SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.60.0 %+0 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.45▼ 6.1 %was 54
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.0was 0
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 17.6 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 15.0 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 497▲ 4.2 %was 5 274after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.6 %▲ 0.7 ppdashed line — was 27.9 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.87 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.1▼ 13.5 %was 4.9after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.2.4 %▼ 2.4 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
0subscribers in the period
The number of subscribers did not change in the period
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
678 845views in the period▼ 9.5 %
Average post reach — 5 497 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 05:05 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Крепатура — это не молочная кислота. Она уходит из мышц через 30-60 минут после тренировки, а боль приходит через 24-48 часов. Значит, причина в другом.
Реальная причина — микроповреждения мышечных волокон и воспалительный ответ на них. Организм ремонтирует ткань, попутно накапливая жидкость и усиливая чувствительность нервных окончаний — отсюда болезненность при движении.
Почему это важно: сила боли не равна качеству тренировки. Можно получить крепатуру от непривычной нагрузки и при этом не дать мышцам стимула для роста. И наоборот — продуктивная тренировка проходит почти без боли, если нагрузка растёт постепенно.
Вывод: не гонись за болью как за медалью. Ориентируйся на прогресс в рабочих весах и технику.
Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX)
Мышцы растут не в зале, а в дни отдыха — синтез белка достигает пика через 24–48 часов после нагрузки и потом падает.
Это значит, что тренировать одну группу мышц чаще, чем раз в 48 часов, почти бессмысленно: вы не даёте запуститься восстановлению.
Оптимальный режим для большинства — 3–4 силовые тренировки в неделю с распределением групп так, чтобы каждая прорабатывалась 2 раза за 7 дней. Меньше двух — прогресс медленный, больше пяти — растёт риск перетренированности и травм.
Начни с 3 занятий в неделю и оцени результат через 6–8 недель по рабочим весам, а не по ощущениям.
Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX)
Читмил — не срыв, а инструмент. Но работает он только при одном условии.
Смысл в том, что после недель дефицита калорий организм замедляет обмен и усиливает голод. Один приём пищи с избытком калорий временно возвращает гормоны щитовидной железы и лептин к норме — это снижает риск срыва и помогает удержать темп.
Проблема в дозе. Читмил — это +20-30% к обычной калорийности за день, а не 5000 ккал за вечер. Если после такого приёма ты неделю откатываешься назад — это уже не читмил, а переедание под красивым названием.
Правило простое: один приём пищи раз в 7-10 дней, осознанно, с расчётом. Тогда это друг.
Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX)
Лень — это не отсутствие силы воли. Это сигнал, что мозг считает задачу слишком дорогой по энергии и не видит быстрой награды.
Поэтому уговоры «соберись» не работают: они не меняют расчёт затрат. Работает другое — снизить порог входа. Не «тренировка на час», а 10 минут. Не «весь комплекс», а одно упражнение. Мозг соглашается на малый шаг, а дальше включается инерция: начал — доводишь до конца.
Второй момент: привяжи тренировку к уже существующей привычке. После кофе, после душа, перед сериалом. Не «когда будет время» — оно не появится. Режим строится не на мотивации, а на расписании и повторении.
Третий пункт — убери выбор. Реши заранее, что и когда делаешь. Каждый раз, когда выбираешь на ходу, тратишь ту самую энергию, которой не хватает.
Начни с 10 минут сегодня. Не с понедельника, не с новой жизни — с одного короткого подхода.
Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX)
Главный миф об интервальном голодании: «ешь в любое время, главное — уложись в 8 часов, и жир уйдёт сам». Звучит удобно, поэтому и разлетелось по соцсетям.
На самом деле окно питания — не магия. Обзоры рандомизированных исследований (например, в JAMA Internal Medicine) показывают: при равных калориях и белке интервальное голодание даёт примерно тот же результат, что и обычный дефицит. Разница — в соблюдении: кому-то проще не есть утром, чем считать каждый приём.
Работает не время, а суммарный дефицит калорий и достаточный белок (1,6–2 г на кг веса), чтобы не терять мышцы. Если в 8-часовом окне вы съедаете больше нормы — вес не сдвинется.
Вывод: интервальное голодание — инструмент контроля калорий, а не отдельный механизм жиросжигания. Выбирай его, только если режим реально удобен.
Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX)
Мышцы перестают расти не потому, что ты плохо тренируешься, а потому что тело адаптируется к нагрузке примерно за 8–12 недель.
Это ключевой момент, который многие пропускают. Первые 3 месяца прогресс идёт почти на автомате: нервная система учится включать больше волокон, техника улучшается, растёт сила. Но дальше организм перестаёт реагировать на привычный стимул — те же веса, те же подходы, тот же отдых. Мышца просто не видит причины меняться.
Вот почему через 3 месяца многие застревают: они продолжают делать то же самое, что давало результат раньше. А нужно менять переменные — нагрузку, объём, темп, упражнения. Без этого прогресс встаёт намертво.
Проверь свою программу: если последние 4 недели она не менялась — пора её пересобрать.
Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX)
Пять упражнений без оборудования не заменят зал, если делать их хаотично. Работает связка: приседание, отжимание, выпад, планка, подтягивание колен к груди — по 45 секунд каждое, отдых 15 секунд, три круга. Это 15 минут, и сегодня этого достаточно.
Главный совет: не гонись за количеством. Сделай первый круг в темпе, где техника не ломается к последнему повторению — лучше 12 чистых отжиманий, чем 25 с проваленной поясницей.
Начни с одного круга прямо сейчас, до душа. Второй добавишь завтра.
Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX)
Многие начинают тренироваться с энтузиазмом, но бросают через неделю. В этой карусели — 4 шага, которые помогут тебе не сдаться. Сохрани, чтобы не потерять, и поделись с тем, кому это нужно. #фитнес #тренировки #здоровыйобразжизни #мотивация #новичок
Попробуй AI-тренера бесплатно → @TrAInerFitnessBot в Telegram или @id744611842563_bot в MAX
Белки, жиры, углеводы — три слова, которые знают все, но мало кто понимает, как их свести вместе без приложений и таблиц.
Простая логика. Белок — строительный материал: мышцы, кожа, гормоны. Считай от 1,6 до 2 г на кг веса, если тренируешься. Жиры — топливо для гормонов и усвоения витаминов, ниже 0,8 г на кг не опускайся. Остаток калорий — углеводы, они дают энергию на тренировку и восстановление.
Порядок такой: сначала белок и жиры — это база. Углеводами добираешь до своей нормы калорий. Так проще не переедать и не терять мышцы.
Не нужно высчитывать до грамма — держи пропорции и следи за результатом раз в 2-3 недели.
Попробуй AI-тренера → @TrAInerFitnessBot (Telegram) или @id744611842563_bot (MAX)
Разминка должна не «разогреть», а подготовить конкретные мышцы и суставы к конкретной нагрузке.
Проблема стандартной разминки в том, что 10 минут на велотренажёре повышают пульс, но не готовят плечевой пояс к жиму или колени к приседу. Общая разминка нужна, но её недостаточно.
Совет: перед основной тренировкой сделай 2 подхода того же упражнения с пустым грифом или минимальным весом — это называется специфическая разминка. Например, перед приседом — 15 повторений с пустым грифом, затем 8 с половиной рабочего веса. Ткани разогреваются именно в том движении, которое ты будешь выполнять, суставы получают нагрузку постепенно, а не сразу.
Общая разминка 5 минут — только чтобы поднять температуру тела. Дальше — специфические подходы.
Примени сегодня: добавь два лёгких подхода перед первым рабочим весом.
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
Russia
