SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.1 426▼ 0.8 %−11 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.2 159▼ 50.1 %was 4 832
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.36▼ 17.9 %was 49
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 17.7 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 14.8 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 535▲ 2.9 %was 5 381after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.29.0 %▲ 0.1 ppdashed line — was 28.9 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.80 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 6.9 %was 4.7after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.9 %▲ 1.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
−11subscribers in the period
−4 biggest loss · 23 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
709 891views in the period▼ 4.7 %
Average post reach — 5 535 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 06:17 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Тянет на шоколад по вечерам? Давайте накормим и вас, и нервную систему
Шоколад вечером часто получает должность, на которую его никто не нанимал: он должен заменить обед, отдых и человека, который скажет «садись, я всё сделаю». С таким объёмом работы удивительно, что хватает одной плитки. И вот вы уже читаете, какого минерала вам не хватает. Возможно, стоит сначала вспомнить, что сегодня было из поесть. Кофе с молоком учитываем как кофе с молоком, а не как сложный завтрак.
Магний действительно участвует в работе нервной системы и мышц. Он есть в орехах, семенах, бобовых, цельнозерновых продуктах и какао. Включать их в питание разумно. Но по тяге к шоколаду нельзя определить дефицит магния, а выражение «стресс всё выжег» не подсказывает ни диагноз, ни нужную дозу.
Если к вечеру вы голодны, вам нужен ужин. Прежде чем искать добавку «от тяги», попробуйте несколько дней нормально обедать и посмотрите, что изменится. Важно и то, сколько вы спите: если время для себя приходится отвоёвывать у ночи, одной заменой десерта вопрос не решить.
Когда нужен именно перекус, можно собрать шоколадный йогурт: 150 г натурального йогурта, 5 г какао без сахара, половина банана и 15 г грецких орехов. Банан размять, всё смешать, орехи добавить сверху. Получится десерт с белком, жирами и клетчаткой. Сладость регулируйте по вкусу, немного сахара не испортит весь замысел.
Обычный шоколад при этом не запрещается. Можно съесть несколько долек ради вкуса, без объяснительной записки о пользе какао.
А у вас вечернее сладкое чаще про голод, удовольствие или про пять минут, когда никто ничего не просит?
Список анализов при усталости способен утомить ещё до сдачи крови. Особенно когда к нему приложен список «правильных оптимумов», по которому здоровым не выйдет никто, зато почти каждому понадобится новая корзина добавок. Я за обследования с понятной задачей. Чтобы мы знали, какой вопрос задаём и что будем делать с ответом. Сначала имеет смысл вспомнить, сколько вы спите, как давно появились жалобы, какие лекарства принимаете, изменился ли вес, бывают ли обильные месячные. Если вы громко храпите и просыпаетесь разбитой, это тоже нужно пометить себе. Баночка витаминов не заменит разбор сна.
Какие анализы могут понадобиться? Общий анализ крови помогает увидеть анемию и другие изменения клеток крови. Ферритин особенно важен при обильных месячных, прежнем дефиците железа, ограничительном питании. Если есть воспаление, можно добавить С-реактивный белок и насыщение трансферрина, чтобы правильно оценить обмен железа. ТТГ помогает оценить функцию щитовидной железы, если есть основания её проверять. Глюкозу или HbA1c обсуждают с учётом факторов риска и симптомов, например жажды и учащённого мочеиспускания. Витамин B12, витамин D, показатели работы печени и почек нужны по ситуации. Общий белок сам по себе не объясняет усталость и не показывает, хватает ли организму железа. У каждого анализа есть свои ограничения. Референс лаборатории, порог для постановки диагноза и цель лечения — не всегда одна и та же цифра. Но это не повод заменять их произвольными «оптимумами» для всех женщин сразу. Если слабость держится несколько недель или мешает обычной жизни, стоит записаться к врачу. При внезапной выраженной слабости с болью в груди, одышкой или обмороком нужна срочная помощь.
Ну и не забывайте, что всегда можете принести на расшифровку свои анализы мне Www.doc-allo.ru И составить список что сдать - с этим тоже ко мне))
Сдала на выходных анализы, расстроилась. Снова ферритин ниже плинтуса. Давайте о нем и поговорим сегодня.
«Для твоего возраста нормально» — удивительно удобная фраза. Ею можно объяснить усталость, выпадение волос и нежелание вставать по утрам. Анализы ещё никто не посмотрел, а возраст уже признал вину. Если ферритин при этом 12 нг/мл, я бы не торопилась подписывать дело. Такая цифра указывает на низкие запасы железа. Даже если гемоглобин пока держится в норме и в лабораторном бланке всё выглядит не слишком драматично. Ферритин помогает оценить запасы железа, гемоглобин переносит кислород в крови. Запасы могут закончиться раньше, чем снизится гемоглобин. Это дефицит железа без анемии — отдельная ситуация, которую тоже нужно оценивать. Анемию определяют по снижению гемоглобина с учётом возраста и состояния человека. Поэтому нормальный гемоглобин не всегда означает, что с железом вопрос закрыт. Но и обратная крайность не помогает: у усталости и выпадения волос бывают разные причины, иногда несколько одновременно.
При низком ферритине важно выяснить, куда уходит железо и достаточно ли его поступает. Поэтому у меня есть чек-лист, пройдитесь тоже по нему: Насколько обильные месячные? Есть ли другие кровопотери? Как устроено питание? Возможны ли нарушения всасывания? Если лечение уже было, нужны его длительность, переносимость и результаты контроля.
Есть и нюанс: при воспалении ферритин может повышаться. Тогда стоит смотреть дополнительные показатели, чтобы не пропустить дефицит за внешне благополучной цифрой. Завтра продолжим тему обследований при усталости.
А сегодня у меня по плану посещение выставки в Царицыно и медиации, которую проводит моя подруга.
А пока я собираюсь, вот вам текст про полезную Морковь, которая заслуживает большего, чем плавать в супе
Морковь годами работает в супе без повышения. Её натирают, добавляют к луку, а потом все хвалят мясо. При этом самостоятельный гарнир из неё получается отличный — особенно когда не пытаются сварить до полного исчезновения характера. С пользой у моркови тоже всё вполне предметно. Она содержит бета-каротин, из которого организм может получать витамин А. Он нужен для нормального зрения - мы же помним протокол по зрению? - работы иммунной системы и тканей. До обещания «снимете очки» отсюда, конечно, далеко. Но для обычного овоща и так неплохое резюме.
Сырую и приготовленную морковь можно чередовать. Необязательно заставлять себя грызть её ради витаминов, если запечённая вам нравится больше. И специально запивать морковный сок сливками не требуется, когда в обычной еде уже есть немного жира.
Итак, рецепт! На три порции
500 г очищенной моркови, 10 мл растительного масла, ½ чайной ложки сушёного тимьяна и соль по вкусу.
Для подачи — 100 г натурального йогурта и чайную ложку лимонного сока.
Нарежьте морковь вдоль брусочками толщиной около сантиметра. Смешайте с маслом, тимьяном и солью. Выложите одним слоем и отправьте в духовку при 200 °C на 30–35 минут, перевернув в середине.
Готовая морковь мягкая внутри, с подрумяненными краями. Йогурт смешайте с лимонным соком и подайте отдельно. Мёд можно не добавлять: при запекании хорошо чувствуется собственная сладость моркови. На подготовку уйдёт десять минут. Остатки уберите в холодильник в течение двух часов, храните до двух дней. Завтра они пригодятся к гречке и яйцу — получится ещё одна нормальная тарелка без большой готовки.
Вобщем мы вчера были в иммерсивном театре и это был прекрасный опыт!
Суть такая - вам завязывают глаза и все представление происходит в вашей голове, ведущий ведет вас по сценарию, но вы в нем главный герой и вы принимаете решение что делать, куда идти и как реагировать. Задействованы все органы чувств, кроме зрения. И это не шутка. Мы были на постакополитическом представлении и там было все - авария, стрельба, трупы, мухи, крысы и даже кровь, которая текла из … не буду спрйлерить….но это была ваша кровь. Вобщем, ребят, я очень впечатлилась и хотела бы еще сходить в этот театр. Это как будто ты посетил кино, но управлял его сценарием и сам был главным.
Это был подарок для моей подруги и кажется, он удался!
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
