КОД МОЛОДОСТИ🌸Ольга Полякова
Здесь про то, как жить дольше, чувствовать себя лучше, выглядеть моложе и оставаться продуктивным.
The section failed to load.
The data did not refresh — the previous period is still shown.
Dashboard
24 October — 30 October 2026
Loading…
Audience growth
+28subscribers in the period
+16 biggest gain · 26 Oct 2026 −6 biggest loss · 29 Oct 2026
Quality index
Views and reach
Subscriber engagement
Citation index
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
When and how much it posts
Post formats
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Ads in the channel
Top posts
By views for the period
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Data updated at 19:43 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days. How the quality index is calculated
Posts for the period
Loading…
▶ video
Рассказываю, почему по другому не бывает😁
▪️Красота сна
У женщин, которые хорошо спят по 7–9 часов, показатели внутреннего старения кожи значительно ниже, а восстановление кожного барьера после повреждений происходит на 30% быстрее, чем у тех, кто спит плохо.
▪️Овощной загар
Диета, богатая каротиноидами например, болгарский перец и морковный сок, придает коже золотистый оттенок и свежий вид. В отличие от солнечного загара, это не сушит кожу, а создает эффект "внутреннего сияния".
▪️Движение как естественный «филлер» для кожи
И аэробные тренировки например, быстрая ходьба, и силовые упражнения значительно повышают эластичность кожи и улучшают ее верхнюю структуру.
При этом силовые тренировки делают кожу плотнее и моложе на структурном уровне.
▪️️Еда как «строительный материал» для волос и ногтей
Волосы и ногти — одни из самых быстрорастущих тканей в организме, и даже кратковременный дефицит питательных веществ наносит по ним удар.
Белок является основой кератина, из которого состоят волосы и ногти. Резкое ограничение калорий или белка может спровоцировать интенсивное выпадение волос у большинства здоровых женщин💥
Железо и ферритин:
Низкий уровень ферритина
напрямую связан с ухудшением кислородного питания волосяных фолликулов, что приводит к преждевременному выпадению волос.
Про новые нормы ферритина рассказала здесь.
·
Омега-3 для защиты от фотостарения.
Исследование показало, что прием рыбьего жира в течение трех месяцев повысил эластичность кожи на 10%.
Моя Омега 3
Витамин D
Его дефицит связан с проблемами волос и ухудшением состояния ногтей.
Мой витамин Д3
▪️Кишечник и кожа
Ось "кишечник-кожа" - одно из самых активно изучаемых направлений
Поддержка здоровой микрофлоры кишечника может реально замедлять некоторые видимые признаки старения кожи - я про пигментные пятна и поры кожи.
Дружим с про- и пребиотиками.
Вода тоже работает, но с ней не все так просто)). Об этом в следующий раз).
Занимайтесь собой!❤️
Не зная ответ на этот вопрос, найти правильное решение невозможно.
Просто "Я устал" - это
ни о чем.
ВЦИОМ (октябрь 2025 года):
37% россиян чувствуют усталость ежедневно.
Но вы же понимаете, что это только официальная статистика...
Усталость - хитрая штука. Давайте разберем, как она маскируется и что в этих случаях делать.
▫️Физическая усталость
Дайте телу отдых.
Обеспечьте полноценное питаниеи исключите дефициты.
Пейте воду.
Растяжка и отдых.
Теплая ванна или массаж.
▫️Хроническая усталость
Обратитесь к специалисту.
Контролируйте дефициты полезных веществ.
Соблюдайте гигиену сна.
Снижайте стрессовые факторы.
Физическая активность.
▫️Интеллектуальная усталость
Следуйте режиму работы и отдыха.
Избегайте многозадачности.
Обеспечте мозгу витаминную поддержку.
Прогулки на свежем воздухе.
Сон - ваш главный инструмент.
Гимнастика для глаз.
▫️Социальная усталость
Сократите ненужные контакты.
Установите границы.
Уединение - хорошая вещь!).
Делайте перерывы в социальных сетях.
▫️Эмоциональная усталость
Научитесь говорить "нет".
Осваивайте техники релаксации.
Открыто выражайте эмоции.
Уделяйте время себе.
Оптимизируйте научную нагрузку.
▫️Мотивационная усталость
Пересмотрите цели.
Поменяйте рутину.
Ставьте небольшие цели.
Вознаграждайте себя!🌹
Найдите вдохновение вокруг.
Усталость — это не просто «плохой день», а шёпот тела и психики о том, что ресурс на исходе, и если этот шёпот игнорировать, он однажды станет криком.
Позаботиться об усталости вовремя - это взрослый разговор с собой, после которого возвращаются силы, интерес и желание жить, а не просто функционировать.
Всегда готова проконсультировать на тему дефицитов - выходите на связь!
Занимайтесь собой всегда!❤️
Да, сейчас есть все возможности выглядеть моложе. Главное - быть в тренде, а не в незнании.
В сети сравнили актёров разных поколений и заметили, что современные знаменитости в
30, 40 и даже 60 лет часто выглядят значительно моложе своих ровесников из прошлых десятилетий.
Мы видим результат эволюции нескольких направлений: от научно обоснованного ухода до малоинвазивной хирургии.
Ежедневная профилактика - это база.
Фундамент долголетия кожи - это не процедуры, а ежедневные привычки.
Согласно исследованиям, генетика определяет лишь около 25% видимых признаков старения, остальное — внешняя среда и образ жизни:
Защита от солнца предотвращает до 80% видимых признаков старения.
Качественный сон 7–8 часов во активируюет процессы восстановления клеток кожи.
Питание и физическая активность улучшают микроциркуляцию, а сбалансированный рацион и отсутствие дефицитов замедляет клеточное старение.
Производные витамина А и антиоксиданты научно признаны
«ЗОЛОТЫМ СТАНДАРТОМ» в домашнем уходе за кожей.
Ну, и конечно, существует инъекционная косметология, фокусированный ультразвук,
Радиочастотный лифтинг и пластическая хирургия...
Но, доказанная БАЗА потому и называется базой, что без нее все остальное завалится.
Занимайтесь собой!❤️
▶ video
▶ video
На стене висит карта нашего с вами метаболизма, 2 метра на полтора мелким шрифтом, которая произвела на меня огромное впечатление💥
Знание - сила, друзья!
Не стоит прятать голову в песок и считать, что все это не важно. Важно!
Очень даже важно!
Посмотрите пару раз о чем идет речь и берегите себя!❤️
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…