Биохакинг | Миофарм

📱 **Почему так сложно перестать листать ленту?**

Зашли в соцсети на пять минут, а незаметно прошёл целый час? Причина может быть не только в привычке, но и в особенностях работы системы вознаграждения мозга.
Бесконечная лента устроена по принципу непредсказуемости: каждый новый свайп может принести интересное видео, смешной ролик или неожиданную новость. Именно ожидание чего-то нового побуждает продолжать просмотр.

📚 Мнение экспертов
🔗 https://www.scmp.com/lifestyle/health-wellness/article/3361410/how-infinite-scrolling-hijacks-brains-reward-system-slot-machines-do

Эксперты сравнивают механизм бесконечной прокрутки с игровыми автоматами, где вознаграждение появляется непредсказуемо.

К чему может приводить бесконтрольный скроллинг:
— становится сложнее вовремя отложить телефон;
— длительный просмотр коротких видео может мешать концентрации;
— использование соцсетей перед сном может сокращать время отдыха;
— постоянный поток тревожных новостей может усиливать эмоциональное напряжение.

Особенно уязвимы подростки, поскольку механизмы самоконтроля у них ещё продолжают развиваться.

💛 **Что можно сделать уже сегодня**:
— не начинайте утро с просмотра соцсетей;
— отключите ненужные уведомления;
— выделяйте определённое время для просмотра ленты;
— гуляйте и отдыхайте без телефона;
— сокращайте экранное время постепенно.

Главное: цифровые привычки должны оставаться под нашим контролем. Даже небольшие перерывы от экрана могут способствовать более осознанному использованию времени и полноценному отдыху. 💛

#научныеисследования
#цифровыепривычки

🥣 **ПП-ленивая овсянка с чиа: завтрак, который готовится с вечера**


Ленивая овсянка с чиа — простой вариант завтрака для ПП-рациона, когда утром нет времени готовить. Всё смешали вечером, убрали в холодильник — а утром добавили йогурт, фрукты и готово.


**Семена чиа** — простой способ сделать завтрак более сытным и питательным. В них есть клетчатка, растительные омега-3 и полезные жиры, а ещё чиа хорошо впитывают жидкость и помогают получить нежную, густую текстуру.


Ингредиенты:

— овсяные хлопья — 30 г

— **семена чиа Миосуперфуд** — 10 г

— миндальное молоко — 150 мл

— мёд — 1 ч. л.

— греческий йогурт — 80 г

— фрукты — по вкусу


Приготовление:

1️⃣ В стакане соедините овсяные хлопья, **семена чиа Миосуперфуд**, миндальное молоко и мёд.

2️⃣ Хорошо перемешайте.

3️⃣ Уберите в холодильник на ночь.

4️⃣ Утром добавьте греческий йогурт и любимые фрукты.


Получается мягкая, сытная ленивая овсянка с чиа — хороший вариант завтрака, когда утром нет времени готовить. 🤍

🔗 **Семена чиа Миосуперфуд** на Ozon:
https://www.ozon.ru/product/semena-chia-chernye-pishchevye-350-gr-miosuperfood-100-naturalnyy-superfud-dlya-999824472/?at=1pCl1RgCMruX-okzSeSvMuylITZUmQqQ&sh=z2bS6jEa9g

 #рецепты

#семеначиа​

#лениваяовсянка​

😴 **Как недосып влияет на вес?**

Даже небольшое сокращение сна может отражаться на обмене веществ. Когда человек регулярно не высыпается, ему становится сложнее контролировать аппетит, а желание съесть что-нибудь сладкое или калорийное может усиливаться.
Учёные изучают связь недостатка сна с набором веса, воспалительными процессами и нарушениями обмена веществ.

📚 **Исследование**
🔗 https://www.techinsider.ru/news/news-1740897-nedosyp-mojet-nezametno-privesti-k-naboru-vesa/

Исследования показывают, что продолжительность сна связана с метаболическим здоровьем и риском ожирения.

Что показали результаты:
— недостаток сна может сопровождаться усилением чувства голода;
— при регулярном недосыпе чаще возникает тяга к высококалорийной пище;
— короткий сон связан с менее благоприятными показателями обмена веществ;
— хронический недосып может способствовать развитию воспалительных процессов.

💛 Что можно сделать уже сегодня:
— старайтесь спать 7–9 часов в сутки;
— ложитесь и просыпайтесь примерно в одно время;
— ограничивайте кофеин во второй половине дня;
— создавайте комфортные условия для сна: тишину, темноту и прохладную температуру.

Полноценный сон — важная часть заботы не только о нервной системе, но и о метаболическом здоровье. Регулярный отдых способствует поддержанию нормального обмена веществ и здорового веса. 💛

#научныеисследования
#здоровыйсон
#контрольвеса

🧠 **Феномен 5-HTP**


5-HTP, или 5-гидрокситриптофан, — вещество, которое образуется в организме из аминокислоты триптофана и участвует в синтезе серотонина.

Серотонин играет важную роль в регуляции настроения, а 5-HTP привлекает внимание учёных как способ воздействия на серотониновую систему.


📚 **Исследование**

🔗 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31504850/


В систематический обзор и метаанализ, опубликованный в 2020 году, вошли 13 исследований, посвящённых влиянию 5-HTP на симптомы депрессии. Данные семи исследований удалось объединить для количественного анализа.


Что показали результаты:

— в рассмотренных исследованиях наблюдалось уменьшение выраженности депрессивных симптомов;

— суммарная доля участников, достигших ремиссии, составила около 65%;

— анализ показал выраженный положительный эффект.


💙 **Комплекс магния и 5-HTP Миосуперфуд** способствует:

— крепкому сну и быстрому засыпанию;

— укреплению нервной системы;

— улучшению памяти и концентрации;

— повышению энергии;

— хорошему настроению;

— снижению аппетита.


🛒 **Комплекс магния и 5-HTP Миосуперфуд** на Ozon:

https://www.ozon.ru/product/kompleks-magniya-i-5-htp-60-kapsul-miosuperfood-miofarm-uspokoitelnoe-dlya-vzroslyh-ot-stressa-5-1678814348/?at=1ueo1Xrh9vi97fN_qQbE3KeBhEzXAW-k&sh=z2bS6gyTlA


#научныеисследования

#5HTP

#нервнаясистема

😴 **Почему сон под телевизор может ухудшать память?**

Привыкли засыпать под сериал, музыку или подкаст? Кажется, что привычный фоновый звук помогает расслабиться. Но даже во сне мозг продолжает реагировать на окружающие звуки.
Учёные выяснили, что ночной шум может мешать процессам, благодаря которым информация сохраняется в долговременной памяти.

📚 **Исследование**
🔗 https://studyfinds.com/sounds-during-sleep-can-quietly-erase-memories-new-study-shows/

В эксперименте учёные сравнили, как люди запоминают расположение предметов после сна в тишине и при воздействии различных звуков.

Что показали результаты:
— после сна с фоновым шумом участники хуже вспоминали расположение объектов;
— исследователи связывают этот эффект с возможным нарушением медленных волн сна, важных для закрепления воспоминаний;
— шум мог влиять на процессы памяти даже без заметного сокращения продолжительности сна.

Во время глубокого сна мозг не просто отдыхает. Он обрабатывает полученную за день информацию и помогает сохранять важные воспоминания.

Что можно сделать уже сегодня:
— выключайте телевизор и видео перед засыпанием;
— используйте таймер отключения, если привыкли слушать подкасты;
— старайтесь поддерживать в спальне тишину;
— если мешают внешние звуки, попробуйте беруши.

Полноценный сон — это не только количество часов, но и условия, в которых отдыхает мозг. Иногда для лучшего восстановления достаточно просто выключить телевизор. 🌙

#научныеисследования
#здоровыйсон
#память

🌿 **Овсяные лепёшки с семенами льна**

**Семена льна** — источник пищевых волокон, растительных омега-3 жирных кислот и лигнанов. Они способствуют поддержанию нормальной работы кишечника, более длительному сохранению чувства сытости и обогащению рациона клетчаткой.

Сегодня готовим простые лепёшки всего из двух основных ингредиентов — овсяных хлопьев и **семян льна Миосуперфуд**. Без пшеничной муки, дрожжей и сахара. 💛

Ингредиенты
На 2–3 лепёшки:
— овсяные хлопья — 40 г;
— **семена льна Миосуперфуд** — 20 г;
— вода — 120–150 мл;
— соль — по желанию.

Как приготовить:
1️⃣ Смешайте овсяные хлопья и **семена льна Миосуперфуд**.
2️⃣ Залейте водой и оставьте на 30 минут, чтобы хлопья размягчились, а семена набухли.
3️⃣ Измельчите всё блендером до однородной массы. При необходимости добавьте немного воды.
4️⃣ Выложите тесто на разогретую антипригарную сковороду, распределите тонким слоем.
5️⃣ Обжарьте с двух сторон до готовности.

Идеи для начинки:
— авокадо, варёное яйцо и листья салата;
— творожный сыр и свежий огурец;
— слабосолёная рыба и зелень.

Получаются мягкие, сытные лепёшки с приятным ореховым вкусом. Добавьте любимую начинку, сложите пополам — и полезный завтрак готов! 🥑

Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять. 💛

🔗 **Семена льна Миосуперфуд** на Ozon:
https://www.ozon.ru/product/semena-lna-korichnevye-dlya-pohudeniya-1-kg-pishchevye-naturalnye-miosuperfood-miofarm-len-857115680/?at=1lio1WP3O-EjLM45GxrylzoelyIjME25&sh=z2bS6j1jsQ

#рецепты
#семенальна