🧠 Блог психолога: учимся слышать свои мысли

Евгения Сергеевна Сухарева рассказывает, как наши мысли могут обманывать нас.

Ваши мысли не являются фактами. Даже те, что звучат очень убедительно!

В прошлом посте мы говорили о «треугольнике» КПТ: мысли — эмоции — поведение. Мысли возникают постоянно, и главная ловушка в том, что они всегда кажутся правдой. 💭

🔻«Я всегда всё порчу»
🔻«Все смотрят и думают, какой я странный»
🔻«Родители точно больше любят брата»

Звучит знакомо? Такие мысли называют автоматическими — они возникают сами, без нашего разрешения. И у них есть два свойства:
1⃣Они не подвергаются сомнению
2⃣Они неполные: концентрируются только на плохом и игнорируют остальное

Почему мысль «я никому не нужен» в потоке сознания кажется неоспоримой, а сказанная вслух уже звучит как преувеличение? Дело в том, что автоматическим мыслям не задают встречных вопросов. 🤔

Как с этим работать? Не спорить с мыслью, а проверять. Задайте вопросы:
📌 Какие доказательства за и против? (Реальные факты, а не ощущения)
📌  Что бы я сказал(а) другу, если бы у него была такая мысль?
📌 Что самое плохое может случиться и самое вероятное?

📝 Задание: поймайте одну автоматическую мысль. Не обязательно плохую. Запомните её и найдите опровержение, используя вопросы выше.

#школаковчег #школа1321 #ДОНМ #МРСД19 #ЮВАО #НашиЛица