратиться к специалисту по нарушениям сна. У хронической бессонницы есть эффективные методы лечения.
До встречи через два дня! 💙
Снежана Замалиева | Человек Осознанный
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…