Russia
▶ video
ТОП-5 масел от бессонницы: как выбрать свое
Последние недели у меня супернасыщенная программа: мастер-классы по танцам и походке, концерты, мероприятия, выступления, команда, ученики, новые проекты... И я начала ловить себя на состоянии, когда от переизбытка кортизола — пусть даже на позитивной ноте — невозможно уснуть.
За бессонницей всегда стоит конкретная физиологическая причина — перевозбужденная симпатика, хронически повышенный кортизол, дефицит торможения. И масла работают по-разному, универсального здесь быть не может.
Вот 5 масел, которые я чаще всего беру:
1️⃣ Лаванда узколистная (Lavandula angustifolia)
Классика жанра: линалилацетат и линалоол влияют на ГАМК-передачу (систему, через которую работают успокоительные) плюс снижают кортизол. Уже через 10–15 минут работы меняется дыхание — оно становится глубже, плечи опускаются.
Кому: когда не получается переключиться, мысли крутятся, тело напряжено.
2️⃣ Иланг-иланг (Cananga odorata)
Масло для тех, кто просыпается в 3 ночи. Сложные эфиры и гермакрен D действуют на вегетативную нервную систему — она управляет дыханием, сердцебиением, тонусом сосудов. Иланг снижает кортизол и связан с серотониновой системой.
Кому: ночные пробуждения, поверхностный сон.
3️⃣ Майоран (Origanum majorana)
Терпинен-4-ол и сложные эфиры дают спазмолитическое и миорелаксирующее действие — снимают мышечное напряжение, которое держит нас в режиме готовности даже ночью.
Кому: физическое напряжение, головная боль напряжения, «не могу расслабиться».
4️⃣ Петитгрейн (Citrus aurantium)
Линалилацетат и линалоол — те же молекулы, что в Лаванде, но в другом соотношении. Действие на вегетативную нервную систему подтверждено исследованием: Петитгрейн балансирует симпатическую и парасимпатическую системы, снижает тревожность и учащенное сердцебиение.
Кому: тревожные мысли перед сном, стрессовый фон.
5️⃣ Лимон (Citrus limon)
В исследованиях Лимон показал себя как мощный умственный тоник с анксиолитическим (противотревожным) действием.
В составе — до 70% D-лимонена. Вдыхание масла Лимона модулирует секрецию серотонина и дофамина, помогая нервной системе выйти из стресса. Лимон отлично снижает уровень кортизола и работает как регулятор: снимает перевозбуждение, возвращает ясность и дает организму возможность успокоиться.
Кому: переизбыток адреналина, эмоциональное выгорание.
На практикуме будем говорить как раз про Лимон: как влиять на уровень кортизола и снимать нервное напряжение (Урок 2). А еще посмотрим, как от состояния ЖКТ зависит выработка серотонина — гормона, который влияет на наш сон и настроение (Урок 1).
Регистрация здесь ⬇️
https://anna-maria-coach.com/workshop_per_million
Последние недели у меня супернасыщенная программа: мастер-классы по танцам и походке, концерты, мероприятия, выступления, команда, ученики, новые проекты... И я начала ловить себя на состоянии, когда от переизбытка кортизола — пусть даже на позитивной ноте — невозможно уснуть.
За бессонницей всегда стоит конкретная физиологическая причина — перевозбужденная симпатика, хронически повышенный кортизол, дефицит торможения. И масла работают по-разному, универсального здесь быть не может.
Вот 5 масел, которые я чаще всего беру:
1️⃣ Лаванда узколистная (Lavandula angustifolia)
Классика жанра: линалилацетат и линалоол влияют на ГАМК-передачу (систему, через которую работают успокоительные) плюс снижают кортизол. Уже через 10–15 минут работы меняется дыхание — оно становится глубже, плечи опускаются.
Кому: когда не получается переключиться, мысли крутятся, тело напряжено.
2️⃣ Иланг-иланг (Cananga odorata)
Масло для тех, кто просыпается в 3 ночи. Сложные эфиры и гермакрен D действуют на вегетативную нервную систему — она управляет дыханием, сердцебиением, тонусом сосудов. Иланг снижает кортизол и связан с серотониновой системой.
Кому: ночные пробуждения, поверхностный сон.
3️⃣ Майоран (Origanum majorana)
Терпинен-4-ол и сложные эфиры дают спазмолитическое и миорелаксирующее действие — снимают мышечное напряжение, которое держит нас в режиме готовности даже ночью.
Кому: физическое напряжение, головная боль напряжения, «не могу расслабиться».
4️⃣ Петитгрейн (Citrus aurantium)
Линалилацетат и линалоол — те же молекулы, что в Лаванде, но в другом соотношении. Действие на вегетативную нервную систему подтверждено исследованием: Петитгрейн балансирует симпатическую и парасимпатическую системы, снижает тревожность и учащенное сердцебиение.
Кому: тревожные мысли перед сном, стрессовый фон.
5️⃣ Лимон (Citrus limon)
В исследованиях Лимон показал себя как мощный умственный тоник с анксиолитическим (противотревожным) действием.
В составе — до 70% D-лимонена. Вдыхание масла Лимона модулирует секрецию серотонина и дофамина, помогая нервной системе выйти из стресса. Лимон отлично снижает уровень кортизола и работает как регулятор: снимает перевозбуждение, возвращает ясность и дает организму возможность успокоиться.
Кому: переизбыток адреналина, эмоциональное выгорание.
На практикуме будем говорить как раз про Лимон: как влиять на уровень кортизола и снимать нервное напряжение (Урок 2). А еще посмотрим, как от состояния ЖКТ зависит выработка серотонина — гормона, который влияет на наш сон и настроение (Урок 1).
Регистрация здесь ⬇️
https://anna-maria-coach.com/workshop_per_million
